Hoe vet te verbranden

Vet is gemakkelijk te verhogen, en zo moeilijk om er van af te komen. Je kunt sporten en jezelf beperken in voeding, en hij weigert nog steeds te vertrekken. Als u dit weet, laat u niet ontmoedigd: er zijn gezonde manieren om effectief vet te verbranden. Hoewel er geen volledige garantie is dat alles gemakkelijk en zonder veel moeite zal slagen (zoals beloofd in reclame vele dubieuze diëten, tabletten en lichaamsbeweging), kunt u overtollig vet verbranden, de gezondheid versterken en uw uiterlijk verbeteren als gevolg van veranderingen in de voeding en het beeld Leven.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verander je eetgewoonten

een. Verminder geleidelijk het aantal geconsumeerde calorieën. Een scherpe overgang naar een laag-caloriedieet is een schok voor het lichaam. Wanneer je je dieet dramatisch vermindert, begrijpt het lichaam niet wat er gebeurt, en dikke reserves proberen als een beschermende maatregel. Daarom is het beter om het aantal geconsumeerde calorieën geleidelijk te verminderen.

Stel voor jezelf een redelijk doel (dagelijks calorieverbruik), dat geleidelijk moet worden bereikt. Het kan 1200 of 2200 calorieën zijn, afhankelijk van individuele factoren. Raadpleeg hierover met uw arts of voedingsdeskundige.

2. Variate de dagelijkse consumptie van calorieën en vermindert geleidelijk de gemiddelde waarde. Je lichaam kan wennen aan een verminderde, maar constante calorieën, die zal vertragen van het geaccumuleerde vet. Om deze verslaving te vermijden en het metabolisme te versnellen, probeer dan iets te verhogen en de dagelijkse hoeveelheid calorieën te verminderen. Dit zal helpen voorkomen dat het trieste bekende plateau, dat vaak wordt waargenomen wanneer gewichtsverlies, en uw vastberadenheid zal versterken.

Met andere woorden, als je constant een caloriearm dieet houdt, kan het lichaam zich hieraan aanpassen door het metabolisme te vertragen, wat het moeilijk maakt om van vet af te komen. Het lichaam zal echter veel moeilijker zijn om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden als u het aantal calorieën varieert.

Dit plan moet worden vergezeld door een geleidelijke afname in het gemiddelde dagelijkse calorietnummer. Ontmoet uw arts of een voedingsdeskundige om u te helpen bij het maken van een geschikt voedingsplan.

3. Eet vaker, maar kleinere porties. Simpel gezegd, eten versnelt het metabolisme - het proces waarin het voedsel werd verwerkt tot energie. Aldus zal de frequentere inname van het voedsel helpen om het metabolisme te verhogen (bijvoorbeeld als u zes keer per dag eet, dan zult u zes dergelijke "bursts" hebben). Het is echter noodzakelijk om ervoor te zorgen dat meer frequente voeding heeft geleid tot het feit dat u meer zult eten dan het is. Vergeet niet dat het noodzakelijk is om de gemiddelde dagelijkse calorietrate geleidelijk te verminderen.

Kies voor lichte snacks Kies goed dovende hongerproducten die rijk zijn aan eiwitten, nuttige vetten en voedselvezels. Probeer een eetlepel (15 gram) pinda pasta met selderij, amandel en een appel, of een eetlepel (15 gram) hummus met gesneden groenten.

Probeer vast te houden aan een bepaald schema en eet elke 2-4 uur.

4. Ontbijt. Bij het branden van vet is het noodzakelijk om een hoge metabolische snelheid te behouden. Tijdens de nachtrust vertraagt het metabolisme naar beneden. Daarom, `s morgens, opstaan, maak de tanden schoon en noodzakelijkerwijs ontbijt. De meer dichte en rijke eiwitten zullen uw ontbijt zijn, hoe beter.

Moet regelmatig eieren, vetarme zuivelproducten en vetarm vlees eten. Onthoud van voedsel rijk aan lege calorieën (donuts, calorie koffiebrans en dergelijke), en eet brood en andere producten van massieve granen.

vijf. Pat Genoeg water. Het is niet alleen nuttig voor huid, haar en interne organen, maar helpt ook om af te vallen. Volgens sommige studies kan drinkwater het metabolisme versnellen. En tot slot, als je water drinkt voor de maaltijd, laten we snel pijn doen (en minder eten).

Drink het water vaker gedurende de dag. Het zal de waterbalans van het lichaam ondersteunen, zal uw gezondheid versterken en zal helpen om meer vet te verwijderen.

Methode 2 van 4:

Kies het juiste voedsel

een. Verminder het verbruik van schadelijke koolhydraten. Vet is een geaccumuleerd voedsel, dit is een brandstoftoevoer in het lichaam. Koolhydraten zijn de belangrijkste externe bron van brandstof, en voor energie kan uw lichaam zowel koolhydraten als geaccumuleerd vet verbranden. Daarom, zolang je je lichaam met koolhydraten verzekert, zal het geen vet verbranden.

