Hoe opgroeien

Ongetwijfeld zorgt voor het zorgen voor zijn eigen lichaam om iets hoger te worden, maar door en groot wordt de groei bepaald door genetische factoren. Een persoon houdt op te groeien nadat de groeiplaten met elkaar zijn verbonden, die meestal plaatsvindt van 14 tot 18 jaar. Als u blijft groeien, dan helpen de juiste voeding en een gezonde levensstijl u hierboven te worden. Verhoog ook uw hoogte per 1-5 centimeter met behulp van dagelijkse striae voor de wervelkolom.

Stappen

Methode 1 van 3:

Eten

een

Begin te houden aan een gezond, voedingsstof dieet. De juiste voeding waarmee u uw groeipotentieel maximaliseert om de hoogste indicatoren te bereiken. Het dieet moet bestaan uit verse groenten, fruit en magere eiwitten, wanneer de helft van de platen op groenten dalen, 1/4 voor magere eiwitten en 1/4 platen voor complexe koolhydraten. Als je wilt eten, stop dan je keuze op groenten, fruit en vetarme zuivelproducten.

Magere eiwitten zijn kip, kalkoen, vis, bonen, noten, tofu, vetarme zuivelproducten.
Complexe koolhydraten zijn wholegrain-granen en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen.

2. Verhoog het aantal eiwitten. Eiwit laat het lichaam nuttige spiermassa winnen en hoger worden. Gebruik eiwit met elke maaltijd en als een snack.

Kies bijvoorbeeld yoghurt voor ontbijt, tonijn voor de lunch, kippenvlees voor diner en draadkaas als lichte snack.

3. Eet elke dag één ei als je geen allergieën hebt. Als een klein kind één ei per dag kan eten, kan hij groeien boven de rest van de kinderen. De eieren bevatten eiwitten en vitamines die bijdragen aan een gezonde groei. Bovendien is dit een goedkoop en betaalbaar product dat uw groeipotentieel zal verhogen.

Vraag een arts als je elke dag eieren kunt eten.

4. Dagelijkse fokkerij van zuivelproducten draagt bij aan de groei van het lichaam. In zuivelproducten, bevat eiwit, calcium en vitamines. Niet alleen melk wordt een goede keuze, maar ook kaas en yoghurt. Gebruik dagelijks een deel van uw favoriete zuivelproduct.

Het kan bijvoorbeeld 240 milliliter melk, 180 milliliter yoghurt of 30 gram kaas zijn.

vijf. Neem additieven met calcium en vitamines na het raadplegen van een arts. Additieven dragen bij aan groei, aangezien ze helpen bij het voldoen aan de voedingsbehoeften. Calcium, vitamines A en D zijn vooral handig voor uw botten. Bespreek de mogelijkheid om additieven te ontvangen met uw arts.

U kunt bijvoorbeeld elke dag multivitaminen en calciumadditieven nemen.

Het moet duidelijk zijn dat vitaminen u niet helpen genetische beperkingen te overwinnen.

Methode 2 van 3:

Leefstijl

een. Volg de houding om boven te lijken. Goede houding zal je niet helpen om op te groeien, maar dus je lijkt erboven. Tijdens het soepel lopen van je rug. Zou je schouders terug moeten nemen en een kleine kin opheffen. Strek ook je rug recht, neem je schouders en houd je hoofd soepel als je zit.

Pas op voor houding met een spiegel of schrijf jezelf op video. Train staan, wandelen en zitten met gladde rug.

Oefen lichamelijke opvoeding 30 minuten elke dag voor de gezondheid van botten en spieren. Dagelijkse lichamelijke opvoedingsklassen zijn niet alleen een goede gezondheid, maar helpen u ook een beetje hoger te worden. Versterk de botten en spieren om al zijn groeipotentieel te gebruiken. Kies de oefeningen die je graag motivatie houdt.

Selecteer bijvoorbeeld een gamingsport, dansen, wandelen, hardlopen of schaatsen.

3. Observeer een gezonde slaapmodus. Met dagelijkse klassen worden spiervezels vernietigd vóór verdere groei, daarom heeft het lichaam restauratie nodig. Observeer een gezonde slaapmodus zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om te herstellen. Noodzakelijke slaapduur elke nacht:

Voor maximaal 2 jaar oud is het nodig om 13-22 uur te slapen (de pasgeborene wordt aanbevolen om 18 uur te slapen);

Kinderen op 3-5 jaar hebben 11-13 uur slaap nodig;

Kinderen op 6-7 jaar hebben 9-10 uur slaap nodig;

Kinderen van 8-14 moeten 8-9 uur slapen;

Tieners van 15-17 jaar oud behoefte aan 7,5-8 uur;

Volwassenen ouder dan 18 jaar moeten 7-9 uur slapen.

4. Behandel de ziekte tijdig omdat ze de groei vertragen. Wanneer een man ziek is, gaan alle krachten van het lichaam naar herstel. Op dit moment kan je lengte stoppen. Maak je geen zorgen omdat de behandeling van de ziekte groei zal hervatten. Ga naar de dokter om de diagnose en de behandeling van de behandeling te achterhalen.

Als de ziekte je lengte voor een tijdje heeft gestopt, zal de juiste voeding en zorg voor jezelf helpen je in te halen.

vijf. Raadpleeg een arts als u een lage groei stoort. Lage groei kan te wijten zijn aan genetica, en daar is niets mis mee! Als alle leden van uw gezin boven u zijn, raadpleegt u een arts. Misschien voorkomt de groei een soort ziekte die behandeling vereist.

Bijvoorbeeld, hypothyreoïdie, lage groeihormoon, turner-syndroom en andere ziekten kunnen worden veroorzaakt.

Het advies: Als de groei wordt belemmerd door de ziekte, kan de arts u een groeihormoon registreren, dat het probleem zal oplossen, maar u niet hoger zal maken dan door de genetica.

Methode 3 van 3:

Striae

een. Ga op de achterkant liggen en rechtzetten je handen achter je hoofd. Moeten op de rug liggen op de vloer of op een zacht tapijt. Trek je handen achter je hoofd en streef ze recht. Trek tegelijkertijd beide benen in de tegenovergestelde richting. Houd deze positie gedurende 10 seconden in en ontspan vervolgens.

Zo`n oefening zal je helpen de wervelkolom recht te zetten. De botten zelf zullen niet langer zijn, maar het lichaam zal in lengte van 2,5 tot 7,5 centimeter toenemen vanwege de decompressie van de wervelkolom. Herhaal de oefening elke dag om het resultaat op te slaan.

2. Voer het draaien van het bovenlichaam in de liggende positie op de achterkant. Moet liggen op de vloer of op een zacht tapijt, rechttrekken, dan moet je je handen loodrecht op de borst verhogen. Knijp samen je handpalmen en laat je handen langzaam achter in een hoek van 45 graden om de bovenkant van het lichaam te draaien. Houd deze positie gedurende 2-3 seconden in en voer een beurt naar de andere kant. Voer 5 wendingen in elke kant uit.

Voer elke dag een oefening uit om de wervelkolom recht te zetten.

3. Ga op de achterkant liggen, maak je handen achter het hoofd en til de heupen boven de vloer op. Moet liggen op de grond of op een zacht tapijt, rechtzetten je handen achter je hoofd en knijp je handpalmen. Buig vervolgens de benen in de knieën en draai de voeten samen. Rust dan in de voeten en de bovenkant van de rug in de vloer om de heupen te verhogen en de wervelkolom uit te halen. Houd deze positie gedurende 10 seconden in en ontspan vervolgens.

Doe de oefening elke dag, zodat je groei niet rouwt.

Dankzij decompressie zal de wervelkolom langer worden.

4. Ga op de maag liggen, trek je armen en benen. Draai je maag om en trek dan zoveel mogelijk je armen en benen. Verhoog langzaam je armen en benen op zodat de rug de boog betoogt. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast, adem uit, zakken uw armen en voeten naar de vloer.

Herhaal de oefening elke dag om permanente resultaten te krijgen.

Net als andere soorten striae, stelt een dergelijke oefening in staat om de wervelkolom te verlengen.

Tips

Beoordeel de groei van hun ouders om hun geschatte groei in de volwassenheid te bepalen. Menselijke groei wordt bepaald door genetica, dus uw groei zal groeit samenvallen met de groei van uw ouders.
De meeste mensen hebben groei stopt na de puberteit van 14 tot 18 jaar.
Als het lichaam is gestopt om te groeien, dan is het niet langer mogelijk om te hervatten.

Waarschuwingen

Vraag mensen niet om je uit te rekken zodat je hierboven bent. Het heeft geen invloed op uw lengte, maar zal hoogstwaarschijnlijk pijn in de nek, handen en schouders eindigen.
Raadpleeg een arts in geval van angst.

Deel in het sociale netwerk: