Hoe gewicht te verliezen in 10 dagen

10 dagen. Als je tijdens deze tijd van de man kwijt kunt raken, kun je vanaf een paar extra kilogram ontdoen. Maar hoe we echt afvallen en niet voor één kilo? Deze jurk rekt zich niet uit. Het is tijd om dit probleem serieus te benaderen - we zullen alles beschrijven wat je moet weten: van het aantal calorieën en trainingen tot de trucs met de geest die je minder zal maken. 240 uur en ... vooruit!

Stappen

Methode 1 van 4:
Deel één: maak een plan van 10 dagen
  1. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 1
een. Bepaal je doelen. Welk gewicht spreekt we over? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Veilig afvallen 0,5-1 kg per week, maar in de eerste week kunt u veel meer (meestal water) resetten, zodat we u niet van streek maken. Bepaal gewoon hoeveel u de komende 240 uur wilt afvallen.
  • Stel dat je de komende 10 dagen wilt afvallen met 2, 5 kg. Etopo 0,5 kg voor 2 dagen. Omdat 0,5 kg 3500 calorieën bevat, is het noodzakelijk om 1750 calorieën te verbranden elke dag. En jij?
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 2
    2. Bepaal uw behoeften. We gaan uit vanuit een voorbeeld van 2,5 kg. U moet een tekort aan 1750 calorieën creëren om gewicht te verliezen door 250 g per dag. Het is een zeer scherp gewichtsverlies, maar we proberen nog steeds. Hier is hoe te ontdekken hoe je hiermee om kunt gaan:
  • Leer hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen. Je leert BMI en het aantal calorieën dat je dagelijks kunt consumeren.
  • Zodra u een dagelijkse hoeveelheid hebt geleerd, aftrekken van dit nummer 1750. Dit is het nummer waarmee u moet werken. En natuurlijk, hoe meer je bezig bent met sporten, hoe meer calorieën je kunt consumeren.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 3
    3
    Rijd voedsel dagboek. Je bent serieus geconfigureerd, niet? Dus neem een ​​notebook of download de applicatie (je vindt tientallen van dergelijke in het netwerk). Wanneer je het gezicht tegen het oog houdt met wat je eet, ben je veel gemakkelijker om te bepalen waar je je vergist. En zie je voortgang! Veel toepassingen kunnen ook een afslankmotivatie vinden.
  • In dit dagboek vindt u calorieën en neemt deze op. Dus, als je vandaag goed werkte, kun je morgen een beetje ontspannen. Of vice versa.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 4
    4. Bepaal uw trainingsschema. Als je voor altijd de manier van leven wilde veranderen, zou het grappig zijn om een ​​schema uit te vinden. Maar omdat we het alleen over de looptijd van anderhalve weken hebben, laten we het doen. U kunt dus een week naar uw schema bekijken, de tijd kiezen en trainen. Omdat je weet dat je tijd en kans hebt!
  • Voor je gezet om elke dag in contact te komen. Een uur is uitstekend, maar je kunt trainen en 30 minuten. Als je ze op de benaderingen moet breken, dan niets verschrikkelijk! En als je dat hebt "geen tijd" - Vind het. Er is altijd tijd op gezondheid.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht in 10 dagen Stap 5
    vijf. Gooi het hele vuilnis van huis weg. Je hebt een plan. Je hebt motivatie. Nu hoeft u alleen uzelf te configureren voor succes. Het klinkt een beetje hard en het lijkt erop dat je je zak zult raken, maar loop door de keuken "nu". Gooi alle schadelijke voedingsmiddelen en voedsel weg in de pakketten die je niet nodig hebt. Als je serieus bent afgestemd om gewicht te verliezen in 10 dagen, ga je voor dit offer. Dit is de enige manier om met de verleiding aan te kunnen.
  • Ja, het is gemakkelijker te zeggen dan te doen. Het gezin zal waarschijnlijk boos zijn, niet? Laten we naar een compromis komen: vraag iedereen die bij je woont, me verberg je of leg het waar je het niet kunt vinden. En sta niet toe dat ze je vertellen waar ze is!
    • Methode 2 van 4:
    Deel twee: nieuwe levensstijl gedurende 10 dagen
    1. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 6
    een. ontdekken hoe Moet eten. Laten we meteen gaan naar het belangrijkste. We hebben slechts 10 dagen, dus de tijd om goed te eten. En je dacht dat al die tijd goed werd gevoed! Niet-a. Mam dacht niet aan het afvallen van gewicht toen ze whasem leerde. Dit is hoe je moet eten als je droomt van een dunne taille:
    • Eet vaak. We hebben het niet over 6 kleine maaltijden die je kon horen - we bedoelen volwaardige porties en twee snacks. Wanneer je 6 keer per dag eet, produceert je lichaam constant insuline en rust nooit, en je eet nooit helemaal. Dus ga de snacks in je dieet in. Dus je begint echt dat er minder is.
    • Langzaam eten. Kauw eten. Slaap de plug terwijl je kauwt. Als je alles te snel eet, heeft je lichaam geen tijd om je te vertellen:"Stop stop, ik heb al gevonden! Praatte ik niet met je? " Je moet tijd geven, zodat het lichaam alle voedsel kan registreren.
    • Eet van een klein bord. Dit is een optische illusie. Dus dat we niet voor je zijn, wil je hersenen het eten. Vul dus een kleine plaat en jij, zoals magie, eet minder.
    • Niet worden gedealiseerd. Als u voedsel vóór de koelkast valt, heeft uw hersenen geen tijd om het te registreren. Dus snee. Focus. Denk aan textuur en smaak. MAAR dan Start je gekke dag.
    • Blauwe kleur onderdrukt eetlust. Dus gebruik een blauwe (kleine) plaat, bedek de tafel met een blauw tafelkleed en voor het geval dat op een blauwe blouse wordt gezet. Someday dacht waarom er geen blauwkleurenrestaurants zijn?
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 7
    2. Denk aan alternerende calorieën. Recente studies hebben aangetoond dat de introductie van dagen met een grote calorie-calorie kan helpen resetten meerGewicht. Ja. Ga gek als het niet waar is? De reden is dat, terwijl je je lichaam beperken, je metabolisme vertraagt ​​en het lichaam begint om voedingsstoffen actiever op te slaan. Op een dag met veel calorieën, kan je lichaam metaforische frisse lucht inademen, zodat je kunt ontspannen en dikke reserves kunt ontdoen, evenals overklokmetabolisme. Dus laat u tijdens deze 10 dagen een beetje meer dan 1 of 2 dagen eten.
  • Calorische afwisselingsoptie - koolhydraat-afwisseling. Als je in principe groenten eet zonder zetmeel en eiwitten (dat wil zeggen, sommige koolhydraten), kun je jezelf helpen, een dag te markeren voor koolhydraten. Je lichaam geeft er de voorkeur aan om ze te verbranden, geen vetten of eiwitten, zodat de introductie van hen in je dieet hetzelfde zal doen - versnelt de processen in je lichaam, die het proces van gewichtsverlies zal versnellen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 8
    3
    Ontdoen van stress. Het is ook de moeite waard om na te denken over je stressniveau. Het blijkt dat het hoge niveau van stress een hoog niveau van cortisol betekent, wat betekent dat u meer wilt eten. Wanneer je stress ervaart, eet je om emoties te verdrinken, minder te slapen en onopvallend te worden. Zo ontspan! Het is nodig door je middel.
  • Waarom begin? Met meditatie of yoga. Yoga verbrandt ook calorieën, dus dood je twee hazen. Of vind 15 minuten om te gaan zitten en de DZEN-geest te voelen. Het is teveel tijd sinds je tijd hebt gevonden voor "mezelf"!
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 9
    4
    Sport. Meer wetenschap! Het blijkt dat degenen die meer slapen minder. En dit is logisch - je voelt je goed, je lichaam functioneert normaal, en je hebt minder tijd om te gaan! Dus vind 8 of meer uren. Je zult veel beter zijn.
  • Dit komt door leptine en geweldige hormonen.Niveaus van je hormonen veranderen, en dit leidt tot het feit dat je lichaam honger voelt in plaats van vermoeidheid. Bovendien, wanneer u niet uitvalt, verbruikt u meer suiker, bestel voedsel en sla de training in de sportschool om dezelfde reden over. Dit zijn evenveel drie gewichtsargumenten.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 10
    vijf. Behandel zorgvuldig extreme dieet. Laten we zeggen de waarheid: als je de volgende dagen doorbrengt op limonade en acute saus, verlies je gewicht. Maar in een week zult u zich verschrikkelijk voelen, en al het gewicht zal terugkeren naar de plaats zodra u begint te eten. Het verstoort je metabolisme, en als je een langetermijnoplossing wilt vinden, dan is het het niet. Maar als je in de jurk wilt komen? Misschien. Wees voorzichtig. En vertel je moeder niet dat we je adviseerden.
  • U kunt informatie vinden over extreme dieet op wikihow. Of u nu alleen esdoornsiroop wilt drinken, kool eten, in de sauna zitten of de darmen reinigen, u kunt alle nodige informatie vinden (evenals wat u niet wilt weten).
    • Methode 3 van 4:
    Deel drie: Dieet voor 10 dagen
    1. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 11
    een. Onthoud een woord - water. Dit is precies wat je helpt een wonder te maken. Wanneer je meer water begint te drinken, zijn er veel uitstekende evenementen. Hier is een lijst met redenen die u zullen doden, draag altijd een waterfles met u:
    • Ze verzadigt jou. Hoe meer je drinkt, hoe minder je wilt eten.
    • Je consumeert nog steeds iets. Hoe vaker je drinkt, hoe minder je al het andere consumeert.
    • Het wist je lichaam van toxines (t. E. Je gaat vaker naar het toilet).
    • Het verbetert de toestand van het haar, de huid en
    • Biedt uw spieren en vochtorganen, verbetert ook hun gezondheid.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 12
    2. Kies groen. Deze metafoor met verkeerslichten zal u helpen. Als je wilt afvallen en het snel wilt doen, dan is de gemakkelijkste manier om groene groenten te stock. Ja, alle groenten "Bruikbaar", Maar sommige zijn beter dan de rest - en het is het groen. Ze hebben de zogenaamde "Lage energiedichtheid" - Ze zijn laag-calorieën, maar snel verzadigd en bevatten ook veel vitaminen en mineralen.
  • Alle bladverliezende groenten zijn uitstekende assistenten in uw bedrijf. Bladkool, bladbieten, broccoli, spinazie, kool, salade enzovoort. Je kunt een handvol gedoe eten en nooit je calorietlimiet bereiken.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 13
    3. Op wit stoppen. Niet op rood, op wit. Als het product wit is, dan is het hoogstwaarschijnlijk verfijnd of behandeld koolhydraat. Dit betekent dat het geen vezels bevat, evenals er geen voedingsstoffen zijn.Dus de consumptie van witte rijst, tarwebrood en zelfs zetmeeld, witte aardappelen moeten deze 10 dagen worden geminimaliseerd of volledig verlaten.
  • Alleen voor referentie hebben uw organismen koolhydraten nodig. Ze zijn opgenomen in groenten en volle granen - dit is de meest bruikbare koolhydraten. Maar ze moeten complex en ongeraffineerd zijn, je moet oppassen voor behandelde koolhydraten en die die suiker bevatten.
  • Je hoorde over het Atkins-dieet (zonder koolhydraten). 10 dagen kan het effectief zijn. Ze ziet eruit als alles extreme dieet - je kunt vasthouden aan haar 10 dagen en het zal waarschijnlijk werken, maar zodra je stopt, wees dan voorbereid op de consequenties.Dus zit op een koolstofdieet, als je eraan kunt houden, maar weet over mogelijke bijwerkingen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 14
    4. Eet vetarm eiwit. Je dieet moet minstens 10% bestaan ​​uit een eiwit. Als je wilt afvallen, dan beter toenemenDit percentage. Hij helpt je spieren en perfect gebluste honger te bouwen - al dit leidt tot gewichtsverlies. Dus eet vis, wit vlees, sojaproducten en bonen.
  • Dit type voedsel is populair geworden dat zelfs 30% wordt beschouwd als de norm. Studies hebben aangetoond dat rijk aan eiwit eten in combinatie met oefeningen het vetniveau in het bloed kan verminderen. Evenals eiwitten staan ​​bekend om zijn vermogen om insulinesprongen te beheersen, waardoor ze helpen om met honger mee te gaan.Winnen, winnen, winnen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 15
    vijf. Meer informatie over nuttige vetten. Ze hebben je lichaam nodig! Sluit ze niet volledig uit van het dieet - focus gewoon op Mooi zo - Dit zijn onverzadigde vetten. Ze zijn opgenomen in avocado, olijfolie, noten, in vette vis, zoals zalm of kabeljauw, en in vetarme zuivelproducten. Als deze nuttige vetten in uw dieet zullen zijn (natuurlijk, in gematigde hoeveelheden), helpen ze het cholesterolgehalte te verminderen en de rissingen van de hartaandoeningen te verminderen.
  • Het is noodzakelijk dat ten minste 10% van het dieet consistent is. Tot 25% is een normale indicator, hoewel slechts 7% verzadigde vetten (schadelijk zicht) moet zijn. Ze zijn opgenomen in rood vlees, vette zuivelproducten, de huid van pluimvee en eieren.
  • Eieren - een goede bron van eiwitten, maar eet niet meer dan 1 per dag.Ga gewoon niet overboord!
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 16
    6. Beperk natriumverbruik. Natrium versmalt niet alleen bloedvaten, wat leidt tot snelle hartslag, maar helpt ook om water te verzamelen dat een bloedig veroorzaakt.Dus als je het niet doet voor de gezondheid van je hart, doe het dan voor je broekgrootte!
  • In één theelepel zout bevat 2300 mg natrium. We hebben alleen nodig 200 mg per dag. Het is bijna onmogelijk, dus 1500 mg - aanbevolen dagelijkse dosis. Niet meer dan 2300 mg!
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 17
    7. Stop het `s nachts. De zaak is niet in de wetenschap, maar in de psychologie: mensen hebben de neiging om de meest schadelijke zuigers te consumeren. Dus als je het breekt, zul je niet eten na 20.00 uur, je nacht-invallen op de koelkast stoppen. En wanneer je jaloers bleef en sterft met honger, drink dan een glas water. Het is moeilijk, maar het is het waard.
  • Dit is het moeilijkst. Je vrienden gaan naar cafés en restaurants, drinken alcohol, eten snacks en je wilt ze alleen een bedrijf maken. Denk aan twee dingen: jij Jij kan Ga als je niet kunt bezwijken. Maar ook dit is slechts 10 dagen. Je kunt ongeveer 10 dagen weerstaan, niet?
    • Methode 4 van 4:
    Deel vier: Trainingsplan voor 10 dagen
    1. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 18
    een. Zorg voor Cardio en krachttraining. Feiten: Cardio verbrandt calorieën sneller dan het opheffen van gewicht. echter,De combinatie van deze training zal je helpen verbranden veel meer. Er is niets beters voor je lichaam dan om alle spieren op verschillende manieren uit te werken. En Cardio en Power Training zullen u hiermee helpen. Dus zoek tijd voor hen!
    • Deze tien dagen moet je bijna elke dag cardio doen. Power Training worden torens uitgevoerd. Als je vaker wilt doen, zorg er dan voor dat je verschillende spiergroepen uitwerkt, omdat je lichaam na de training moet herstellen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 19
    2. Gebruik alle functies. Uitstekend als je elke dag naar de hal kunt gaan. Zeer weinig mensen kunnen het betalen. Maar als u maximale inspanningen wilt aanbrengen en ons best doet, moet u alle mogelijkheden voor beweging gebruiken. Zelfs fridgets verliezen sneller!
  • Wanneer we het hebben "Kleine kansen", We bedoelen dansen terwijl je gerechten wassen. Yogalessen terwijl je tv kijkt. Planck tijdens reclame. Schoonmaken in de kamer, en niet online communicatie. Wassen. Handmatige auto wasmachine. Trap in plaats van lift.Parkeer de auto in de verre hoek van de parkeerplaats ... je hebt al vol ideeën?
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 20
    3. Probeer de intervaltraining. Cardio is goed, maar recente studies hebben aangetoond dat intervaltraining nog efficiënter is. Ze zijn veel sneller en handiger! In plaats van een pijp gedurende 30 minuten te runnen, moet u op de volle snelheid van 30 seconden lopen, waardoor ze worden afgewisseld van 15-20 seconden lopen. Waarom? Dus je zult verbranden meer Calorieën versterken de hartslag - Calorieën worden verbrand en na de training.
  • Dus je kunt elke training veranderen - niet alleen oefeningen op de loopband. Als u verbeterde activiteit met gematigd afwisselend wordt gebruikt, werkt het.
  • Wilt u meer weten over hoe Calorieën worden verbrand na training? Dit wordt buitensporige positieve zuurstofabsorptie genoemd. Wanneer uw lichaam werkt in de modus die niet bestand is tegen, hebt u nog een dag nodig om het zuurstofniveau te herstellen. Het wordt geconsumeerd door calorieën wanneer u niet Opleiding.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 21
    4. Verander training. Gemakkelijk om een ​​routinetraining te maken ... en ze moe worden. Je spieren, hersenen of onmiddellijk. Dus verander ze! Speel met tijd en intensiteit of doe iets nieuws. Je lichaam en hersenen zullen je ervoor bedanken.
  • Vul je dagen met interessante activiteiten die een vonk aanstek. Meld je in plaats van naar de sportschool te gaan, meld je aan in de Kickboxing-klasse.Ga naar het zwembad of ga wandelen. Verzamel vrienden en speel basketbal, tennis of volleybal. Dus je brandt meer calorieën en merkt niet eens.
  • Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 22
    vijf. Weet wat het beste voor je is. Bodybuilders vragen u waarschijnlijk dat u een krachttraining wilt uitvoeren, en danGa naar Cardio. Afslankende supporters kunnen zeggen dat u met Cardio moet beginnen. En iemand zal je vertellen dat je `s morgens voor hongerige maag moet trainen. Maar het is belangrijk om te weten wat het beste voor u is. Wanneer je jezelf kunt dwingen om te werken aan een compleet als je vol zit met energie - trein. Of het midden in de nacht of na de volgende zandwolger. Alles gaat goed.
  • Experimenteel! Je kunt het hard haten, alleen maar omdat je na het werk runt. Misschien moet je het voor het werk doen - dus je laadt de energie voor de hele dag op. Dus experimenteer tijdens deze 10 dagen. Je kunt een gewoonte maken die voor altijd bij je blijft.

    • Tips

    • Pakket snacks in de avond ervoor, vooral als je op kantoor werkt. Dus je snack snack zal niet veranderen in een kilogram noten en buikpijn.

    Waarschuwingen

    • Als je uitgehongerd bent, stopt je lichaam met werken. Het zal gebeuren met metabolisme. En wanneer je opnieuw begint, komt het gewicht terug. Dus vermijd het.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar