Hoe een omgekeerde grip op te halen

Pull-ups zijn een krachtoefening die de breedste spier van de bovenkant van de achterkant voornamelijk versterkt, evenals biceps op hun handen.Dit artikel presenteert een beschrijving aan te draaien met een backscale hand.

Stappen

  1. Titel afbeelding Do a Chin up Stap 1
een. Koop de dwarsbalk om op te trekken.
  • Titel afbeelding Do a chin up stap 2
    2. Draai en vertregel de kin boven de dwarsbalk van 30 seconden of precies zoveel mogelijk. Word een stoel en pak deze positie op, als u niet in staat bent om op te trekken. Wanneer u uw spierbronnen volledig uittapt, gaat u langzaam en bewust naar beneden om u te helpen om het werk van uw spieren te coördineren.
  • Titel afbeelding Do a Chin up Stap 3
    3. Neem een ​​stoel, ga erop, pak het op met je handen voor de dwarsbalk en kijk hoe je handen jouw handen zijn. Probeer nu uit te trekken om je kin boven de dwarsbalk te brengen. Voer 5 dergelijke herhalingen uit. Na een tijdje zul je merken dat je op een lagere afstand kunt optrekken.
  • Titel afbeelding Do a Chin up Stap 4
    4. Grijp de dwarsbalk af en kijk hoe ver je 5 keer op rij kunt trekken.
  • Titel afbeelding Do a Chin up Stap 5
    vijf. Als je een keer volledig wordt aangescherpt, probeer dan 5 keer omhoog, en blijf dan aangescherpt totdat je moe wordt.

    • Tips

    • Steek je voeten over en buig je knieën enigszins om je rugspieren te houden.
    • Oefening Oefening Draai je rugspieren vast. Rekken en opwarmen om te voorkomen dat je letsel krijgt. Besteed speciale aandacht aan de schouders, rugspieren en nek.
    • Dus niet om de spieren van de achterkant te vermoeien, verspreiden ze de hele dag. Het is genoeg om deze oefeningen een of twee keer per week te doen.

    Waarschuwingen

    • Breng geen dingen naar pijn! Rekken voor en na het uitvoeren van oefening.
    • Zorg ervoor dat de dwarsbalk correct is geïnstalleerd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar