Hoe vergeet je de vernederende levenservaring

Vernedering is een onaangename emotie die we allemaal soms ervaren. Het komt voor wanneer we een gevoel van onze eigen waardigheid verliezen of vanwege onze eigen daad, of vanwege de handeling van iemand anders in relatie tot ons. Soms is vernedering een reactie op een menselijke fout, maar dit is een ineffectieve manier van discipline, en niemand verdient zo. Leer hoe om het hoofd te bieden aan de pijnlijke ervaring van vernedering en terugkeer naar het pad van het dagelijks leven.

Stappen

Methode 1 van 4:

Neem jezelf en ga verder

een. Neem indien nodig verantwoordelijkheid. Vernedering is pijnlijk en het kan een gevoel veroorzaken dat uw persoonlijke waarde afneemt. Niettemin is het belangrijk om verantwoordelijkheid te erkennen als u iets verkeerds hebt gedaan. Heel vaak, in reactie op vernedering, ontkennen mensen hun betrokkenheid en verschuiven de schuld op anderen. Laat deze beschermende reactie niet voorkomen dat u uw schuld erkent en niet alles op een andere persoon verplaatst.

Breng excuses voor je acties als je een fout hebt gepleegd, bijvoorbeeld, Mahi op het werk gaf, wat veel problemen veroorzaakte.

Titel afbeelding Vergeet over een vernederende ervaring Stap 2

2. Sta jezelf toe om een paar fouten te maken. Vaak komt vernedering van de verwachte prestatie-resultaten. Dit is van toepassing op verwachtingen die zijn toegewezen aan het vermogen van een persoon om een bepaalde taak te vervullen. Hoe hoger de verwachte prestaties, hoe moeilijker u kunt beoordelen dat u niet kunt voldoen. Het is belangrijk om een gezonde verwachting te hebben. Falen maakt deel uit van het leerproces, dus niet op jezelf, en laat ook geen andere mensen onder druk zetten.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 3

3. Vergeef jezelf. Het is belangrijk om geen hart te verliezen en jezelf te vergeven voor fouten. Het gevoel van schuld voor hun acties helpt ons om problemen in ons gedrag te identificeren, maar hier kunt u een begrip besparen en de vernedering weggooien. Vraag jezelf af, herhaal je je acties voor de tweede keer. Zo niet, dan berouw je oprecht.

Vertel me dat alle mensen fouten maken en dat je moeite hebt om het recht te doen.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 4

4. Beseffen dat je niet alleen bent. Sommigen bellen onze tijd "leeftijd van vernedering". Vernedering is een gemeenschappelijk fenomeen onder veel mensen. Vooral deze trend begon te verschijnen met de groei van de internetpopulariteit, waar de intieme details van ons leven kunnen worden ingezet in het publiek, bijvoorbeeld in sociale netwerken. Ondanks het feit dat vernedering echter een wijdverspreid fenomeen is, moet het echter niet begrepen worden van uw gevoelens of uniekheid van uw situatie.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 5

vijf. Leer om bewust te laten gaan. Als de vernederende ervaring in je hoofd is vertraagd en je veel pijn veroorzaakt, gebruik dan de principes en technieken van meditatie van het bewustzijn om van de emotionele wond af te komen en verder te gaan in het leven.

Vaak veroorzaakt onaangename emotie (of geheugen) onze pijn omdat we zijn uitdrukking vermijden. Leer om in je gezicht te kijken met je emoties zonder weg te rennen en ze niet te ontwijken. Denk aan emoties als een golf die komt en bladeren. Probeer de golf te bekijken zonder te interfereren met zijn beweging. Dit zal u helpen een afstand van elkaar en emotie te creëren, zonder het te ontkennen.

Methode 2 van 4:

Bescherm uzelf tegen vernedering

een. Vermijd om in toxische situaties te komen. Soms om jezelf te beschermen tegen vernedering is zo simpel als erachter te komen welke situaties en mensen je kunnen vernederen. Bepaal deze triggers (provocerende factoren) en verwijder ze uit je leven. Het kan een overdreven negatieve vriend zijn die je altijd vernedert, een demoraliserende werkplek, waar je je bijdrage nooit herkent, of een familie die je bij elke stap probeert toe te voegen.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 7

2. Omhoog nederigheid. Nederigheid is het vermogen om hun sterke en beperkingen en realistisch te beoordelen en realistisch te beoordelen. Het is realistisch om zijn karakter te evalueren - dit is een geweldige manier om jezelf te beschermen tegen vernedering, het doel ervan om je te remake. Een nederige persoon zal geen slachtoffer zijn van illusie waardeloos, die de vernederende ervaringen proberen ons te imponeren.

Maak een lijst met je sterke en zwakke punten. Vraag een goede vriend of geliefde persoon om de lijst te bekijken en het met u te bespreken. Vraag om eerlijke meningen en probeer vatbaar voor deze woorden te zijn.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 8

3. Verhoog het zelfrespect. Studies tonen aan dat zelfrespect krachtig kan zijn tegen vernedering van mislukking. Volg deze stappen om het te verhogen:

Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Je enige concurrent zou je zelf moeten zijn. De reden waarom je de vergelijking moet vermijden, is als volgt - je ziet niet wat er gebeurt achter de schermen in het leven van andere mensen. Misschien vergelijk je jezelf met hoe ze zichzelf voorkomen, en niet met hun ware soort.

Pas de interne dialoog aan. Vervang negatieve gedachten in stijl: "Ik kan het niet doen," - voor het aanmoedigen van uitspraken: "Het is moeilijk, maar ik kan er doorheen gaan". Plaats geen onredelijke vereisten voor gedachten die u "moet" of "verplicht".

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 9

4. Hulp bij andere psychische problemen. Bepaalde mentalen van geestelijke gezondheid kunnen de kwetsbaarheid verhogen. Sociale fobieën, persoonlijkheidsstoornis op narcistisch type en depressie kan u meer vatbaar maken voor vernedering in vergelijking met mensen die niet met deze moeilijkheden worstelen. Als u een van deze stoornissen hebt gediagnosticeerd, zoekt u hulp bij het verwerven van immuniteit voor vernedering voordat iemand probeert om indruk te maken op uw waardigheid.

Sociale fobie is een sterke angst om te worden veroordeeld door andere mensen, die zich manifesteert met dergelijke symptomen als angst bij het vinden van onder mensen, het gevoel van onhandigheid en moeilijkheid met kennismaking.

Narcissische typestoornis wordt gekenmerkt door een neiging tot het onrealistische idee van zijn eigen belang (bijvoorbeeld een persoon kan denken dat hij de beste kok over de hele wereld is, hoewel hij nooit leerde koken en niet in het koken is geoefend), evenals een zorg en zwakke empathie aan andere mensen.

Sterke depressie manifesteert zich in een duurzaam gevoel van verdriet, teleurstelling en andere negatieve emoties gedurende enkele weken op rij, interfereert het dagelijks leven.

Methode 3 van 4:

Gebruik zelfhulpmethoden

een. Verken zelfhulpmethoden van cognitieve gedragstherapie. Als je het moeilijk vindt om de vernederende ervaring te vergeten, gebruik dan dergelijke apparatuur als het schakelen van aandacht, ontspanning en onderdompeling om de herinneringen af te komen.

Titel afbeelding Vergeet over een vernederende ervaring Stap 11

2. Gebruik omschakelen om uw emotionele reacties opnieuw op te bouwen. Schakel de aandacht is het gebruik van een bepaalde actie of zin (zoals: "het gebeurde slechts één keer voor mijn hele leven") om met de herinneringen om te gaan wanneer ze ontstaan. Het is bewezen dat het schakelen van de aandacht helpt de angst in situaties te verminderen, omdat het u vrij kunt kiezen, op wat te focussen, in plaats van concentreren op negatieve gedachten en gevoelens.

Wanneer het vernederende geheugen verschijnt, vertel jezelf: "Iedereen wordt geconfronteerd met vernedering van een of ander moment van zijn leven. Ik weet dat ik deze ervaring kan overwinnen ".

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 12

3. Experimenteer met ontspanningstechnieken om het zich te veroorloven om los te laten. Progressieve gespierde ontspanning is een alternatieve spanning en spierontspanning in één gebied tegelijk. Begin met je vingers, buig ze naar beneden. Doe het een paar seconden en ontspan het dan. Spreek vervolgens de halte en het scheenbeen. Ga door met oefenen, het lichaam naar het voorhoofd bewegen.

Je kunt andere methoden proberen, bijvoorbeeld, verbeeldingskracht beheerd. Stel je een van je favoriete plaatsen voor wanneer de vernederende ervaring je begint te storen. Het kan je woonkamer zijn waar kaarsen branden, een voetbalveld of een zonnig strand.

Relaxed blijven, vermindert u de waarschijnlijkheid dat u wint op een vernederende ervaring. Het zal je ook helpen om het uit te werken en met hem om te gaan wanneer hij in je geheugen zal verschijnen. In de regel worden dergelijke herinneringen gemanifesteerd, samen met ernstige angst. Ontspanningstechnieken zullen u helpen deze angst en devalue-geheugens te verminderen.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 13

4. Probeer de hardware van de duik. Immersion is een techniek die is om jezelf bloot te stellen aan situaties en geleidelijk te beseffen dat ze niet zo gevaarlijk zijn. U kunt het bijvoorbeeld met een vernederende ervaring doen als deze op het podium op school of in een bepaalde kamer van uw huis is gebeurd. Breng tijd door op deze plaatsen en laat een paniek of ongemak kalmeren.

Dit soort belichtingstherapie vereist dat je genoeg tijd doorbrengt in de stressvolle omgeving, zodat je geest zich aanpast aan het feit dat er geen gevaar is. Als je de kamer betreedt waar je werd vernederd, boos en snel vertrekt, zal de impact waarschijnlijk geen effect hebben. Probeer de kamer binnen te gaan of kijk in het gezicht van de situatie en laat je langzaam ontspannen. Diepe, gladde ademhaling helpt je te kalmeren en de plaats te nemen waar je bent.

Methode 4 van 4:

Observeren met vernederende ervaring

een. Observeer waar vernedering vandaan komt. De eerste stap naar het overwinnen van de vernederende ervaring is om te begrijpen wat voor soort emotie is en waarom het zich manifesteert. Tijdens vernedering verliest een persoon gedeeltelijk zelfrespect. Deze accretie heeft negatieve gevolgen voor het leven, omdat de status van een fatsoenlijke persoon invloed heeft op wat we kunnen overwegen. Sterke vernedering leidt vaak tot het feit dat een persoon begint te twijfelen aan zijn capaciteiten, bijvoorbeeld om door te gaan met het onderwijs of om de gewenste carrière te hebben. Hier zijn enkele gewone vernederende ervaringen:

in het openbaar onbetwist zijn, bijvoorbeeld om belachelijk te zijn of onderworpen aan pesten;
Wees verstoken van basisbehoeften, zoals voedsel en kleding.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 15

2. Realiseer de effecten van vernedering. Studies tonen aan dat vernedering een sterk negatief effect kan hebben op zelfrespect en menselijke kwaliteit. Dit kan leiden tot ernstige depressie en symptomen van posttraumatische stressstoornissen, zoals verhoogde angst en suïcidale gedachten. Als het je lijkt, want vanwege de vernederende ervaring heb je ernstige problemen met de geestelijke gezondheid, zoek dan hulp aan een arts of lokale psycholoog.

Cognitieve gedragstherapie helpt uw gedachten opnieuw op te bouwen en u naar een gezonder en realistisch begrip van de situatie te brengen. Het zal je ook helpen om het zelfrespect en het geloof in je vaardigheden na een onaangenaam geval te herstellen.

Zoek een lokale psycholoog op internet.

Titel afbeelding Vergeet over een vernederende ervaring Stap 16

3. Bepalen of je schuldig bent. Soms kan een persoon je proberen te vernederen, ondanks je onschuld in een situatie. Hij kan bijvoorbeeld je prestaties benijden en wensen dat je slecht over jezelf denkt. Misschien heeft het niets met je te maken. Voordat je verantwoordelijkheid neemt (en dit betekent niet om vernedering te herkennen), zorg ervoor dat je echt iets verkeerd hebt gedaan.

Titel afbeelding Vergeet een vernederende ervaring Stap 17

4. Kijk volledig naar de foto. Velen van ons voelen zich soms vernederd in relatief kleine situaties. Deze mislukkingen lijken te rampen, en we geloven dat mensen ons ernstig veroordelen, maar het is de moeite waard om de foto in het algemeen te bekijken, en het wordt duidelijk dat er niets belangrijks is gebeurd. Maak je geen zorgen vanwege kleinigheden.

Bijvoorbeeld, falen bij interview of bedwelmende muzikale prestaties kunnen ongemakkelijk zijn, maar in de regel is het niet vernederend.

Titel afbeelding Vergeet over een vernederende ervaring Stap 18

vijf. Geef niet in vernedering. Als iemand je degradeert (zelfs als je een wangedrag hebt gemaakt), moet je je realiseren dat de vernedering niet effectieve techniek is om iemands gedrag te veranderen. Vernedering is een vorm van straf, niet discipline.Er is geen excuus voor het vernederen van een persoon, zelfs een crimineel, dus geef niet aan deze tactiek, het nemen van vernedering.