Hoe de dag te overleven als je minder dan vier uur hebt geslapen

Sommige mensen worden geboren met een speciaal HDEC2-genoom, waardoor ze rustig wakker zijn na slechts 6 uur en 25 minuten slaap. De gelukkige eigenaren van dit gen hebben een veel kleiner aantal slaap nodig dan anderen, terwijl ze zich geweldig voelen, niet geeuwen en niet de hele dag in slaap vallen. Maar voor de meesten van ons een slaap van vier uur - een echte uitdaging. Wanneer een gewone persoon `s nachts niet buiten valt, en een volwaardige werkdag of studie wacht op hem, vanwege vermoeidheid en gebrek aan slaap, worden de komende uren hem met moeite gegeven. Goed nieuws - je kunt omgaan met hallo! Onderzoek de onderstaande speciale technieken en u kunt in slaap vallen aan de tafel.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe om te gaan met een gebrek aan slaap

een. Wakker worden, laadt op. Laat je lichaam bewegen door een paar ochtendoefeningen te maken. Je kunt gaan joggen, lopen, een lafaard of stretching runnen. Sportsoefeningen verhogen de lichaamstemperatuur en dragen bij aan de productie van hormonen en endorfines in het lichaam, dankzij wat u een tij van energie zult hebben.

Maak rekoefeningen voor de bovenkant van het lichaam. Om dit op de achterkant te laten liggen, het uitrekken van de handen aan de zijkanten van de handpalmen omhoog. Til dan je knieën naar de borst en draai ze goed. Heupen en knieën moeten elkaar aanraken - duik ze niet op de partijen.
Draai het hoofd naar links. Probeer beide schouders met de vloer te maken. Linker palm boven het borstniveau, in een hoek van 180 °, beschrijf de boog naar de rechterpalm en raak het aan. Draai het hoofd na de hand. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal deze oefening 10 keer en verander vervolgens de partijen en herhaal dezelfde oefening voor de andere kant.
Schommelpers. Ga op de achterkant liggen en buig de knieën. Voeten moeten op de grond staan. Druk op je handen op de vloer, naast de heupen. Stam buikspieren en verhoog beide bladen over de vloer.
Houd in deze positie vast door diep te ademen, en keer dan terug naar de startpositie en adem uit. Herhaal deze oefening 10-15 keer. Vergeet niet om correct te ademen met elke herhalingsoefening.
Maak elementaire squats. Start recht, benen op de breedte van de schouders, duimen zijn strikt vooruit gericht. Trek je armen voor jezelf, palmen moeten aan elkaar worden gericht. Verplaats vervolgens het gewicht op de hielen en nies, leid het lichaam een beetje terug en naar beneden (alsof Sitts op de stoel).
Knieën moeten niet verder gaan dan de vingers. Houd in deze positie vast door diep te ademen, en keer dan terug naar de startpositie en adem uit. Voer een oefening 5-10 keer uit.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 2

2. Na het ontwaken, neem de douche. Aan het einde van de ontvangst van de ziel, zet het koud water eerst 30 seconden in en vervolgens heet, en dan koud - opnieuw gedurende 30 seconden. Zo`n contrasterende zielen gedurende 90 seconden helpt je snel ontwaken, verfrissend en voelen van de hele dag de lading van energie.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 3

3. Fit-producten die u maximale energie geven. Blijf weg van zware koolhydraten (zoals brood of pasta), omdat ze al heel lang worden verteerd, vanwege wat slaperigheid kan veroorzaken. Bovendien is het de moeite waard om producten te vermijden met een hoog gehalte aan suikervervangers, bijvoorbeeld snoep, gebak en zoete koolzuurhoudende dranken, omdat ze leiden tot een suikerniveausprong in je lichaam en energieverlies. In plaats daarvan is het beter om de voorkeur te geven aan voedsel, wat helpt bij het verhogen van de bloedsuikerspiegel, waardoor u de hele dag energie biedt.

Handvol amandelen - een geweldige optie voor snacks, bovendien bevat het veel vitamine E en Magnesium. En amandelen zijn rijk aan eiwitten die u de hele dag energie bieden.

In de pot van de Griekse yoghurt veel eiwitten, maar het bevat minder lactose en koolhydraten dan de gebruikelijke yoghurt. Zo`n snack zal je lichaam verzadigen, terwijl het geen energie van je neemt en je je nog niet moe zal maken.

Popcorn is een uitstekende snack op het werk in het kantoor, bovendien is het een goede bron van koolhydraten, vooral als het niet fruit is op olie.

Eet salade met Groenen, bijvoorbeeld met spinazie of bladkool om ijzeren niveaus in het lichaam te verhogen. Het zal je concentratie en aandacht verbeteren.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 4

4. Gedurende de dag, reed meer koffie. Kopje koffie zal het gevoel van vermoeidheid nemen en verwijderen. Om zelfs opgewekt te voelen, probeer dan elke 4 uur een kop koffie te drinken.

U kunt andere producten gebruiken die cafeïne bevatten, bijvoorbeeld donkere chocolade. Hoe meer percentage van cacao in chocolade, hoe minder suiker het bevat en hoe groter de energie die hij u kan geven. Eet gedurende de dag kleine stukjes donkere chocolade zonder suiker toe te voegen om de hele dag vrolijkheid te houden.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 5

vijf. Neem 10-30 minuten op. Zoek een rustige plek en neem een beetje weg, maar niet langer dan 30 minuten! Dus je afkomt van een onoverkomelijk verlangen om weer te slapen, die ontstaat wanneer een persoon langer dan 30 minuten slaapt, en dan zwakte en nadeel voelt. Bovendien, het ontruimen van 30 minuten, breek u uw slaapmodus niet, dankzij waar u `s nachts rustig kunt slapen.

Stel de timer of wekker gedurende 30 minuten in zodat een half uur een heel uur is geworden.

Methode 2 van 3:

Hoe je op de dag vrolijk voelt

een. Luister naar mobiele snelle muziek. Sla te melodieuze en rustige tracks over, zoals jazzstijltracks. Om jezelf in een toon te houden, ga dan naar elektronische dans, popmuziek of rock. Vind goede Moving Music-mixen die urenlang duren en luister naar ze via hoofdtelefoons.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaapstap 11

2. Neem een snackrijk in eiwitten. Eiwitten stimuleren de productie van orcers (neurotransmitters) in de hersenen. Orecin reguleert de excitatie, beïnvloedt insomnia en eetlust. Daarom stimuleren snacks met rijke eiwitten, het hersenwerk gedurende de dag en helpen u uzelf in een toon te handhaven.

Sneakers van gezond eten, bijvoorbeeld, passen bij de handvol amandelen, pinda of cashew. Rijstcrackers, kaas en kalkoen met ham - ook uitstekende en meer feed-opties voor snack.

Vruchten rijk aan vezels (bijvoorbeeld appels) en natuurlijke suikers (bijvoorbeeld sinaasappelen) - uitstekende ontbijtopties die u zullen helpen zich opgewekt te voelen.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 12

3. Doe het licht aan. Het licht zal het melatonine-niveau verminderen, wat slaperigheid veroorzaakt, en u kunt rustig niet het oog leggen, ondanks het gebrek aan slaap. Probeer felverlichting in de kamer in balans te brengen met dimlicht over het bureaublad.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 13

4. Elke 30 minuten stretch of maak een wandeling. Eenvoudige oefening om de 30 minuten zal je in staat stellen om je hersenen en lichaam in goede vorm te behouden, vooral als je de hele tijd op de computer op de computer zit. Wandel in het dichtstbijzijnde park of maak verschillende cirkels om uw regio. Meer actieve oefeningen (hardlopen of sprint) helpen de hormonale achtergrond te ondersteunen, en je valt zeker niet in slaap gedurende de dag.

Methode 3 van 3:

Hoe een werkdag te overleven

een. Als er zo`n kans is, bekijk dan uw schema. In plaats van al uw taken gedurende de dag op te lossen, past u uw planning aan, om de belangrijkste vergaderingen en dingen te verplaatsen. Toen het lichaam mist slapen, hoogstwaarschijnlijk, het is `s ochtends, je zult je opgewekt voelen, maar` s avonds zal je toestand verslechteren. Probeer dus uw schema enigszins aan te passen om de belangrijkste dingen en vragen te maken om in de ochtend op te lossen wanneer u de meeste energie hebt.

Als u het schema aanpast, is er geen mogelijkheid, tussen vergaderingen of belangrijke gevallen, plannen een kleine pauze voor de slaap of koffie om terug te keren naar werk krachtig.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 7

2. Distribueer de taken tussen collega`s. Als uw collega`s / vrienden / peers sympathiseer met uw hellingen en willen u helpen, laad ze enkele taken en werkdagen in rekening. Leg uw situatie uit en beloof ze in de toekomst te helpen. Zo zult u veel gemakkelijker zijn om stress en angst te beheersen als gevolg van gebrek aan slaap, en u kunt rustig focussen op een of twee taken.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 8

3. Neem een pauze en neem een pauze van de gebruikelijke routine van de dag. Wanneer er niet genoeg energie is, veel gemakkelijker om over te schakelen naar de activiteit die je leuk vindt of die je helpt te ontspannen. Werk in Non-Stop-modus voegt geen krachten toe. Wandel of drink koffie met collega. Maak een kleine pauze en neem een pauze van je gebruikelijke schema - zo`n kleine truc zal je helpen om alert te blijven, en je zult klaar zijn om te nemen voor de rest van de geplande zaken.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaap Stap 9

4. Breng tijd door bij collega`s of leeftijdsgenoten bij verschillende vergaderingen of in de klas. Als je het gevoel hebt dat we gelijk hebben om goed te vallen tijdens een belangrijke vergadering of klassen, laat je dan met iemand praten. Begin met het stellen van vragen aan collega`s of klanten, til je hand op en probeer actief deel te nemen aan een gesprek. Deelname aan de discussie helpt u zich opgewekt en geconcentreerd te voelen.

Als u bovendien wilt onderwerpen aan collega`s Presentatie in PowerPoint op 50 dia`s, probeert u collega`s en luisteraars in discussie in de loop van de presentatie te betrekken. Anders riskeert u om uzelf, en luisteraars te plaatsen, en uw vergadering zal zeer droog en saai komen.

Deel in het sociale netwerk: