Hoe de depersonalisatie te overwinnen

Depersonalisatie, ook bekend als Deralisatie of dissociatie, is een dissociatiefstoornis, waarin een persoon zijn eigen acties waarneemt als bij. Tijdens depersonalisatie kunnen mensen de saaiheid van gevoelens voelen of zelfs de onwerkelijkheid van hun herinneringen voelen. Ongeveer een kwart van alle mensen ervoer korte perioden van depersonalisatie in een of ander moment van hun leven, maar voor sommigen is het een constant en onaangenaam gevoel. Als u lijdt aan chronische deposanterie, die uw werk, het dagelijks leven en de relatie met anderen negatief beïnvloedt of leidt tot emotionele instabiliteit, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Stappen

Methode 1 van 3:
Terugkeer naar de realiteit
  1. Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 1
een. Realiseren en accepteer een gevoel van depersonalisatie. Meestal is dit gevoel niet gevaarlijk en passeert met de tijd. Herinner jezelf eraan dat het tijdelijk is, hoewel onaangenaam. Dus u zult het negatieve effect van depersonalisatie verminderen.
  • Spres jezelf: "Dit gevoel zal snel voorbijgaan".
  • Spreek jezelf: "Ik ben nu niet erg goed, maar het gaat goed".
  • Denk eraan over andere momenten in het verleden als je depersonalisatie hebt ervaren en denk erover na dat dit gevoel voorbij is.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 2
    2. Focus op de wereld rond. Let op de temperatuur van de lucht aan de items om je heen en de geluiden. Bekijk de dichtstbijzijnde objecten, zoals de ventilator die naast u wordt draait of de knop die u nu schrijft. Het zal je bewustzijn terugbrengen naar het huidige moment en het gevoel van depersonalisatie verminderen.
  • Je kunt ook iets tastbaars met je dragen, bijvoorbeeld shreds van Emery Paper of Fur om dit onderwerp aan te raken met een bijzonder acuut gevoel van depersonalisatie.
  • Vier alles om je heen in gedachten wat je ziet, horen en voelen.
  • Luister indien mogelijk naar muziek. Luister naar je favoriete composities die je positieve emoties veroorzaken en probeer muziek te vermijden die kan inspireren of verdriet. Studies tonen aan dat muzikale therapie effectief is bij het behandelen van alle soorten psychische stoornissen, en het vermindert aanzienlijk het alarm, depressie en de initiatie, die vaak wordt waargenomen in chronische formaties van depersonalisatie.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 3
    3. Communiceer met anderen. Word lid van het gesprek of vernieuw het onderbroken gesprek. Het helpt u op dit moment terug te keren. Als er niemand om je heen is, stuur dan een bericht, bel een vriend of familielid en praat met hem.
  • Mag niet worden gemeld aan degenen die depersonalisatie hebben ervaren.
  • Houd op hetzelfde moment in gedachten dat velen weten over depersonalisatie en ervaren het in het verleden. Als je wilt, kun je je gevoelens bespreken met een goede vriend.
    • Methode 2 van 3:
    Weg het verwijderen van depersonalisatie als gevolg van angst
    1. Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 4
    een. Practice Aperture Ademhaling. Wanneer u een gevoel van alarm voelt, gaat uw lichaam in de modus "Baai of begu". Diepe diafragmale (buik) ademhaling voorkomt een dergelijke reactie en helpt om te ontspannen. Ga voordat je doorgaat met zo`n ademhaling, op de achterkant. Til de knieën op door het kussen onder hen te plaatsen. Leg een hand op de borst en de tweede op de maag om de bewegingen van het diafragma bij te houden. Maak een langzame diepe adem. Tegelijkertijd moet je maag worden opgeheven terwijl de borst op zijn plaats blijft. Stam de buikspieren en adem de lucht uit door enigszins ajar lippen, zodat de borst nog steeds niet bewegen. Herhaal de oefening.
    • Als je niet alleen bent, laat dan in een toilet of een andere afgelegen plek waar niemand je raakt.
    • Je kunt een zo`n ritme inchilen binnen 5-10 minuten 3-4 keer per dag elke keer dat je je alarmant of afstand van de realiteit voelt.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 5
    2. Vecht negatieve gedachten. Depersonalisatie kan leiden tot wat u voelt die gek wordt en de controle over uw gedachten verliest of zelfs het bewustzijn verliest en de ademhaling is. Rijd negatieve gedachten uit en verzet hen positieve uitspraken, zoals:
  • Alles komt goed. Je moet gewoon ontspannen.
  • Gevoel van onwerkelijkheid is niet gevaarlijk. Alles komt goed.
  • Ik hou niet van deze sensaties, maar binnenkort zullen ze passeren.
  • Ik ben hier aanwezig en op dit moment.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 6
    3. Betaaltijd positieve activiteit. Een hobby is geschikt, bijvoorbeeld, gitaarspelen of iets verzamelen - als het maar heeft geholpen om van stress af te komen. Vaker afgeleid van de huidige problemen en deelnemen aan uw hobby, vooral tijdens perioden van toegenomen bezorgdheid en depersonalisatie. Dit zal u helpen de aanvallen van sterke angst en depersonalisatie te voorkomen.
  • Verminder dagelijks stress, dat wil zeggen, probeer af te leiden van huidige problemen voor een tijdje, ontspan en doe wat je leuk vindt.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 7