De vermindering van koolhydraten op zich zal echter niet helpen om vet te verbranden, als het niet vergezeld is van een afname van het totale aantal verbruikte calorieën.
Vergeet niet dat niet alle koolhydraten hetzelfde zijn (bijvoorbeeld gezuiverde suiker en volle granen). Er zijn nuttige koolhydraten, zoals langzaam verteerde havermout en sommige groenten, schadelijke koolhydraten omvatten eenvoudige suiker (verschillende snoepjes en snoep).

2. Eet meer vetarm eiwit eten. Eiwitten en koolhydraten bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën per gram, maar in tegenstelling tot koolhydraten is eiwit niet preferentiële brandstof voor het lichaam. Eiwitten worden gebruikt als bouwstenen voor spieren, ze worden niet in vet. Doe daarom in uw dieet genoeg van vetarm vlees, vis en soja.

Als je veel eet eekhoorn En kleine koolhydraten, uw brein verzendt signalen die worden geïnterpreteerd als een gevoel van honger, en dan zijn netvorm (vetverbranding). Daarna verdwijnt het gevoel van honger.

Eiwitdieet heeft een negatieve invloed op de lever en de nieren, en sommige hebben de voorkeur "ketogeen dieet" (Dieet met hoog vetgehalte en gematigde hoeveelheden eiwitten). Het wordt niet aanbevolen om koolhydraten volledig uit zijn dieet uit te sluiten, beperk gewoon hun hoeveelheid en geven de voorkeur aan nuttige koolhydraten.

3. Drink geen alcoholische dranken. Alcohol is verzadigd met lege calorieën (dat is, schadelijke koolhydraten), en na een klein deel wil ik. Daarom proberen in bedrijven alcoholische dranken te vermijden of op zijn minst de laagste doses te beperken. Uiteindelijk, na een aanzienlijk deel van de alcohol, is het onwaarschijnlijk dat u niet zult onthouden dat u strijdt om overtollig vet te verbranden!

Als je nog steeds alcohol moet drinken, beperken je een deel als je een vrouw bent, en twee, als een man. Eén portie is ongeveer 350 milliliter bier, 150 milliliter wijn of 45 milliliter sterke drankjes. In dit geval moet alcohol echter slechts af en toe worden gebruikt om de objecten om overtollig vet te verbranden.

4. In plaats van alcohol drinken groene thee en koffie. In sommige studies werd aangetoond dat 700 milliliter groene thee of 450 milliliter koffie in staat zijn om het metabolisme te verhogen. Voeg in dit geval niet veel suiker toe aan het drankje.

Blijkbaar zijn groene thee en koffie nuttig op veel opzichten, wat te wijten zijn aan het feit dat ze antioxidanten zijn.

vijf. Ga naar voedsel dat vet verbrandt. Het zou niet alleen moeten nadenken over wat schadelijk is en waaruit het beter is om te onthouden - er zijn veel heerlijke producten die kunnen worden gebruikt om het metabolisme te versnellen. Verander in uw dieet de volgende producten:

havervlokken;

Dontoved of low-aluminium zuivelproducten (het lijkt een beetje vreemd, maar studies hebben aangetoond dat degenen die de aanbevolen hoeveelheid zuivelproducten gebruikten die sneller vet hebben verbrand dan degenen die zich volledig van hen hebben afgezien);

Gezonde vetten die zijn opgenomen in noten, avocado, olijfolie en vette visvariëteiten;

eieren;

scherpe kruiden;

Grapefruits.

Methode 3 van 4:

Vetverbranding met oefening

een. Sport vaker. Het metabolisme wordt versneld na elke splash van fysieke activiteit. Het is dus beter om een uur training in twee half uur te verdelen, omdat in het laatste geval dat je twee uitbarstingen van het metabolisme zult ervaren in plaats van één. Na het trainen brandt het lichaam intensief vet (soms duurt het enkele uren), en als u nog een beetje meer bijgewoond bent door sport in de middag, zult u nog meer effect bereiken.

Je kunt tijdens de training fysiek actief zijn, maar ook de hele dag. Zelfs twee wandelingen van 15 minuten helpen het metabolisme te versnellen. Probeer daarom samen met de juiste voeding en sporten, het actievere dagelijkse leven leiden.

2. Correcte cardiotraining met stilte-oefeningen. Cardio-oefeningen brengen grote voordelen, maar vet wordt nog efficiënter verbrand, als u ze toevoegt aan Power Training. Combineer deze twee soorten oefeningen om vet sneller te ontdoen.

Power-oefeningen zijn belangrijk als u de calorie-inname verminderde. Bij het beperken van het aantal calorieën in plaats van vet kan de spiermassa afnemen. In dit geval gooit u een paar kilogram weg, maar bereikt u het gewenste resultaat niet.

3. Begin met workout met krachtoefeningen, ga dan naar aerobic oefeningen. Met een combinatie van cardio- en machtsoefeningen is het beter om de laatste uit te voeren en vervolgens naar de eerste - met andere woorden te gaan, "eerst versterken, dan verbranden!". Na dergelijke trainingen blijft de metabolismeversnelling langer (tot de avond).

Het is onder andere meestal gemakkelijker om oefeningen in een dergelijke reeks te doen. In de regel vereisen krachtoefeningen een betere vorm en technologie. Als je moe wordt na het rennen of fietsen, zal het moeilijk voor je zijn om de zwaartekracht te vergroten en hoe om te gaan met stroomsimulators.

4. Probeer deel te nemen aan intervaltraining. Dergelijke training maakt het mogelijk om geen pauzes te nemen tussen verschillende soorten oefeningen. Tegelijkertijd wisselt gematigde tempo af met spatten van activiteit. U kunt de juiste duur van matige en intense intervallen kiezen. Dit zal helpen om meer calorieën te verbranden en het metabolisme te versnellen.

Het eenvoudigste voorbeeld van intervaltraining is de volgende klassen op de loopband. Ga gedurende 30 seconden en voer dan zo snel mogelijk in de komende 30 seconden. Slechts 15 minuten van zo`n training brengt meer voordelen dan 30 minuten joggen in een soepel tempo.

vijf. Diverse je training. Wat je ook doet - 15 minuten lopen met je hond of 10 kilometer joggen - je lichaam zal hieraan geleidelijk aan wennen. In het geval dat het lichaam gewend is aan bepaalde oefeningen en hun intensiteit, brandt het minder calorieën. Met het oog hierop, toon fantasie en diverse uw fysieke activiteit.

Doe de meest verschillende oefeningen: ren een dag, zwemmen, dan fietsen. Variety is niet alleen nuttig voor het lichaam, maar voorkomt ook verveling!

Methode 4 van 4:

Verander je levensstijl

een. Weeg niet als het helpt om motivatie te redden. Bij het branden van vet is de spiermassa eventueel verminderd en wegen spieren meer dan dikke stof. Onthoud daarom dat de schalen moeten worden behandeld met een bekende aandeel van de waarschuwing - veel belangrijker is hoe u eruit ziet en voelt.

Er wordt aangenomen dat het ten minste wekelijks een gewicht nuttig is met afslankplannen op lange termijn. Dus gooi je schalen niet weg, maar bepaal ook de frequentie van wegen die bij je past.

2. Zoek manieren om met stress om te gaan. Overmatige stress draagt bij aan het kiezen van ongezond voedsel en kan ook het verbranden van vet vertragen. Stress beïnvloedt negatief de toestand van de huid, bederft slaap en relatie met anderen - het is slecht aan alle kanten. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, en je zult je beter voelen, ongeacht of het zal helpen om nog meer vet te verbranden.

Velen verwijderen met succes stress door meditatie en yoga. Het is echter mogelijk, u zult beter geschikt zijn voor lange wandelingen in het park of luisteren naar rustgevende muziek. Probeer verschillende methoden en bepaal wat het beste voor u is.

3. Detach genoeg tijd slaap. Hoewel iedereen hun behoeften heeft, probeer dan 7-9 uur `s nachts te slapen. Het lijkt je misschien dat de droom niet bijdraagt aan het verbranden van vet, maar na een goede rust is het lichaam efficiënter gerecycled koolhydraten.

Onder andere leidt het gebrek aan slaap tot het feit dat een persoon een zoete wil. Het niveau van hormonen (cortisol, graan en insuline) is verstoord, en uw lichaam probeert extra vetten en suiker te krijgen. Detach genoeg om te slapen om het te voorkomen.

4. Actief zijn, zelfs in kleine. Zelfs een kleine fysieke activiteit is beter dan haar afwezigheid. Studies tonen aan dat rusteloze mensen gemiddeld een kleiner gewicht hebben. Kalm en zwaar op de opkomst van mensen is gemakkelijker te verkrijgen overgewicht en vet. Daarom, naast de huishouding, wandelingen met een hond en parkeren, weg van bestemming, vind je andere klassen die je in staat stellen om te bewegen!

Je kunt veel trucjes gebruiken. Sluit de trap, niet op de lift. Ga naar de dichtstbijzijnde winkel rond de omtrek. Maak de hele dag squats en ga zo maar door. Na verloop van tijd word je ertoe aan om op een vergelijkbare manier te handelen, er geen aandacht aan te schenken.

Waarschuwingen

In geen geval hongerig honger vanwege te strikte beperkingen van calorieën. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Alvorens over te schakelen naar een ketogeen dieet, raden de meeste professionals aan om een arts te raadplegen.

Deel in het sociale netwerk: