Hoe het percentage vet zonder remklauw te meten

Om een ​​oefenplan te compileren of te ontdekken hoeveel gewicht je hebt laten vallen, zul je nuttig zijn voor de berekening van de dikke snelheid in het lichaam. Remklauw wordt vaak gebruikt om het percentage vet te berekenen. Het is een goedkope en handige tool die heel gemakkelijk is om de nodige gegevens te krijgen, maar alleen als het in bekwame handen is. Je zult jezelf geen huidtest kunnen uitvoeren. Als u het percentage vet onafhankelijk wilt meten en u geen paar remklauwen en kennis hebt, hoe u ze kunt gebruiken, kunt u profiteren van andere berekeningsmethoden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Gebruik de US Navy-methode
  1. Titel afbeelding Meet Lichaamsvet zonder een remklauw Stap 1
een. Meet je groei. Draag geen schoenen en sta op.
  • Titel afbeelding Meet lichaamsvet zonder een remklauw Stap 2
    2. Meet de taille. Vrouwen moeten de taillecirkel meten in een smalle plaats waar de taille is versmald of "Falls". Mannen moeten de taillecirkel op het navel-niveau meten. Trek de buik niet.
  • Titel afbeelding Meet lichaamsvet zonder een remklauw Stap 3
    3. Meet de cirkel van de nek. Zet het lint onder de strikte, kantelt het een beetje naar beneden. Buig niet en kantel de nek niet.
  • Titel afbeelding Meetlichaam vet Witte een remklauw Stap 4
    4. Als je een vrouw bent, meet je de heupenomtrek. Meet de omtrek van uw heupen op de breedste plaats.
  • Titel afbeelding Meet lichaamsvet zonder een remklauw Stap 5
    vijf. Voer waarden in een van de volgende formules in of gebruik de online rekenmachine. Rond het resultaat naar het dichtstbijzijnde volledige percentage.
  • Formule voor mannen in centimeters:% FAT = 86.010 * Log (taille - nek) - 70,041 * Log (hoogte) + 30.30
  • Formule voor vrouwen in centimeters:% vet = 163,205 * log (taille + hip - nek) - 97.684 * log (hoogte) - 104,912
    • Methode 2 van 3:
    Meet de taillecirkel
    1. Titel afbeelding Meet lichaamsvet zonder een remklauw Stap 6
    een. Uitkleden naar ondergoed of badmode. Idealiter moet de tape direct aan de naakte huid worden aangebracht, maar als u wilt, kunt u een dun t-shirt dragen. Zodat de berekeningen niet anders waren, tijdens metingen altijd op dezelfde kleding gezet.
  • Titel afbeelding Meet lichaamsvet zonder een remklauw Stap 7
    2. Meet de taille. Bevestig flexibele meetlint op de taille, net boven het bekkenbot. De meetlint moet goed op je huid passen, maar niet om het te dupliceren.
  • Maak gebruik van de spiegel om ervoor te zorgen dat de meetlint op de gewenste hoogte is en dat het overal naar de huid beweegt.
  • Meet altijd op dezelfde plaats en probeer dezelfde meetlint te gebruiken.
  • Titel afbeelding Meetlichaam vet Witte een remklauw Stap 8
    3. doe voorzichtig. Taille omtrek duidt niet op het exacte percentage vet in het lichaam, maar geeft nuttige relatieve metingen.
  • Geen zwangere vrouwen met een taillecirkel meer dan 89 cm en mannen met een cirkel groter dan 102 cm hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van ziekten die verband houden met obesitas, zoals hypertensie of diabetes.
  • Als u geen kind verwacht en niet proberen te winnen, maar uw taillecirkel groeit, moet u een arts raadplegen. Je bent misschien zwanger of last van een ziekte.
    • Methode 3 van 3:
    Berekening van de body mass index (BMI)
    1. Titel afbeelding Meet lichaamsvet zonder een remklauw Stap 9
    een. Meet je groei. Draag geen schoenen en sta op.
  • Titel afbeelding Meetlichaam vet Witte een remklauw Stap 10
    2. Meet je gewicht. Sta op de schalen die zijn gekalibreerd en ontdek je gewicht in kilogrammen.
  • Titel afbeelding Meetlichaam vet Witte een remklauw Stap 11
    3. Vergelijk uw indicatoren met de NAMT-tabel. Neem een ​​betrouwbare CMT-tabel en vind een kruising van de groei van het gewicht. Het aangegeven nummer op de suppressie zal uw lichaamsmassa-index zijn.
  • Je kunt de CMT-tabel vinden hier.
  • Met de leeftijd groeit de Menselijk Body Mass-index meestal.
  • CMT-indicatoren bij kinderen en adolescenten: u moet de lichaamsindex van het kind berekenen met behulp van de groeikabel en de vloer. Anders zal het resultaat onnauwkeurig zijn.
  • U kunt ook de online calculator gebruiken om te berekenen. Klik als u BM wilt definiëren volwassen en Tiener / kind.
  • Titel afbeelding Meet lichaamsvet zonder een remklauw Stap 12
    4. Observeer de waarden van de BMI. BMI is de verhouding van uw groei voor gewicht of uw lichaamsgewicht. Je lichaam bestaat uit vet, botten, bloed, spieren en vele andere weefsels wiens aggregaat je gewicht en je imt is. Uw BMI is niet direct afhankelijk van het percentage vet in het lichaam, het is slechts een berekening waarmee u zijn massa kunt volgen. Hieronder staan ​​de beschrijvingen van de resultaten voor volwassenen.
  • BMI is minder dan 18,5 indicatief voor onvoldoende lichaamsgewicht
  • BMI tussen 18,5 en 24.9 spreekt over de normale massa van het lichaam.
  • BMI tussen 25 en 29.9 spreekt over buitensporig lichaamsgewicht.
  • BMI is meer dan 30 indicatief voor obesitas.
  • Veel gespierde mensen met een klein percentage vet vallen onder een categorie met overmatig lichaam vanwege het feit dat hun spieren weegt. Raadpleeg uw arts om erachter te komen wat uw Body Mass-index voor u betekent.
  • Als u geen fysieke oefeningen doet en geen spiermassa krijgt, maar het gewicht blijft winnen, bestaat hoogstwaarschijnlijk al dit gewicht uit vet.
  • Als u zwaait en gezond voedsel eet en tegelijkertijd aankomt, kan dit gewicht bestaan ​​uit spieren en gedeeltelijk uit vet.
  • Als je afkomt, verlies dan zowel spiermassa als vet.

    • Tips

    • Ontdek de dokter aan welk percentage vet in het lichaam je moet streven en waarom het belangrijk voor je is.
    • Meting van een percentage vet in het lichaam is geen alomvattende of nauwkeurige vorm van gezondheidsbewaking.
    • Klik hier, Om het percentage vet in het lichaam door de Amerikaanse marine-methode te berekenen. Dit is een handige manier als je geen rekenmachine hebt.
    • Meestal hebben mannen en vrouwen gemiddeld 15,9 tot 26,6% en van respectievelijk 22,1 tot 34,2% vet (afhankelijk van de leeftijd).
    • Naast remklauw kan het percentage vet in het lichaam worden berekend met behulp van een elektrische impedantie van lichaamsweefsels, waarbij een onschadelijke elektrische stroom door het lichaam wordt geleid. Ook hiervoor kan worden gebruikt hydrostatisch wegen of wegen in water, waarin een persoon wordt ondergedompeld in een watertank. Leer over de aanwezigheid van deze berekeningsmethoden in medische instellingen en grote fitnesscentra.
    • Logboek betekent een logaritme met een basis van 10 of log10, en niet met de basis van "E" of "LN". Log (100) = 2.

    Waarschuwingen

    • Mannen: je percentage lichaam in het lichaam mag nooit onder de 8 vallen. Als uw dikke snelheid 8% of minder is, raadpleegt u een arts.
    • Vrouwen: uw percentage vet in het lichaam mag nooit onder de 14 vallen. Als uw dikke snelheid 14% of minder is, raadpleegt u een arts.
    • Als u vragen heeft, vraag het dan aan uw aanwezigheidsarts, een voedingsdeskundige, een specialist in voeding, coach, therapeut of een andere arts.

    Wat je nodig hebt

    • Flexibele meetlint
    • Notitieboekje
    • CMT-tabel of internetverbinding (optioneel)
    • Rekenmachine (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar