Hoe het percentage vet in het lichaam te berekenen met behulp van een meetlint

Het percentage vet in het lichaam wordt berekend op basis van uw gewicht, groei en zelfs genetische aanleg. Elke persoon heeft een bepaalde hoeveelheid vet in het lichaam nodig voor het opslaan van energie, evenals voor de normale werking van het lichaam (handhaven van lichaamstemperatuur of orgelbescherming). Om het percentage vet in uw lichaam te achterhalen, meet deze dan in een fitnessclub, ga naar de receptie van de dokter of berekent u de meetlint zonder het huis te verlaten. Bereken het geschatte vetgehalte in uw lichaam met behulp van een conventionele meetlint, die u verder zal laten concentreren op het handhaven van een gezonde levensstijl of doorgaan met het afvoeren van overtollig gewicht.

Stappen

Deel 1 van 3:
Merchable Removing Guide for Men
  1. Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 1
een. Meet de cirkel van de nek. Allereerst is het noodzakelijk om de cirkel van de nek te meten. Volg deze instructies om meer nauwkeurige metingen te krijgen:
  • Plaats een meetlint onder Kadyk (Lane).
  • Wikkel het lint rond de nek. Lijn uw schouders uit en houd het lint zoveel mogelijk.
  • Verwijder de maat en noteer de resultaten.
  • Stel dat de cirkel van je nek 45 cm is.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 2
    2. Meet de taille. De meting van de taille is verplicht om het percentage vet in het lichaam te bepalen, omdat het op dit gebied is dat het vetgehalte de grootste is.
  • Wikkel de meetlint rond de taille, op het navel-niveau.
  • Adem normaal.
  • Adem lucht uit en verwijder vervolgens de maat van de taille.
  • Stel dat de taillecirkel 89 cm is.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 3
    3. Meet je groei. Dit is een zeer belangrijke indicator, omdat het percentage vet in het menselijk lichaam afhangt van de groei ervan.
  • Staan bij de muur of een ander glad oppervlak.
  • Neem de schouders terug, til je hoofd op en kijk voor je.
  • Bevestig een liniaal aan de hoofdhuid en verplaats het naar de muur. Markeer deze plek met een potlood.
  • Neem de meetlint en meet de afstand van de vloer naar het punt aan de muur.
  • Noteer het resultaat.
  • Stel dat je groei 1,82 m is.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 4
    4. Inleiding opgenomen waarden op de juiste formule. Gebruik de volgende formule om het percentage vet in het lichaam voor mannen te berekenen:
  • Voor mannen:% FAT = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (Log (taille - nek)) + 0,15456 * (log)) - 450
  • Substitueren van de bovenstaande voorbeelden, krijgen we uiteindelijk het volgende:% FAT = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (Log (89 - 45)) + 0,15456 * (Log (182)) - 450
  • Het resultaat van de vergelijking moet een decimaal getal zijn. In dit voorbeeld is het percentage vet in het menselijk lichaam 13,4%.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 5
    vijf. Analyseer de resultaten. Om te begrijpen of u het gewicht hebt, moeten de resultaten van de computer worden onderworpen aan een van de categorieën.
  • Bij mannen is de indicator van vitaal vet 2-4%. Als het onder de 2% daalt, kan het leiden tot gevaarlijke gevolgen. Dikke sedimenten zijn nodig voor de goede werking en bescherming van uw lichaam.
  • Bij atleten kan de vetinhoudsindicator in het lichaam gelijk zijn aan 6-13%, bij mannen met een goede fysieke vorm, het kan 14-17% bereiken. Het vetgehalte bij mannen van gemiddelde volumes is 18-25%. Bij mannen die lijden aan overgewicht of obesitas kan deze indicator hoger zijn dan 26%.
    • Deel 2 van 3:
    Leden die gids voor vrouwen verwijderen
    1. Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 6
    een. Meet de cirkel van de nek. Om het percentage vet in het lichaam te berekenen, moeten vrouwen en mannen de omtrek van hun nek meten.
    • Plaats een meetlint onder de Larynx.
    • Wikkel het lint rond de nek. Lijn uw schouders uit en houd het lint zoveel mogelijk.
    • Verwijder de maat en noteer de resultaten.
    • Stel dat de cirkel van je nek 45 cm is.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 7
    2. Meet de taille. Vrouwen hebben de neiging om meer lichamelijk vet te hebben in het taille gebied.
  • Wikkel de meetlint rond de taille in een smalle plaats. Deze site is ergens tussen de navel en de borst.
  • Adem normaal.
  • Uitademen, en verwijder vervolgens de maat van de taille.
  • Stel dat de taillecirkel 71 cm bereikt.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 8
    3. Meet de singel van de heupen. Vrouwen op de heupen kunnen lichamelijk vet zijn dan bij mannen.
  • Wikkel de meetlint rond de dijen om het breedste deel van de billen vast te leggen.
  • Bevestig een meetlint op de huid om een ​​nauwkeuriger meting te maken. Als je gekleed wilt worden, doe dan de dunne kleding die de meting niet sterk beïnvloedt.
  • Noteer het resultaat.
  • Stel dat de singel van je heupen 81 cm is.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 9
    4. Meet je groei. Vergeet niet dat de berekening van het percentage vet in het lichaam gebaseerd is op de menselijke groei.
  • Staan bij de muur of een ander glad oppervlak.
  • Neem de schouders terug, til je hoofd op en kijk voor je.
  • Bevestig een liniaal aan de hoofdhuid en verplaats het naar de muur. Markeer deze plek met een potlood.
  • Neem de meetlint en meet de afstand van de vloer naar het punt aan de muur.
  • Noteer het resultaat.
  • Stel dat je groei 1,65 m is.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 10
    vijf. Inleiding opgenomen waarden op de juiste formule. Gebruik de volgende formule om het percentage vet in het lichaam voor vrouwen te berekenen:
  • Voor vrouwen:% vet = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (taille + heupen - nek)) + 0,22100 * (log (hoogte))) - 450
  • Substitueren van de bovenstaande voorbeelden, krijgen we uiteindelijk het volgende:% FAT = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165)) - 450
  • Het resultaat van de vergelijking moet een decimaal getal zijn. In dit voorbeeld is het percentage vet in het menselijk lichaam 10,2%.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 11
    6. Analyseer de resultaten. Om te begrijpen of u het gewicht hebt, moeten de resultaten van de computer worden onderworpen aan een van de categorieën.
  • Bij vrouwen is de indicator van vitaal vet 10-12%. Deze indicator is hoger dan bij mannen, omdat een vitaal vet een vrouw nodig heeft voor mogelijke zwangerschap.
  • In de atleten van vrouwen kan de vetinhoudsindicator in het lichaam gelijk zijn aan 14-20%, bij vrouwen met een goede fysieke vorm, kan het 21-24% bereiken. Vetgehalte bij vrouwengemiddelden is 25-31%. Bij vrouwen die lijden aan overgewicht of obesitas, kan deze indicator groter zijn dan 32%
    • Deel 3 van 3:
    Bepaling van de hoeveelheid vet in het lichaam met behulp van een meetlint
    1. Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 12
    een. Koop een gemeten tape. Het uitvoeren van deze metingen thuis, je hebt een geschikte meetlint nodig.
    • Het is raadzaam om een ​​metende fiberglass-tape aan te schaffen. Zodat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk uitkomen, moet de meetlint worden gemaakt van niet-uitgerekt materiaal.
    • Zorg ervoor dat de afmetingen op het meetlint overeenkomen met de realiteit. Vergelijk maten met een conventionele liniaal of roulette.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 13
    2. Maak nauwkeurige metingen. Het meten van een meetlint Percentage van vet in het lichaam, moet u weten hoe het correct is om het te gebruiken om meer accurate gegevens te krijgen.
  • Metingen doen, zorg ervoor dat de meetlint in contact komt met de huid. Het moet goed aan je lichaam passen. Draai de tape maximaal vast, maar kijk zodat het niet in je huid duwt.
  • De meest voorkomende fouten zijn het verkeerde gebruik van de meetlint en de verkeerde metingen.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 14
    3. Controleer elke meting drie keer. Om de meest nauwkeurige gegevens te krijgen, wordt het aanbevolen om elk drie keer opnieuw te worden uitgevoerd.
  • Noteer elke bevroor. Rond elke figuur naar het decimale teken.
  • Het is raadzaam om een ​​complete reeks metingen (taille, dijen, nek, handen) door te brengen in plaats van drie keer in het begin de taille te meten, dan drie keer de dij enzovoort.
  • Wanneer u drie metingen van elk deel van het lichaam maakt, neem dan het gemiddelde van alle metingen en gebruik dit nieuwe nummer in uw berekeningen.

    • Wat je nodig hebt

    • Meetlint
    • Regel of roulette
    • Engineering Calculator
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar