Hoe te zitten in de lotus-pose

Lotus Pose of Padmação is een eenvoudig, ontspannen stretching, dat veel mensen automatisch associëren met yoga. Dit is een zitting die zich scherpstelt, verhoogt de flexibiliteit in de knieën en tonen uw buikorganen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Start positie
een. Zit op een yogaprobleem met benen die naar voren zijn uitgerekt. Stel je voor dat een string de wervelkolom naar het plafond trekt.
Deel 2 van 2:
Posy uitvoering
een. Uw handen gebruiken om het gemakkelijker te maken, betaalt u uw hiel aan de buikholte en plaats het rechterbeen op de bovenkant van de linker heup.
  • 2. Trek je andere hiel naar de navel en zet het linkerbeen aan de bovenkant van de rechterheup.
  • 3. Houd de pose binnen een paar seconden. Blaas diep en leg je handen voorzichtig op je knieën met palmen gericht op het plafond.

    • Tips

    • Breng wat tijd door om te wennen aan de halve reis voordat je probeert de volledige lotus te voltooien.
    • Stretchpoten en heupen voordat je probeert in de Lotus-positie te zitten. Voer een stretching uit en plaats het onderste linkerbeen over het rechter bovenste deel van de heup en druk op voorzichtig knie. Afwisselend met de andere voet.
    • Nadat u deze hoofdpositie beheerst, zijn er verschillende geavanceerde posities waaraan u kunt doorgaan. Bijvoorbeeld: 1) Zet ​​je handen stevig op aarde aan beide zijden naast je voeten. Vervolgens, met de combinatie van spieren van de handen en de buikpers, til je jezelf zo hoog uit de grond, zoals misschien. Houd jezelf zo lang mogelijk in de lucht.
    • Er is een heilige yogumpositie van handen, die in de regel geassocieerd is met deze functie: een wijsvinger verbindt met een duim om een ​​ring te maken. De resterende drie vingers worden rechtgetrokken. Deze positie van de handen wordt genoemd "verstandig".

    Waarschuwingen

    • Zittend in de Lotus-pose kan voor de eerste keer pijnlijk zijn, maar met de tijd voelt u geen pijn.
    • Wees voorzichtig: deze houding vereist uitgerekte heupen en flexibele benen. Niet overspelen en de bundel beschadigen!
    • Ontwikkelen geleidelijk: wennen aan de helft van de lotus voordat je naar de volledige Lotus-positie gaat.

    Wat je nodig hebt

    • Flexibiliteit van heup- en knie-secties
    • Harde vloerkleed
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar