Hoe te lopen

Loop nuttig. Deze sport-bezetting werpt de stemming op en elimineert depressie.Bovendien, volgens onderzoek, mensen die vaker lopen, minder last van obesitas in vergelijking met mensen, vaak gebruik van transport. Met andere woorden, een wandeling en wandeling kunnen je gelukkiger en gezonder maken. Lees het artikel, schakel de computer uit, haast u naar comfortabele schoenen en ga uit naar lopen!

Stappen

Deel 1 van 3:
Goede houding tijdens het lopen
  1. Titel afbeelding Walk Wordt goed stap 1
een. Tijdens het wandelen probeer je je terug te houden. Ondanks het feit dat elke persoon zijn eigen manier heeft, kunnen de algemeen aanvaarde regels de gewoonten van bijna iedereen corrigeren. Hoofdregel - houding. Tijdens het lopen houd je hoofd recht, acht het soepel en til de kin op. In deze houding wordt de wervelkolom rechtgezet en neemt de belasting op het diafragma af tijdens de ademhaling.
  • Niet smal. Na verloop van tijd, als gevolg van onjuiste houding, rugpijn, verschijnt de stijfheid van de occipitale spieren of meer ernstige ziekten.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 2
    2. Gebruik voor de juiste wandeling alle spieren van de benen: Icres, popliteale pezen en vierkoppige dijspier. Het volgt op de hiel en zet het midden van de zwaartekracht op de sok soepel. Dus de kuitspieren zullen betrokken zijn en de stap zal correct zijn.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 3
    3. Schouders moeten worden rechtgetrokken. Zelfs als de hoofdbelasting op de voeten en de wervelkolom loopt, moet het ook worden betaald aan de bovenkant van het lichaam. De juiste en ontspannen schouderpositie speelt verschillende functies: de juiste houding van de nek naar de heupen wordt bewaard gebleven. Om de lading te verminderen en letsel te voorkomen om de achterkant recht te houden, en de kin wordt verhoogd. En vergeet het spul in het algemeen, het is de oorzaak van spanning en rugpijn.
  • Verspreide schouders geven een zelfverzekerde uiterlijk. Hoewel het uiterlijk niet zo belangrijk is, maar het zal niet overbodig zijn, en de juiste houding zal helpen gezondheid te houden.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed stap 4
    4. Bewegen met handen tijdens het lopen. Het is van nature. Handmatige bewegingen moeten te slingeren. Tijdens het lopen van de handen moeten worden beschreven in de lucht kleine halve cirkels, hoe sneller je gaat, hoe meer deze halve cirkels. Handbewegingen - Natuurlijke toestand om te wandelen. De handen zullen de efficiëntie van wandeling vergroten - met dezelfde krachten die u meer kunt doorlopen als u uw handen beweegt. Dus wees niet bang om je handen te bewegen tijdens het lopen. Maak je geen zorgen, je zult niet op een fan of molen zijn.
  • Als het weer het toelaat, zet dan je handen niet in je zakken. Met gratis handen kun je sneller gaan en meer doormaken.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 5
    vijf. Begin met kleine warming-up oefeningen. Terwijl het lichaam niet opwarmde, gaan de eerste paar minuten een normale stap. Als u snel wandelen, houd dan niet in 100%, houd 50-60% van uw snelheid. In de regel, tijdens de warming-up, zou je kunnen kunnen praten zonder vies, het gesprek te houden zonder te stikken.
  • Hoewel er geen unanieme mening is, maar sommigen zeggen dat warming-up oefeningen de productiviteit verhogen.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed stap 6
    6. Na de warming-up, verhoog de snelheid naar het midden. Als u geen ongemak voelt, kunt u het tempo tot 70-80% meenemen. Toenemende loopsnelheid, probeer de juiste houding te handhaven. Op zo`n snelheid zal het moeilijk voor je zijn om te ademen, maar je zult geen pijn doen. Je moet nog steeds een gesprek kunnen behouden, misschien met enkele inspanningen.
  • Doe niet onnatuurlijk grote stappen. Toenemende stap, je rekt je spieren uit en verliest je evenwicht.
  • Om het cardiovasculaire systeem te behouden, kneden en blijf 5 keer per week gedurende 30 minuten in dit tempo lopen. Studies tonen aan dat u dagelijks 30 minuten kunt distribueren voor kortere intervallen gedurende de dag - het effect zal hetzelfde zijn.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 7
    7. Tegen het einde van het wandelen, verminder het tempo. Na 30 minuten (of langer) loopt u het tempo en breng het naar de warming-up. Compleet met een slow motion van 5 tot 15 minuten. Dus, klik dus op een paar minuten lopen in slow motion na intensieve wandeling, je zult hartslag in het normale ritme geven.In aanvulling op alles, je zult je gewoon geweldig voelen!
  • Het laatste item is erg belangrijk. Hoe beter je je na het lopen voelt, hoe waarschijnlijker je gaat. Dienovereenkomstig zal de tijd die aan de afname van het tempo is toegewezen, het resultaat van de training te consolideren.
    • Deel 2 van 3:
    We bereiken grote resultaten
    1. Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 8
    een. Beer tot comfortabele schoenen. Als je dagelijks wilt gaan, pak dan een comfortabele schoen. Goed paar schoenen zal de productiviteit verhogen, de houding verbeteren en het mogelijk maakt om zich op hun gemak te voelen tijdens het wandelen van zelfs over lange afstanden. Schoenen moeten stabiel zijn bij het lopen, enigszins schokabsorberend, bescherming van de hiel en het ondersteunen van enkel. Werknemers van sportwinkels kunnen helpen bij het kiezen van de meest geschikte schoen.
    • Je moet echter niet uitstellen, alleen maar omdat je geen speciale sneakers hebt. Natuurlijk wordt de aanwezigheid van speciale schoenen verwelkomd, maar u kunt een lange periode lopen in alle handige schoenen als het geen pijn doet en graan wrijft.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 9
    2. Aankleden geschikt. Kleding kiezen om te wandelen, moeten er een aantal momenten in aanmerking worden genomen. Je moet voorbereid zijn op wat je zult zweten. Het is vrij geschikt voor het gebruikelijke katoenen T-shirt, waterbreekt katoen goed. Alle broek die de bewegingen niet slepen, zijn vrij geschikt om te wandelen.Trainingsbroek, shorts, sportbroek, zelfs ruime jeans past bij. In ieder geval moet je kleding onder het weer kiezen, dus het lopen niet te onderbreken vanwege slecht weer (wind, regen of hitte). Gooi bij koud weer de vacht of windjack bovenop, en in de hitte op de korte broek en t.NS.
  • Zoals in het geval van schoenen, moet u niet specifiek kleding kopen om te wandelen. Het is onwaarschijnlijk dat het voordeel is van een pak van Liker, als u niet serieus gaat spelen. Over het algemeen, vrij genoeg van de kleding die je in de kledingkast hebt.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 10
    3. Maak een grafiek van oefeningen en het niveau dat u wilt bereiken. Ruimte om te wandelen is niet minder belangrijk om het resultaat te bereiken dan de snelheid die je gaat. Begin met een glad oppervlak. In de toekomst is het echter mogelijk om complexere en langetermijnroutes te pakken.
  • Uitstekende methode loopt op de heuvel. Zo`n wandeling houdt echter een extra last op de spieren en gewrichten, vooral voor de enkel. De verovering van een steile heuvel is gelijk aan het werken met zwaar gewicht in de sportschool. Begin met de kleine en ga geleidelijk naar het doel, probeer het niet onmiddellijk te bereiken.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 11
    4. Voordat je begint met het uitlopen van tijd om uit te rekken. Ondanks het feit dat het lopen niet zo`n intense sport is, zoals hardlopen, gewichtheffen, klimmen en andere sporten, maar toch, bij het lopen, gewond raken. Om letsel en verbeterde flexibiliteit te voorkomen, moet u zich uitrekken voor of na het lopen. Markeer een uitrekken van 5-10 minuten voordat u loopt, u ​​maakt het comfortabeler en zal in een betere vorm zijn.
  • De voordelen van stretching is veel meer merkbaar (en de gevolgen van de afwezigheid), als u last heeft van chronische ziekten, zoals rugpijn of artritis.
  • Doen zich uitrekken, focus op de spieren van de benen, omdat ze betrokken zijn bij het lopen. Het uitrekken van de bovenkant van het lichaam is echter ook erg belangrijk, vooral als u last heeft van pijn in dit gebied. Hieronder staan ​​enkele uitrekkende oefeningen:
  • Stretching heupen
  • Rekken van spierdij, zoals poses in yoga "Hond snuit naar beneden"
  • De benen uitrekken
  • Rekken terug, zoals poses in yoga "kat" of "krokodil"
  • Uitrekkende schouder
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 12
    vijf. Probeer de tijd om de snelheid en afstand geleidelijk te verhogen. Resultaten van een dergelijke wandeling zal onmiddellijk merkbaar zijn, vooral als u niet wordt geladen door andere oefeningen. Je krijgt de stemming, zal energieker worden en je kunt zelfs afvallen (als je niet compenseert voor de doorgebrachte energie). Om nog beter en energieker te voelen, verliest u meer gewicht, u moet de afstand of snelheid van wandelen verhogen, en nog beter - beide indicatoren. Net als in het geval van andere sportactiviteiten, verhoog de intensiteit geleidelijk en zul je snel een positief resultaat opmerken.
    • Deel 3 van 3:
    Wandelen in het dagelijks leven
    1. Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 13
    een. Probeer te lopen om de grote manier van beweging te worden. Toewijzing van tijd voor sportwandeling - dit is natuurlijk goed, maar je kunt naar het wandelbeeld gaan in het dagelijks leven. Bovendien, het ondersteunen van een vrolijke lading en een goed humeur, zal wandelen in het dagelijks leven helpen om meer dingen te vervullen en te blijven.in een goede bui. De wandeling naar je dagelijks leven inschakelen, hoeft u zich er niet bovendien te doen! Dat is waar je te voet kunt gaan:
    • Werken. Als je te voet aan het werk kunt gaan en ook terug naar huis kunt (of loop naar het metrostation, bushalte) en gebruik je de auto niet, je zult niet alleen ochtend- en avondoefeningen vervangen, maar ook bijdragen aan de strijd tegen milieuvervuiling.
    • In de winkel. Vaak gaan mensen meerdere keren per week naar de winkel voor producten of andere behoeften. U kunt profiteren van deze gelegenheid, u kunt naar de winkel en terug gaan, die gelijk zal zijn aan het doen van oefeningen.
    • Om vrienden te bezoeken. Ja, en in het algemeen, als je met vrienden gaat chatten, ga dan naar ze te voet, ga niet met de auto. Dus je laadt de energie op en zal in een goed humeur zijn.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 14
    2. Het lopen als een van de wegen van rust. Zoals hierboven opgemerkt, moet je lopen of je een bedrijf hebt. Om eventueel eventueel te lopen, zijn we gewoon omwille van het proces zelf. Wandelen is niet alleen een oefening, het kan ook plezier geven (bij mooi weer). Ga uit het huis, slik de frisse lucht in en kijk rond - echt cool. Het is beter dan op de bank zitten. Dedote je vrije tijd wandelen. Je zult begrijpen dat het veel nuttiger is dan thuis zitten voor de tv.
  • Een ander idee om te wandelen is "Studie van nieuwe gebieden". Neem de gebruikelijke wegen waarvoor je gaat werken op school en terug. Je zult nieuwe geheimen, paden onthullen, evenals de plaatsen die niet eerder wisten.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed Stap 15
    3. Gebruik wandelen voor nieuwe kennissen. Het is moeilijk om nieuwe gezichten te ontmoeten als je de hele dag thuis zit. Dus ga voor een wandeling! Loop door openbare plaatsen zoals: winkelcentra, straatbeurzen en een druk stadscentrum, geschikt voor het presenteren van zichzelf aan andere mensen, evenals om nieuwe kennissen te maken. Dus je neemt een deel de deelname aan het leven van de samenleving waarin je leeft. Heel gemakkelijk om eenvoudige vreugde van het leven te vergeten: dwalen om naar mensen te kijken, laat je zien of het hele tijd thuis blijft. Dus sta op en buiten!
  • Een uitstekende manier lopen voor verlegen mensen. Dergelijke mensen kunnen "Berlogs." Natuurlijk zijn er andere, efficiëntere manieren om mensen te ontmoeten. Wandelen past bij mensen die al heel lang van de samenleving zijn weggenomen. Dus ze zullen in staat zijn om terug te keren naar het gewone sociale leven. Bovendien zullen ze kennismaken met nieuwe mensen, zullen ze er krachtiger uitzien van wandelen en wandelen.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed stap 16
    4. Steun de vorm door te lopen. Het resultaat van de rechterwandeling is uitstekend uiterlijk. Voor beginners is dit iets als fitnessoefeningen. Net als andere soorten oefeningen, zal wandelen helpen harmonie en aantrekkelijkheid te verwerven. Er zijn andere voordelen: de houding wordt rechtgetrokken vanaf de rechterwandeling, de persoon ziet er beter uit, komt van de helling af.
  • Als een positief resultaat van wandelen voor mannen, is het mogelijk om de juiste houding te markeren: een man houdt zijn rug soepel, leunt zijn schouders en stampt ook de spieren van de borst en buik. Dus hij ziet er spier uit. Voor vrouwen, naar de hierboven beschreven resultaten, kunt u toevoegen wat, ten koste van de soepele houding, de borst zal opvallen, wat een vrouw meer aantrekkelijkheid zal toevoegen.
  • Denk niet dat dat in ijdel tijd en kracht verliest. Aantrekkelijk uiterlijk - een van de dingen om vooral op te letten bij het ontmoeten.
  • Titel afbeelding Walk Wordt goed stap 17
    vijf. Heb vertrouwen. De wandeling in het dagelijks leven inschakelen, vergeet niet om het tijdje regelmatig voor te doen. Het resultaat zal niet merkbaar zijn als u de lessen niet mist. Na een lange afstand voorbijgaan en een pauze per maand te nemen, kunt u geen aantrekkelijk uiterlijk bereiken, goede gezondheidsstemming. Echter, markeren voor een wandeling naar 45 minuten 5 keer per week, je kunt echter veel bereiken. Maak een schema en volg hem indien mogelijk.
  • Natuurlijk, met een volledig schema op het werk of op school is het moeilijk om tijd voor dergelijke klassen toe te wijzen. Als je het moeilijk vindt om de tijd op te halen om te wandelen, markeert u de tijd voor zeer kleine wandelingen, bijvoorbeeld:
  • Tijdens verandering op school of pauze op het werk
  • Na het einde van de werknemer of schooldag
  • Vroeg in de ochtend, naar school of werk
  • Na het middageten

    • Tips

    • Werk niet aan ongemakkelijke schoenen, vooral als u naar lange afstanden gaat. Dus je verdient maïs, wonden en beenvervorming. Nog erger, als de pijn in de benen begint te associëren, wat je motivatie zal verminderen.
    • Als je naar ongemakkelijke, maar schattige schoenen wilt gaan, probeer dan toe te wijzen voor het lopen in zo`n schoen minder tijd of neem mee met je vervangbare schoenen.
    • Download geen zware tas. Zeer zware rugzak kan leiden tot spanning van de rug en schouders, die vol letsel is. De zware tas op één schouder zal leiden tot de spanning van één schouder en u zult constant de vrije schouder moeten verhogen.

    Waarschuwingen

    • Ga op veilige plaatsen. Let op de omgeving en probeer gevaarlijke situaties te voorkomen. Neem indien nodig de nodige beveiligingsmaatregelen.
    • Als je niet helemaal rustig naast de deur bent, kun je een andere plek kiezen om te lopen. Een bijkomend voordeel hiervan zal een bredere keuze zijn om te lopen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar