Hoe te maken in de handen van Wenen

Uitstekende aderen - een teken van het ontwikkelde lichaam. Bodybuilders, professionele worstelaars en andere atleten zijn vaak eigenaren van handen met uitstekende oppervlakken van de huid van aderen. De eenvoudigste manier om een dergelijk effect op de onderarmen te bereiken, is om uit te werken, zelfs als je niet veel spieren hebt. Aan aderen waren meer opvallend, je moet ook van overtollig subcutaan vet afkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe de aders over de huid optreden

een. Probeer twintig pushups te maken. Als je opmerkte dat Soms aderen beginnen te presteren op hun handen, en soms zijn ze niet zichtbaar, probeer dan twintig push-ups te maken. Dit is de gemakkelijkste manier om Wenen merkbaar te maken. Oefening verbetert de bloedstroom naar spieren onderarm, en het effect wordt versterkt door de aantrekkingskracht.

Als je nog nooit de uitstekende aderen in je handen hebt gezien, en push-ups je niet helpen om het percentage vet in het lichaam eerst te verminderen. Ga naar het volgende gedeelte van dit artikel.

2. Denk aan spier onderarmen. Als u niet op push-ups wilt of u niet kunt werken, pompen bloed in uw handen, knijpen en sprenkelende vuisten. Leg de handen met palmen op een plat oppervlak. Start je handpalmen in vuisten en knijp ze in. Ga door met oefening - het zal de bloedstroom versterken.

Deze oefening zal bloed dwingen de onderarmen naar de spieren te gieten. Dit fenomeen wordt vaselidatie genoemd, dat wil zeggen, de uitbreiding van bloedvaten, aangezien de spieren meer zuurstof nodig hebben, en daarom blijft bloed aan dit gebied, en de aderen breiden zich uit en steken boven de huid uit.

Je kunt ook de ballen comprimeren voor het verwijderen van stress of een borstelsimulator.

3. Draaide handen naar beneden. Als je dunne handen en grote aderen hebt, kun je proberen je handen gewoon naar beneden te laten zakken naar de spieren die zoveel mogelijk bloed komen. Allemaal eenvoudig!

Probeer de handen van de achterkant van de bank of keukentafel te ademen, hetzij van een ander oppervlak dat je magere oksels kunt leunen en handen inademen.

Als er te veel bloed in de hand gaat, voelt u zich misschien tintelend en gevoelloosheid in de vingers. Stuur je handen terug naar de gebruikelijke positie als dit gebeurt.

4. Dichtbij Close Sleeves Shirt. Er zijn speciale t-shirts waarmee je de toestroom van bloed aan de spieren en aders kunt versterken, waardoor ze groter en merkbaarder worden. Natuurlijk zijn het dragen van krappe kleding schadelijk voor aderen, spieren en harten, zodat je de mouwen van het gewone shirt gewoon kunt rollen, zodat het stevig zat, of op een shirt aan het lichaam past.

Mag de bloedstroom niet beperken tot een deel van het lichaam. Gebruik geen harnassen of verbanden die aderen zullen knijpen. Als u ze niet op tijd verwijdert, kan het leiden tot onherstelbare gevolgen voor weefsels of zelfs tot verlies van ledematen.

Methode 2 van 3:

Hoe veren meer merkbaar te maken

een. Ontdoen van overtollig vet. Hoe lager het percentage vet in het lichaam, hoe merkbaarder de aderen zijn. In de regel beginnen de abdominale kubussen bij 10-12 procent in beroep te gaan, en tegelijkertijd verschijnen de aderen op hun handen en in andere delen van het lichaam.

Nou, het feit dat in je handen niet zo veel vet is, dus het is veel gemakkelijker om de manifestatie van de aderen in hun handen te bereiken dan, laten we zeggen op de maag, waar het maximum van dikke aandelen geconcentreerd is.

2. We werken de bovenkant van het lichaam. Het mag niet alleen worden opgenomen in de trainingskardionladingen en begint correct te eten, maar ook oefeningen doen. Je moet de juiste oefeningen kiezen die de spieren van de handen zullen versterken en de biceps, triceps en spieren van de onderarm verhogen. De volgende oefeningen zijn geschikt:

Buigende handen met halters;

Buighanden achter het hoofd met halters;

Staaf stijgt over het lichaam in de liggende positie (op de bank);

Hengels van borsten;

optrekken;

Het tillen van de staaf met een bocht van de handen in een zitpositie;

Verlenging van handen met een barbell.

3. Veel herhaling maken. Voor aderen is meer merkbaar geworden, moet uw training gericht zijn op het versterken van de spieren, en niet om spiermassa te bouwen. Dit betekent dat u geschikt bent voor meerdere trainingen met een klein gewicht. In plaats van het 8 keer 25 kilogram te pompen, pomp 15 kilogram 40 keer. Het zal de spieren van het gebied versterken waarover u werkt.

4. Maak oefeningen met grip. Loop met hengels, buig de handen met halters, til de barbell op de borst in de staande positie en voer andere oefeningen uit met Capture - ze zullen helpen de spieren van de onderarm te versterken en de schepen uit te breiden. Je zult merken dat je aderen zullen opzwellen tijdens deze oefeningen.

In de regel moet u het aantal herhalingen correct selecteren, zodat u uiteindelijk pijn voelt. Meer herhalingen, minder gewicht.

Als je niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan op het deurframe te hangen. Dit zal helpen de schepen in de onderarmen uit te breiden, de spieren van de handen en vingers te versterken. Vang je vingers voor de bovenkant van het deurkozijn en hang zo lang mogelijk op. Oefen meerdere keren dagelijks en voeg pushups toe.

vijf. Begin met het uitvoeren van kardoratieven. Gezond hart en schepen - de basisvoorwaarde voor gewichtsverlies en versterking. Er zijn twee soorten van een dergelijke belasting. Slow Cardoratives zijn gematigde belasting (bijvoorbeeld oefeningen op een ellipsoïde, lopen op de loopband, fietsen).

Het tweede type cardion-belastingen wordt een intervaltraining met een hoge intensiteit genoemd. Intensieve oefeningen worden uitgevoerd in een korte periode (20-30 minuten) met korte pauzes tussen oefeningen. Een voorbeeld van een dergelijke belasting is Stypesprints met een minuut rust na elk van hen.

Een voorbeeld van een gematigde cardiografie is een training met veertig minuten op een ellipsoid.

Methode 3 van 3:

Het versterken van het cardiovasculaire systeem

een. Ontdek hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen. Hoe minder het percentage vet, de meer opvallende aderen. Allemaal eenvoudig. Bereken uw dagelijkse behoefte aan calorieën op basis van gewicht, leeftijd, veld en groei en bepaal hoeveel calorieën u moet consumeren om in de vorm te blijven.

Als u het proces wilt vereenvoudigen, gebruik dan fitnessvolgers of een ander programma waarmee u calorieën kunt tellen en trainingen opnemen.

2. Eet thilapia. Tilapia is rijk aan Selenium, waarvan wordt aangenomen dat het bijdraagt aan gewichtsverlies, helpt bij het groeien van spieren, hoewel het niet bewezen is door onderzoek. Sommige mensen geloven dat deze vis de huid verdunner kan maken, dankzij de aderen zijn beter zichtbaar. De effectiviteit van deze methode is echter twijfelachtig, maar Tilapia is in elk geval nuttig voor de gezondheid, omdat het een laag vetarme eiwit bevat en lage calorieën is.

3. Eet meer vetarme eekhoorn. Zodat alle aderen in hun handen merkbaar zijn geworden, moet je goed eten, speciale aandacht besteed aan een lage squirrel. Om sterke spieren te bereiken en aderen te zien, probeer dan dagelijks minstens 1,5 gram eiwit per kilogram gewicht te eten.

Je moet je eerst concentreren op voeding, als je wilt afvallen. Het aantal geconsumeerde calorieën is een belangrijke factor in de uitbreiding van spiermassa en vetverbranding.

Laag-dikke kip, eieren, peulvruchten, vis en soja rijk aan eiwitten zullen het maximale effect van training bereiken.

4. Begin met het consumeren van minder natrium (zout). Dit zal het lichaamsgewicht verminderen door water, dankzij welke huid is uitgerekt en de aderen zullen presteren. Hoe kleiner het zout, hoe meer kennisgeving de aderen zullen zijn.

Drink niet minder water voordat je aan iemand laat zien, of vóór de competitie. Dit zal helpen het watergehalte in het lichaam te verminderen en de huid te trekken, maar het is schadelijk voor het hart en de bloedvaten. Het is beter om de zoutinname te verminderen, en het effect zal hetzelfde zijn. Drink voldoende vloeistof.

vijf. Eet meer producten bestaande uit "langzaam" koolhydraten. Als u de hoeveelheid zout beperkt en tegelijkertijd begint, zijn er meer "langzame" koolhydraten, u kunt extra vloeistof van het lichaam terugtrekken, afvallen en uitstekende aderen bereiken. Koolhydraten met een lage glycemische index (bijvoorbeeld rijst, Batt, Black Bread) helpt het zout uit het lichaam te verwijderen en aderen merkbaar te maken, vooral na de training.

Waarschuwingen

Als je overgewicht hebt, geef het dan eerst aan normaal, anders werk je niet.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te maken in de handen van wenen

Stappen

Waarschuwingen