Hoe het lichaam mooi en strak te maken

Moroza ging door en de lente kwam hun rechten binnen, de zomer is niet ver weg, en daarom het strandseizoen. Daarom is het nu tijd om je lichaam te doen.Na een behoorlijke inspanning bij elkaar te hebben gehecht, kunt u uw lichaam in een goede vorm brengen vóór het begin van warme dagen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Voeding en zoon
  1. Titel afbeelding Oefening voor een platte maag Stap 27
een. Eet gezond eten. Weigeren ongezonde producten zoals chips, gebak, pizza en ijs. Je lichaam zal je hiervoor vertellen dank. Eet producten met een hoog eiwit en vezels. Je eten moet fractioneel en frequent zijn, niet minder dan 3-4 keer per dag.
  • Fruit en groenten moeten een leidende plaats in uw dagelijkse voeding innemen. Geef de voorkeur aan felgeschilderde groenten: bieten, wortels, bladkool, tomaten, spinazie en broccoli. Bereid plantaardige salades voor of eet groenten met hummus, als ze zelf niet lijken.
  • Maak jezelf niet honger. Eigenlijk laat je niet afvallen. Wanneer een persoon hongert, vertragen uitwisselingsprocessen in het lichaam (het lichaam plaatsvindt). Daarom, als je wilt afvallen, eet regelmatig en kleine porties.
  • Titel afbeelding Krijg spier met diabetes stap 16
    2. Drink water in plaats van sap of koolzuurhoudend water, zelfs als het erop is geschreven "Dieet-". Hoewel je nul calorie-inhoud belooft "dieet-" coola en vergelijkbare drankjes, toch interfereren ze met gewichtsverlies. Als u serieus bent geconfigureerd om uzelf in perfecte vorm te brengen, drink dan alleen water (water is volledig necalorine).
  • Als je niet genoeg water drinkt, draag je altijd een fles water met jou en drink zo snel als je de minste dorst voelt. Het zal ook helpen om je teint te verbeteren.
  • Exclusief alcoholische dranken uit uw dieet. Het kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent om ze te drinken, bijvoorbeeld, een glas rode wijn na het werk. Alcoholische dranken worden gekenmerkt door een hoge calorieën. Dus, hoewel in andere omstandigheden een glas wijn nuttig kan zijn voor de gezondheid, is dit niet de beste opslagfaciliteit die het gewicht wil verliezen.
  • Titel afbeelding Krijg spier met diabetes stap 18
    3. Meer slaap. Slaap is de derde belangrijke component op weg naar gewichtsverlies. Veel vrouwen (en mannen) trainen naar het zevende zweet in de sportschool, eten van vegetarische gerechten, en ondanks dat alles geen veranderingen in hun figuur ziet. Als je wilt afvallen - slaap! Je hebt 7-9 uur slaap nodig.
  • Onvoldoende slaap staat je niet toe om het gewicht te verminderen. Het gebeurt omdat het lichaam glucose en insuline produceert als je niet slaapt! Daarom, dood je slapen, ontneem je jezelf om af te vallen.
  • Onvoldoende slaap beïnvloedt de prestaties en veroorzaakt ons een goed verlangen om te eten. Het einde van een gespannen werkdag, je bent moe, voel de daling van de daling en wil je niet doen wat ze voor de avond gepland waren - een vertrouwde foto? Als je echter, vrolijk en in een goed humeur sliep, wissel je geen loopband op een gezellige bank!
    • Methode 2 van 2:
    Lichaamsbeweging
    1. Titel afbeelding Krijg spier met diabetes Stap 3
    een. Ga in de avond naar bed, ga met 15-30 minuten lopen. Wandeling helpt je beter te dineren en maagzuur te voorkomen.
    • Op een wandeling kun je luisteren naar je favoriete muziek.
  • Titel afbeelding Live Wort Herpes Stap 8
    2. Voer Cardooperts uit. Dit is een geweldige manier om calorieën te verbranden en in goede staat te zijn. De essentie van cardiografie is om een ​​bepaald ritme van hartslag te behouden, waardoor meer energie wordt verbrand.
  • Begin met beroepen van een half uur draaien gedurende twee weken of fietsen (in een versterkt tempo). Verhoog geleidelijk de lading. Als u merkt dat u de lading met uw gekozen gemakkelijk aankan, probeer dan de tijd tot een uur per dag te vergroten. Natuurlijk zal het de levering van snelle resultaten beïnvloeden.
  • Als je moe bent en nauwelijks je adem vertaalt, stop en ontspan ongeveer een minuut. Maar maak niet te lang een adempauze, anders zal je puls vertragen.
  • Toen je training ten einde komt, voltooi het het lopen. Begin in het snelle tempo, aan het einde geleidelijk vertragen. Vergeet niet om uitrekkende oefeningen te verrichten vóór en na de training.
  • Titel afbeelding Cure Heartburn Stap 6
    3. Ga rondlopen. Als je geen oefening uitvoert, laat je jezelf minstens 15 minuten per dag lopen. Wandelen is een geweldige manier om een ​​goede fysieke vorm te behouden, en volgens onderzoek kan 15 minuten dagelijkse wandeling de levensverwachting voor drie jaar verhogen. Daarom, als je langer wilt leven en er beter uitziet, ga dan!
  • Gooi de lift weg - ga op voet op de trap. De trap opheffen, train je je beenspieren en billen.
  • Controleer de stappenteller (u kunt de toepassing op de smartphone installeren). Stappenteller is een apparaat voor het tellen van het aantal genomen stappen tijdens het lopen. Mensen die een stappenteller met zichzelf dragen, lopen in de regel meer te voet.
  • Frisse lucht vaak! Hoe meer je op straat bent, hoe meer je gaat. Als het weer goed is, maak een wandeling in een lunchpauze en na het diner. Als je een hond hebt, loop met haar `s ochtends met haar, als er een park is, waar je een picknick kunt regelen, gebruik het dan!
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 13
    4. We trainen. Spierversterking uitvoeren. Oefeningen om de spieren van de onderarm, heupen, billen en buik te versterken.
  • Vóór de training doen u uitrekkende oefeningen. Dankzij het uitrekken wordt je lichaam flexibel en je zult gemakkelijk het grootste deel van de oefeningen uitvoeren. Het zal spieren voorbereiden op laden.
  • Begin met 50 oefeningen om de buikspieren te versterken. Zorg ervoor dat u deze oefeningen correct uitvoert, het resultaat is direct afhankelijk van. Een oefening uitvoeren op de pers, borstherten. Verhogen met de buikpers, en niet met de hulp van de achterkant. Nauwelijks de vloerbladen aanraken, kom thuis terug.
  • Opknappen! Zoveel mogelijk benaderingen maken. Buig in de adem je handen in de ellebogen naar de rechte hoek, neergezet. Keer terug naar de startpositie.
  • Voer de benen uit voor de buikpers. Deze oefening laadt de lagere buikspieren, vanwege de tarieven van volledig rechtgetrokken poten. Ook blijft het lichaam gedurende de hele oefening vast. Benen uit de beginpositie (parallel aan de vloer) vloeiende beweging klimt omhoog, handen presteren slechts een stabiliserende rol. Bij het uitvoeren van deze oefening is het mogelijk om weightlifiers te gebruiken om de lading te verhogen.
  • Oefening " Superman ". Liggen op de vloer naar beneden en trek de handen vooruit. Hoofd licht verhoogd. Het is uw eerste positie. De spieren van de achterkant spannen, de benen en de borsten van de vloer scheuren en pak ze zo hoog mogelijk. Houd deze situatie binnen 10 seconden vast. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en neem een ​​pauze gedurende 5 seconden. Herhaal vervolgens de oefening opnieuw. Een totaal van 10 benaderingen.
  • Oefeningen met halters. Wanneer je gewoon begint te slingeren, is het moeilijk om te bepalen welk gewicht nodig is. Begin met acht herhalingen en verhoog geleidelijk het aantal tot twaalf.

    • Tips

    • Drink voor het ontbijt een kopje warmte met citroensap. Hierdoor wordt u de uitwisselingsprocessen in het lichaam uitgevoerd. Als alternatief kunt u groene thee gebruiken.
    • Oefening uitvoeren, en in het bijzonder, ga in het lopen, kijk op je adem: inhaleer door de neus, adem uit door de mond.Verhoogde longcapaciteit, maximale longventilatie, inhalatie en uitademing krachttraining. Al deze indicatoren zijn erg belangrijk voor mensen en beïnvloeden de stroom van zuurstof in ons lichaam aanzienlijk. Als u moeilijk te ademen krijgt bij het uitvoeren, is het noodzakelijk om de lading te verminderen en een lagere rente te behouden.
    • Ken je limieten. Naarmate de ervaring wordt weergegeven, brengt buitensporige activiteit in elke activiteit vaak niet de gewenste resultaten op. Ieder van ons heeft zijn eigen grenzen. Wees realisten en overdrijf niet in de training. Het is onwaarschijnlijk dat het positief wordt beïnvloed door verdere klassen en.
    • Als u resultaten wilt bereiken, moet u ze niet al te snel verwachten.In de regel kunt u de eerste resultaten zien na zes weken van intensieve trainingen en naleving van een gezonde vermogensmodus.
    • Als u moeilijk bent om oefeningen tot flexibiliteit uit te voeren, probeer ze te doen, totdat u zich ongemak voelt, ontspan dan. Herhaal de oefening opnieuw en probeer elke keer de belasting te verhogen.
    • Corrigeren thuis, het is de moeite waard om na te denken over de acquisitie van een pulsetometer. Pulsmeter kan worden gekocht in de online winkel. Dankzij dit apparaat kunt u verwondingen voorkomen, evenals u de lading beheersen.

    Waarschuwingen

    • Maak jezelf nooit honger. Het is niet alleen schadelijk voor de gezondheid, maar vermindert ook het vermogen van het lichaam om met overgewicht om te gaan.
    • Voer altijd uitrekkende oefeningen uit voordat u het grootste deel van de training start. Dit voorkomt het barsten van bundels en pezen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar