Hoe loop je op een afstand van 1600 meter: 5 stappen

Dus je ging het atletiekteam binnen. Je bent een hardloper op lange afstanden en loopt sneller dan al je broers en zussen. De coach biedt u om een race van 1600 meter te runnen, en dit is 4 cirkels in het stadion (soms wordt deze afstand metric Mile genoemd). Ga je aan? Volg deze stappen om te leren hoe je 1600 meter hebt uitgevoerd.

Stappen

een. Na het startsignaal, ren in het snelle tempo totdat ze worden gestempeld met de eerste lopers. Draai vervolgens in gematigd tempo.

Titel afbeelding Run a 1600 m race stap 2

2. Ga naar het eerste nummer. Op deze afstand mag u het nummer wijzigen en het tracknummer 1 - de kortste.

Titel afbeelding Run a 1600 m race stap 3

3. Voer de eerste 800 meter iets langzamer uit dan het normale tempo. Waarschijnlijk zal de tweede helft van de afstand enigszins traag zijn dan de eerste. Probeer desalniettemin niet achter te blijven en verklein de afstand tot de rivalen die voor de gang zijn. Probeer ook gemeten ademhalings- en ontspannen stappen te behouden.

Titel afbeelding Run a 1600 m race stap 4

4. Ga door met rennen. Wanneer de eerste hardloper na de derde ronde de finishlijn overschrijdt en begint met het uitvoeren van zijn laatste, de vierde, cirkel, zal de assistent in de bel komen of een opname maken van het startpistool.

Titel afbeelding Run a 1600 m race stap 5

vijf. Op de laatste 100 meter in een rechte lijn, houd je adem in en versnelde scherp. Ren zo snel als je kan.

Tips

Zorg en maak je klaar om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Leid aan het begin een langzame stap en versnelt geleidelijk het tempo. Tegen het einde van de afstand moet je verspreiden. Ga nooit naar stap!
Begin niet te snel.
Drink niet te veel voordat u begint.