Hoe het percentage vet in het lichaam te berekenen

Het percentage vet in het lichaam is de hoeveelheid vet in het lichaam in relatie tot de rest (spieren, botten, organen, pezen, water - naar alles). Het is behoorlijk moeilijk om het te berekenen. Gelukkig voor u, dankzij dit artikel kunt u uw eigen percentage vet berekenen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Berekening van vet thuis
  1. Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 8
een. Bepaal uw body mass index (BMI). BMI is de waarde die is gebaseerd op uw gewicht en groei. De eenvoudigste manier om de BMI te berekenen is een online rekenmachine. U kunt eenvoudig de uitdrukking "berekening van de Body Mass Index" invoeren. U wordt gevraagd om uw gewicht en groei in de rekenmachine in te voeren.
  • Als je jezelf wilt berekenen, kun je het doen! Als u het metrische systeem gebruikt, is de vergelijking als volgt: Gewicht per kilogram verdeeld in groei in meters in vierkant. Als uw groei bijvoorbeeld 175 cm (of 1,75 meter) is, en we zullen 78 kilogram wegen, zal uw BMI gelijk zijn aan 25.5.
  • 2. Vind je percentage vet met CMT. Voor dit doel wordt de volgende vergelijking gebruikt: (1.20 x BMI) + (0,23 x uw leeftijd) - (10,8 x uw vloer) - 5,4. Als u een man bent, vervangt u het nummer 1. Als een vrouw 0 is.
  • Als je BMI bijvoorbeeld gelijk is aan 25.5 en je bent een man van 30 jaar oud, zal je vergelijking als volgt zijn: (1,2 x 25.5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5.4. Het is gelijk aan 30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 42.9.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 3
    3. Bereken uw biometrische impedantie. Dikke stoffen voeren geen elektriciteit uit. Je een biometrische impedantie vasthouden, verwacht je je vetweefsels in relatie tot andere weefsels in het lichaam. Deze methode heeft geen gespecialiseerd personeel nodig en de noodzakelijke apparatuur is niet veel duur. Je moet blootsvoets worden op een metalen plaat die een elektrische stroom door je lichaam verzendt. Wanneer het experiment correct wordt uitgevoerd, en het onderwerp bepaalde beperkingen volgde, heeft BioImpeAtometrie een toelaatbare fout van 3 procent. Schalen die in staat zijn om biometrische impedantie te meten, zijn thuis beschikbaar voor gebruik en kunnen online of fitnesswinkel worden gekocht.
  • Vóór het uitvoeren van de test mogen de tests niet 4 uur vóór de test eten en drinken, geen lichaamsbeweging gedurende 12 uur uitvoeren, niet om alcohol gedurende 2 dagen te nemen, niet om diuretische geneesmiddelen niet te gebruiken.
  • Deze methode kan gratis worden uitgevoerd in fitnessclubs, gezondheidsbeurzen en scholen of voor een kleine vergoeding.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 5
    4. Meet jezelf met een meetlint. Dit is niet de meest nauwkeurige manier, maar daarmee kunt u een geschatte waarde van het percentage vet leren. De meest traditionele manier is de methode die wordt gebruikt door de Amerikaanse vloot. Hoe het hier te besteden.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 4
    vijf. Leer je percentage vet met remklauw. Het is noodzakelijk om het vet uit de spieren te trekken en deze met een remklauw te houden. Maak dan metingen en vergelijk ze met een schaal op de remklauw. Correct uitgevoerde test heeft een fout van 3 procent. Fout kan groter zijn voor zeer dunne en zwaarlijvige mensen. Deze test kan worden uitgevoerd op school, fitnessclub, wellness-programma`s, in ziekenhuizen en laboratoria. Het is goedkoop, en vaak gratis.
    • Methode 2 van 2:
    Berekening van het percentage vet in een gespecialiseerde instelling
    1. Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 1
    een. Bezoek onderwater weeginstelling. Onderwaterweging is de meest nauwkeurige manier om het percentage vet te bepalen en de verplaatsing door uw lichaam te berekenen. De fout is 1,5 procent, op voorwaarde dat de test strikt wordt gemaakt door instructies. Gebruik uw favoriete zoekmachine om de dichtstbijzijnde instelling te vinden en de uitdrukking "werkgelegenheid in [uw stadsnaam]" in te voeren.
    • Weet dat de gewogen in staat moet zijn om alle lucht uit de longen te blazen. Dit is alleen uitvoerbaar in onderzoeksinstellingen en gespecialiseerde faciliteiten en kan vrij duur zijn als u geen deelnemer aan het onderzoek bent.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 2
    2. Besteed een studie door infraroodspectrometer. Deze methode gebruikt een vezeloptische sonde (of een lichtabsorptie-tool) om de samenstelling van het lichaam te berekenen die de berekening van de samenstelling (vet- en waterniveau) van verschillende delen van het lichaam uitvoeren. Het heeft een fout van meer dan 4 procent en nog grotere fout, als het onderwerp extreem kap of vol is. Het kan worden gehouden voor de minimale betaling in sommige fitnessclubs en afslankingscentra.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 6
    3. Bezoek instellingen met BOD-pod. "BOD POD" evalueert de lichaamssamenstelling, het meten van luchtverplaatsing. Deze methode heeft een fout in het bedrag van 3 procent. Het is alleen beschikbaar in verschillende onderzoekslaboratoria en professionele atletische instellingen. Dit is een goede methode voor het meten van de samenstelling van het lichaam van kinderen, ouderen en de zwaarlijvige mensen en mensen met een handicap.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 7
    4. Bezoek instellingen die een Two-Photon X-Ray Absorptiometry Scanner (Dexa) heeft. Dexa - een zeer nauwkeurige methode voor het meten van lichaamssamenstelling. Het maakt gebruik van een combinatie van twee röntgenstralen om de lichaamssamenstelling te berekenen. Het is alleen beschikbaar in onderzoeksinstellingen, vaak vrij voor mensen die deelnemen aan onderzoek in deze instellingen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar