Hoe te zitten op Oatmeal: 5 stappen (met illustraties)

Als je van overtollig gewicht kwijt bent en oatmeal wilt overwegen, lijkt het misschien nog eenvoudiger dan je denkt. Havermout dieet is niet alleen gebruik van havermout met elke voedselinname, maar ook magere melk, fruit en groenten. Havermout dieet verlaagt LDL-cholesterol en bloeddruk, en brengt ook andere voordelen.

Stappen

een. Eet 1/2 kopje vaste havermout bij elke maaltijd. Je kunt ook een 1/2 kopje magere melk drinken. Naast havermout kun je ook een klein aantal andere eten gebruiken. Probeer te hechten aan lage vetproducten, zoals yoghurt, pudding of 120 g vetarm vlees. Uw dagelijkse calorie-aantal mag niet hoger zijn dan 1200 calorieën per dag.

Titel afbeelding Do The Oatmeal Diet Step 2

2. Oefening minstens 30 minuten per dag. Je moet 3-5 keer per week oefenen. Beperk jezelf niet alleen door naar de sportschool te gaan. Energieke huisreiniging is een voorbeeld van niet-traditionele oefeningen die calorieën kunnen verbranden.

Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 3

3. Eet fruit of groenten tussen elke maaltijdinlaat. Het gedeelte van fruit- of plantaardige snack mag niet meer dan 1/2 kop zijn, en de vruchten zelf moeten een lage hoeveelheid suiker en zetmeel bevatten.

Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 4

4. Drink elke dag meer dan 8 glazen water. Als het water niet leuk vindt om te proeven, probeer dan een paar citroenplakken of limoen toe te voegen. Water kan ook worden vervangen door SELTER, SODRA of TEA.

Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 5

vijf. Keer terug naar het normale dieet na 30 dagen van oatmealgebruik. Het wordt aanbevolen om mager vlees (kippenborst of vis) te gebruiken, evenals een deel van fruit en groenten. Het is nog steeds nodig om één portie havermout per dag te gebruiken, evenals snacks op schapen (bijvoorbeeld een muesli-bar). Het aantal calorieën in 30 dagen kan worden verhoogd tot 1300.