    4. Regelmatig oefenen. Omdat de depersonalisatie vaak geassocieerd is met angst en depressie, helpt fysieke activiteit perfect om het gevoel van "onwerkelijkheid" te ontdoen. Sport verbeteren zelfvertrouwen, verlichten spanning en helpen om met stress om te gaan. Maak dagelijkse wandelingen, begin met het runnen van een lafaard of omgaan met andere fysieke activiteit die stress zal verminderen.
  • Wetenschappers hebben gevonden dat het neuropeptide van het Galanin, dat opvalt tijdens en na fysieke inspanning, de synapsels in de voorhoede cerebrale cortex beschermt en onze hersenen helpt om met emoties en stress om te gaan.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 8
    vijf. Detach genoeg tijd om te slapen. Het zou op 8-9 uur per dag moeten slapen - het helpt om de alarmerende gevoelens te verminderen en de depostelatie veroorzaakt door hen te overwinnen. De relatie tussen slaap en angst / stress is een straat met bilaterale beweging, en moeilijkheden met iets dat men problemen met een andere veroorzaakt. Observeer de juiste slaaphygiëne en geef voldoende tijd om de oerwijdering te voorkomen.
  • Eet geen cafeïne en alcohol, terwijl ze opwinden en slapen.
  • Vóór het slapen gaan, iets ontspannen: lees, luister naar de vreedzame muziek of mediteer.
  • Neem je slaapkamer exclusief voor slaap en ontspanning. Ontkoppel alle elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap.
    • Methode 3 van 3:
    Professionele hulp krijgen
    1. Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 9
    een. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Als het gevoel van depersonalisatie uw dagelijks leven beïnvloedt, heeft u een specialistisch consult nodig. Voor de behandeling van depersonalisatie zijn verschillende methoden van toepassing. Vraag bij het kiezen van een arts welke regio`s hij is gespecialiseerd en of er iets is dat u nodig hebt. Tijdens de depersonalisatie gebruiken de volgende behandelingen vaak:
    • Cognitieve psychotherapie. Met deze therapie kunt u uw gedachten wijzigen over uw eigen onwerkelijkheid.
    • Beheantic psychotherapie. Deze methode helpt bij het ontwikkelen van dergelijke gedragsstrategieën die u laten afleiden van de symptomen van depersonalisatie.
    • Psychodunic-therapie is gericht op het ontdoen van pijnlijke gewaarwordingen en ervaringen die een verlangen veroorzaken om af te leiden van hun identiteit en realiteit.
    • Reality Retourmethoden. Deze methoden zijn vergelijkbaar met de eerdere opzichten en zijn om vijf zintuigen te gebruiken om de volledige perceptie van Zelf en de omliggende wereld terug te sturen.
    • Als de lessen het verwachte resultaat niet geven, kunt u de psycholoog wijzigen.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 10
    2. Sla therapy-sessies niet over. Hun frequentie wordt bepaald door de ernst van de dispersonalisatiestoornis. Sommige bijwonen eenmaal per maand sessies, andere wekelijkse en zelfs dagelijkse bezoeken aan een psycholoog. De arts zal bepalen hoe vaak u de lessen moet bijwonen.
  • Passage van therapiesessies zal u de nodige hulp beroven, dus probeer alle aangewezen sessies bij te wonen.
  • Als u dringende hulp nodig heeft, bel 112.
  • Als u suïcidale gedachten hebt, bel dan 112, beschrijf uw probleem, en u wordt overgeschakeld naar een psycholoog.
  • Titel afbeelding overwinnende depersonalisatie Stap 11
    3. Krijg je dagboek en noteer je symptomen erin. U kunt dus gemakkelijker uw toestand voor de dokter beschrijven. Record waar en wanneer u bouts van depersonalisatie hebt en probeer dan de meer details te vieren, inclusief uw gedachten tijdens de aanvallen. Als u wilt, kunt u deze records met een psychotherapeut tonen of ze gebruiken als een herinnering aan therapeutische sessies.
  • Vergeet niet om de gevallen van kruising van symptomen van depersonalisatie met andere ziekten te noteren. Depersonalisatie vergezelt vaak een dergelijke ernstige psychische aandoening als schizofrenie, depressie en post-traumatische stressstoornis. Als u vrienden, familieleden, werk of andere activiteiten vermijdt die eerder voor u voor u bracht, meld dit aan de arts, aangezien deze symptomen kunnen wijzen op ernstige problemen of gerelateerde wanorde.
  • Titel afbeelding Overwin depersonalisatie Stap 12
    4. Adopteer indien nodig medicijnen. Er zijn geen speciale medicijnen uit dissociatieve stoornissen en hebben meestal verschillende rustgevende middelen en antidepressiva voorgeschreven. De arts kan u fluoxetine, clomipramine of clonazepam registreren.
  • Niet stoppen met het nemen van aangewezen medicijnen zonder voorafgaande consult met uw arts.
  • Bij het ontvangen van rustgevende middelen en antidepressiva, vermijd andere geneesmiddelen en alcohol.
  • Neem altijd de door de dokter voorgeschreven dosering.

    • Tips

    • Om depersonalisatie te overwinnen, is je geest tijd en recreatie vereist. Als u zich zorgen maakt en stress ervaart vanwege onvoldoende behandeling, zal het alleen negatieve symptomen verergeren.
    • Leer zoveel mogelijk meer over depersonalisatie. Hoe meer u vertrouwd bent met uw ziekte, hoe succesvoller u het kunt overwinnen.

    Vergelijkbare artikelen

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar