Hoe je run met 3 km te verbeteren

Om het examen voor lichamelijk onderzoek te passeren, bereidt u klaar om het militaire instituut binnen te gaan, moeten cadetten de standaard - 3 km lopen. Misschien ben je een van degenen die proberen deze taak te maken. Volg de onderstaande tips om uw tijd in de loop van 3 km te verbeteren.

Stappen

  1. Titel afbeelding Verbeter je tijd van 2 mijl Tijd Stap 1
een
Rennen per dag. Dit zal toestaan ​​om de gewoonte van je leven in te keren. Dit eenvoudige advies zal de hartslag verbeteren, zodat u kunt afvallen, zal het uithoudingsvermogen verhogen en u van de geaccumuleerde stress verlichten. Door de dag rennen geeft ook spieren tijd om te herstellen.
  • Titel afbeelding Verbeter je tijd van 2 mijl Tijd Stap 2
    2. Koop sneakers die overeenkomen met de grootte van je voeten en botstructuur. Bovendien zal het niet volledig overbodig zijn om uw schoenen elke 6 maanden te veranderen. Schrijf een aankoopdatum op de zool van je schoenen.
  • Titel afbeelding Verbeter je 2 mijl Runtime Stap 3
    3. Fit gratis dagen. Laat je niet worden verplaatst voordat je loopt. Tijdens het hardlopen van spieren, van nature geademd.
  • Titel afbeelding Verbeter uw 2 mijl Runtime Stap 4
    4. Probeer dehydratie te voorkomen. Het laatste wat je zou willen doen, is in het midden van de run vallen.
  • Titel afbeelding Verbeter uw 2 mijl Runtime Stap 5
    vijf. Genoeg genoeg. Dit is van vitaal belang.
  • Titel afbeelding Verbeter je tijd van 2 mijl tijd Stap 6
    6. Run op lange afstanden voor duurzaamheidsontwikkeling. Op een dag waarop je rent, ren 8 km.
  • Titel afbeelding Verbeter uw 2 mijl Runtime Stap 7
    7. Sprint zal je snelheid verbeteren. Probeer de sprint op 400 meter tegelijk. Neem de aanpak vier keer en noteer het resultaat van elke cirkel.
  • Titel afbeelding Verbeter uw 2 mijl Runtime Stap 8
    acht. Voer het hardlooplogboek in dat een datum, tijd en plaats bevat. Hiermee kunt u de voortgang die u hebt bereikt, op weg naar uw doel te zien.
  • Titel afbeelding Verbeter je 2 mijl Runtime Stap 9
    negen. Leg het doel. Het is erg belangrijk. Vertel jezelf hoe laat je nodig hebt en train tot deze tijd.
  • Titel afbeelding Verbeter je tijd van 2 mijl tijd Stap 10
    10. Wees geduldig voor jezelf. Je zult allebei goede dagen en slecht hebben. De verbetering in de tijd zal niet overnachten. Net rennen en resultaten zullen niet laten wachten.
  • Titel afbeelding Verbeter uw 2 mijl Runtime Stap 11
    elf. Zoek iemand om samen te lopen. Controleer elkaar.
  • Titel afbeelding Verbeter je tijd van 2 mijl tijd Stap 12
    12. Iets belangrijks dat je kunt doen, is mentaal de verwezenlijking van je doel voorstellen. Je zult zijn wat je denkt. Stel je voor hoe je de staande normen op de vlucht hebt voltooid en die al in de universiteit is ingeschreven. Interne houding is de sleutel tot succes ...

    • Tips

    • Blijf zeer gemotiveerd. Zonder motivatie ben je gedoemd te mislukken. Ga in jezelf dieper en je zult kracht en motivatie ontdekken die moet slagen.
    • Tijdens het trainen, train een soepel ademhalingmodel dat bij u past. Plak het tijdens het hardlopen. Gesprek tijdens hardlopen kan leiden tot pijn in de zijkant. Adem in en adem het zo diep mogelijk zonder het gevoel van ongemak. Als u begint gescheurd, probeer dan het tempo te verminderen en te ontspannen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar