Hoe u zen-denken ontwikkelt

Met Zen Denken kunt u nadenken en het huidige punt in de tijd realiseren, ontdoen van stress, angst, teleurstelling en woede. Een persoon kan zich concentreren op positieve gedachten en acties die helpen te ontspannen en te wegen om te reageren op de evenementen van het dagelijks leven. Woon niet op de aspecten die buiten uw controle staan, zijn zich bewust van uw gevoelens en proberen voor uzelf te zorgen om op een positieve manier naar het leven te kijken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe rust te bereiken
  1. Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 1
een. Laat aspecten los die buiten uw controle staan. Bij het beheren van een persoon zijn alleen hun eigen acties. Hij is in staat om zijn gedachten, acties en gevoelens te beïnvloeden, terwijl de acties en gedachten van andere mensen volledig onmogelijk zijn voor hem, ongeacht de begeleidende inspanningen. Leer niet na te denken over de gedachten en actie van andere mensen. Focus alleen op jezelf.
  • Iedereen heeft het recht op vermoeden van onschuld. Als u van mening bent dat u slecht of oneerlijk bent, waarderen de situatie dan van een derde partij. Overweeg dat de persoon die beledigd is, misschien niet de gebeurtenissen vermoedt. Geef hem het recht op het vermoeden van onschuld en suggereert dat hij zich niet bewust is van zijn handeling.
  • Als een persoon je teleurstelde, waardeer dan je eigen verwachtingen. Voor zover ze realistisch zijn? Je hebt aan deze persoon gemeld? Soms is het nuttig om met hem te praten om de oorzaken van misverstanden te elimineren.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 2
    2. Beoordeel het algemene beeld. Schik alles op zijn plaats, zodat je houding ten opzichte van het leven evenwichtig is geworden. Deze stap is nauw verwant aan aspecten die buiten uw controle staan. Denk na over welke gebeurtenissen in de omliggende wereld onze bijdrage leveren aan de situatie.
  • Als het aspect buiten uw controle is, maakt u een lijst met externe factoren die een dergelijk aspect beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld faalt om een ​​baan te vinden en vervolgens de situatie in de economie te evalueren en rekening te houden met de overdracht van orders voor uw branche aan artiesten uit andere landen.
  • Denk aan hoeveel het probleem in een uur of morgen relevant is om de opwinding te verminderen.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 3
    3. Laat die aspecten niet waarvoor u kunt beïnvloeden. Voel je macht over enkele aspecten om op de rustige locatie van de Geest te blijven.
  • Als u bijvoorbeeld vaak klagen over de intensiteit van de weg, verander dan uw aanpak: vertrek op een ander tijdstip of gebruik het openbaar vervoer. Gooi brandhout niet in het vuur van je spanning, woede of teleurstelling. Probeer het bewustzijn schoon te maken om de impact van negatieve factoren te verminderen.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 4
    4. Focus op het huidige moment. Denk eraan over alle positieve momenten in het leven en de huidige gebeurtenissen die u helpen verder te gaan.
  • Maak een lijst met gebeurtenissen die vrij veilig zijn. Vergeet niet om soms door een dergelijke lijst te kijken of deze aan de koelkast als herinnering te bevestigen.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 5
    vijf. Stel je een positieve uitkomst voor. Een persoon kan het resultaat van evenementen niet beheersen, maar het kan zich het meest wenselijke resultaat voorstellen. Focus op positieve aspecten om negatieve gedachten te besturen.
  • Gebruik afbeeldingen om duidelijk het gewenste weer te geven. Als u een nieuwe of meer comfortabele auto wilt kopen, kunt u de foto van het gewenste model vinden. Bevestig zo`n foto aan de koelkast of de spiegel in de badkamer om de auto elke dag te zien.
  • Gebruik de goedkeuring om een ​​positieve uitkomst voor te stellen. Dergelijke uitspraken vormen in de verbeelding uw pad naar het gewenste resultaat. Je kan spreken: "Ik heb mijn succesvol gezelschap opgericht en diensten verlengd aan veel tevreden klanten". Herhaal jezelf zo`n gedachte overdag om je te focussen en het vertrouwen te vinden in het positieve resultaat.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 6
    6. Geniet van het proces. Mensen zijn teleurstellend wanneer ze het gewenste resultaat niet kunnen bereiken. Leer positieve aspecten te vinden, zelfs in negatieve punten. Als je van het werk bent afgevuurd, zullen de eerste emoties teleurstellend zijn en woede. Stel je voor dat nieuwe functies die voor je openden, evenals vrije tijd, die aan het gezin kunnen worden gewijd.
  • Leer om te genieten van spontaniteit en onzekerheid. Deze situatie is in staat om op de zenuwen te handelen, maar als het onnodig is om alle kansen te behandelen, begint een persoon de vooruitzichten voor positieve veranderingen op te merken.
  • Rijd het dagboek van dank. Noteer elke dag een paar aspecten van je leven of huidige situaties die je vreugde geven. Aan het einde van de week lees de inzendingen opnieuw om te realiseren hoeveel goede evenementen met u gebeurt.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe je je gevoelens te realiseren
    1. Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 7
    een. Merk op en vind de oorzaken van je woede. Neem 15-30 minuten om naar je woede te kijken. Snijd het zelf in een rustige kamer waar niemand zal storen. Sluit je ogen en maak een diepe ademhalingen. Denk aan het gevoel van woede. Waar het in je lichaam verschijnt? Je hart doet pijn? Tanden? Gespannen spieren van de schouderriem? Je associeert je woede met een bepaalde kleur of vorm?
    • Open nu je ogen. Haal een adem door de neus en adem uit door je mond.
    • Maak een lijst met factoren die u kunnen uitstorten. De schaal van deze factoren kan anders zijn, omdat er niets anders of dom is. Vergeet niet dat u de oorzaken van woede moet vinden en uw gevoelens niet verbergen en onderdrukken.
    • Kies 3 belangrijkste redenen voor woede en schrijf 3 strategieën om vergelijkbare situaties te bestrijden. Zo`n stap zal u helpen om emoties onder controle te nemen en het vermogen te ervaren om de acties te bereiken die u door krachten bent.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 8
    2. Let op stress. Zit 15 minuten in een ontspannen kamer. Diep adem en sluit je ogen. Bepaal waar spanning geconcentreerd is in uw lichaam. Je hebt een gespannen schouders? Nek? Benen? Gecomprimeerde vuisten?
  • Geef spanning toe in woorden: "Ik ben me ervan bewust dat ik een gespannen draai heb".
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 9
    3. Pas op voor de reactie op onaangename situaties. Als er iets onaangenaams is gebeurd, volg dan je gevoelens. Het is vrij natuurlijk om je boos, spanning of verdriet te voelen. Laat de gevoelens niet over je heen nemen. Kom naar de bewuste keuze om de positieve aspecten van de onaangename situatie te zien. Als u bijvoorbeeld te laat voor de bus bent en u moet verwachten het volgende, gebruik dan het moment en trakteer uzelf.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 10
    4. Neem de situatie niet in. Mensen kunnen ruwe dingen of een onpartijdige reactie over jou praten. Het is belangrijk om te onthouden dat dergelijke acties niet onderstrepen, niet de jouwe, maar de problemen van andere mensen. Wees niet boos vanwege anderen tegenstander.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 11
    vijf. Glimlach op momenten van verdriet. Het is moeilijk om negatieve gevoelens te confronteren, maar het is het Zen-denken dat het mogelijk maakt om ze niet met je hoofd te laten. Glimlach door de eerste stap naar genezing te maken. Met een brede glimlach kun je onze hersenen overwinnen en het naar een positieve golf schakelen, uit de put komen.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 12
    6. Neutraliseer negatieve gedachten. Als je bezwijkt voor negatieve emoties, begint het bewustzijn heilige wierook voor slechte gedachten te zijn en het negatief te accumuleren. Gebruik de volgende oefening om bewustzijn te helpen positieve gedachten te vinden:
  • Luister 30 minuten naar je innerlijke stem. Bewustzijn begint te dwalen en negatieve gedachten als "ik ben een vreselijke persoon. Hoe kun je vergeten over de verjaardag van mama ". Neutraliseer zo`n gedachte: "Zo`n onzelfzuchtigheid is nutteloos. Vaarwel, slechte gedachte!"Stel uzelf aan op een positieve manier, laat medeleven en overtuig uzelf dat u het beste waardig bent:" Ik ben te gedownload door zaken. U moet een lijst met gevallen maken om niets anders te missen. ".
    • Methode 3 van 3:
    Hoe voor jezelf te zorgen
    1. Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 13
    een. Neem de juiste dag. Morning Charge van opgewektheid zal je in staat stellen om de stemming de hele dag te vragen. Start alarmklok 15 minuten eerder dan normaal. Breng een paar minuten in bed door, adem diep en vertel me dat er vandaag een goede dag zal zijn. Vandaag begint alles eerst, dus je hebt een geweldige kans om mee te stemmen op positief.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 14
    2. Vind tijd voor jezelf. Probeer de gratis momenten gedurende de dag voor te stellen om van problemen weg te komen, na te denken over mogelijke oplossingen of genieten van je favoriete gerecht. Dit alles zal je helpen Zen-denken te ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 15
    3. Haast je niet. Permanente rush draagt ​​bij aan stress en voorkomt rust kalm. Vind tijd om te genieten van eenvoudige lessen, of je nu in de keuken, een wandeling of hobby betrapt. Deze aanpak zal je laten voelen dat het leven in jouw handen is.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 16
    4. Dagelijks bezig met meditatie. Meditatie stelt u in staat af te leiden van routine en "Digest" -inaalspanning. Probeer tegelijkertijd te mediteren om te wennen aan bepaalde volgorde. Veel mensen zijn handig om in de ochtend te mediteren om zich voor te bereiden op de nieuwe dag. Dit proces duurt niet noodzakelijkerwijs, dus selecteer een handig moment. Mediteer eerst minstens 5 minuten, geleidelijk toenemende de duur tot 10 en zelfs 25 minuten.
  • Zit in een comfortabele positie minstens 5 minuten. Focus op ademhaling, diep adem lucht door de neus, het vullen van licht en buik. Ademvrij en langzaam uit. Tel maximaal vier tijdens de adem en tijdens de uitademing.
  • Sluit uw ogen niet en focus zacht op een specifiek punt. Als je comfortabel bent, kun je je ogen sluiten.
  • Als gedachten beginnen te dwalen, focus dan op de adem en blijf het tellen.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 17
    vijf. Plan een competent rust. Slaap - een natuurlijke manier om kalm te blijven en zich voor te bereiden op een nieuwe dag. Ga elke dag tegelijk naar bed. Slaapduur moet elke nacht 7-8 uur zijn.
  • Titel afbeelding Heb een Zen Attitude Stap 18
    6. Ontkoppel alle elektronische apparaten. Als u van dergelijke afleidende factoren afkomt, zoals een pc en telefoon, dan bent u gemakkelijker om het bewustzijn te ontspannen. Sociale netwerken die ons onmiddellijk voeren, beantwoorden onmiddellijk vragen en voldoen aan de verzoeken van andere mensen. Afleiden van elektronische apparaten om hun gedachten te kalmeren.

    • Tips

    • Onderzoek andere DZEN-praktijken, inclusief Meditatie.
    • Ontdek waar Zen-boeddhisten in je stad worden gehouden om deel te nemen aan collectieve meditatie.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar