Hoe te leven vandaag

Live hier is niet altijd gemakkelijk. Soms zijn onze gedachten overbelast met spijt van gebeurtenissen in het verleden of alarmen over de toekomst, wat voorkomt dat het genieten van het heden. Als je moeilijk in het echt bent, zijn er verschillende eenvoudige strategieën die kunnen helpen. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe te leven, geniet van het moment.

Stappen

Methode 1 van 2:
We ontwikkelen aandacht
  1. Titel afbeelding Live in het moment Stap 1
een. Begin met klein. Misschien wil je proberen je levensstijl volledig te herzien, maar om te leren hoe je in echte, radicale veranderingen kunt leven, niet vereist. Begin geleidelijk nieuwe gewoonten in je leven. Zodra je begrijpt dat we er een onder de knie hebben, ga dan naar de volgende.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van tijd om 20 minuten per dag te mediteren, begin met twee of drie minuten per dag. Verhoog vervolgens de tijd geleidelijk.
  • Ga op weg naar het werk, ga met de telefoon in je zak. Kies geen SMS of zeg niet of er geen dringende behoefte is.
  • Afbeelding getiteld Live in het moment Stap 2
    2. Focus op sensaties. "Leer om dit te leven" zou deel moeten uitmaken van je dagelijks leven. Je kunt bewust maken in je dagelijkse leven, opzettelijk opmerkelijk maken van belangrijke details in het werk. Focus op de geluiden, geuren en je gevoelens in de loop van de voltooiing.
  • Bijvoorbeeld, bij het schoonmaken van uw tanden, let op de geur van uw tandpasta, het geluid van een tandenborstel en op uw sensaties.
  • Titel afbeelding Live in het moment Stap 3
    3. Omleiden van je gedachten wanneer ze beginnen te dwalen. Om het moment te wonen, te vangen, moet je je concentreren op het heden. Wanneer je merkt dat je gedachten beginnen te dwalen, omzet ze opnieuw naar het heden. Veroordeel jezelf niet.
  • Maak je geen zorgen als je mentaal ver weg bent. Dit is goed. Net na enige tijd zal zich opnieuw concentreren op het heden.
  • Titel afbeelding Live in het moment Stap 4
    4. Kom met een speciaal signaal of een teken dat u zal helpen om u terug te brengen naar het heden. Het kan een elastische band zijn die rond de pols, inscriptie op hand of munt in je schoenen is gebonden. Dergelijke herinneringen helpen u mentaal terug te komen.
  • Je kunt ook gewone acties gebruiken als een teken, bijvoorbeeld thee-brouwen, kijken naar jezelf in een spiegel of schoenenreiniging.
  • Misschien na een tijdje dat je gewend bent en ondertekent niet langer. Als dit is gebeurd, verander dan gewoon het teken of het signaal.
  • Titel afbeelding Live in het moment Stap 5
    vijf. Verander de gevestigde volgorde. Misschien is het probleem van wat u niet bij het heden kunt leven, is het gevolg van uw overmatige overbelasting van elke dag. Maak gewoon wijzigingen in uw routine van de dag, bijvoorbeeld, verander het handvest. Zelfs een kleine verandering in de goedgerichte routine zal u helpen meer attent te worden op wat er op dit moment gebeurt.
  • Probeer `s avonds trip-routes te veranderen of nieuwe gewoonten te maken voorafgaand aan de afvalprocedure.
  • Titel afbeelding Live in het moment Stap 6
    6. Leer mediteren. Meditatie - een geweldige manier om de geest te leren leven in het heden. Mediteren, je leert je gedachten te volgen. Meditatietraining vereist oefening, tijd en tips, dus vind je in je regio van meditatiecursussen in jouw omgeving. Als er geen dergelijke cursussen in uw omgeving zijn, kunt u een training-cd -disk kopen.
  • Voor meditatie vind je een rustige en comfortabele plek. Je kunt in een stoel of op een kussen op de vloer zitten, gekruiste benen. Sluit je ogen en focus op je adem, terwijl probeer niet te worden afgeleid door je gedachten. Geef gewoon je gedachten om te komen en weer zal verdwijnen.
  • Zonder je ogen te openen, kijk dan naar de wereld rond. Let op je gevoelens. Wat je hoort? Wat voel je? Hoe voel je je fysiek en emotioneel?
  • Stel de timer op uw telefoon aan u weet wanneer u moet blijven. Je kunt beginnen met mediteren van 5 minuten, toen de tijd geleidelijk toenemen.
  • Vertel de huishoudelijke tijd van je meditatie, zodat ze je niet storen.
    • Methode 2 van 2:
    Activiteiten gericht op concentratie
    1. Titel afbeelding Live in het moment Stap 7
    een. Wees dankbaar voor pauzes. Wachtend op iets kan irriteren, maar je moet leren om gedwongen te wachten als je in het echt wilt leven. In plaats van ongeduldig te zijn, beter dankbaar zijn voor extra rust. Waarnemen tijd als een pauze en waardeer deze keer.
    • Als u bijvoorbeeld in een lange rij voor uw ochtendkoffie moet staan, gebruik dan deze keer om te kijken wat er om u heen gebeurt.
  • Titel afbeelding Live in het moment Stap 8
    2. Focus op elk deel van je lichaam. Je kunt leren hoe je het moment kunt vangen door zich te concentreren op sensaties in een deel van je lichaam, bijvoorbeeld, in de voetsporen van je voeten.
  • Als u begrijpt dat u zich niet op het heden kunt concentreren, sluit u uw ogen en vertaalt u al uw aandacht op uw voeten. Denk dan aan hoe je voeten voelen in je schoenen of op aarde.
  • Titel afbeelding Live in het moment Stap 9
    3. Vaker glimlachen en lachen. Live in de huidige tijd kan een probleem zijn als je in een slecht humeur bent. Glimlach en lach zal je helpen je beter te voelen, zelfs als je jezelf laat lachen en lachen. Als je denkt dat ze zich niet gericht zijn op het heden, omdat je je ongelukkig voelt, laat je glimlachen. Zelfs als je het nep en stom doet, moet je een beetje beter voelen.
  • Afbeelding getiteld Live in het moment Stap 10
    4. Leer dankbaar zijn. Dit gevoel helpt om te genieten van het huidige moment, terwijl je begint te denken over wat je dankbaar bent. Dankbaarheid kan je ook helpen alles goed te herinneren dat in je leven is. Wees dankbaar voor wie je bent, hoe je je voelt op het moment en voor mensen die je omringen.
  • Gebruik gedurende de dag het moment om te onthouden wat u dankbaar bent. Je kunt je dankbaarheid uitspreken of zelfs schrijven. U kunt bijvoorbeeld zeggen of schrijven: "Ik ben de zon zo dankbaar voor het feit dat het vandaag steeg is waanzinnig mooi!" of "Ik ben zo dankbaar voor mijn zorgzame familie: ze laten me speciaal voelen ".
  • Titel afbeelding Live in het moment Stap 11
    vijf. Doe goede daden voor anderen. Een vriendelijkheid van anderen kan je helpen het moment te vangen door je aandacht door Narudideo om je heen en evenementen te heroriënteren die momenteel optreden. Denk na over hoe je anderen kunt helpen. Dergelijke acties zullen u helpen om uw aandacht op het heden te blijven en te trekken.
  • U kunt bijvoorbeeld een compliment maken door: "ik vind je jurk leuk! Het is mooi ".Zelfs een eenvoudige glimlach, gepresenteerd aan mensen gedurende de dag, zal iemands dag helpen om je te focussen op het heden.

    • Tips

    • Schakel de telefoon en andere communicatie-apparaten elke dag een uur uit om jezelf te forceren om zich te concentreren op de wereld om je heen.
    • Probeer een korte beschrijving van de meditatie-sessie te schrijven en beloon jezelf dan voor succesvolle meditatie.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar