Hoe rekening te houden met alle factoren bij het plannen van voeding

In het proces van het selecteren en plannen van gerechten voor uw dieet, vindt u veel factoren die in aanmerking moeten worden genomen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat alle gerechten voedzaam, smakelijk zijn, voldoen aan uw budget en rekening houden met de voedingsbehoeften van elk familielid. Nadat u zich vertrouwd hebt met de belangrijkste nuances, zal het rantsoen veel eenvoudiger worden gepland. Het is dus mogelijk om geld, tijd te besparen en goed te eten.

Stappen

Methode 1 van 4:

Vereisten voor het dieet

een. Schakel het dieet van een verscheidenheid aan producten uit de hoofdgroepen in. Gebalanceerde dieet omvat fruit, groenten, hele granen, vetarme zuivelproducten, magere eiwitten (die zijn opgenomen in de bonen en andere peulvruchten, noten en graan). De meeste producten die u elke dag gebruikt, moeten in een van deze categorieën worden opgenomen.

Probeer de basis te maken van elk voedsel-inname van dergelijke producten van plantaardige oorsprong als hele ontbijtgranen, fruit en groenten.
Beslissen met het hoofdgerecht van plantaardige oorsprong, voegde dontieve zuivelproducten toe in gematigde hoeveelheden en magere eiwitten.

Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 2

2. Combineer verschillende ingrediënten, smaken en texturen. Omdat calorieën, voedings- en textuur van producten in dezelfde voedsgroep aanzienlijk kunnen variëren, is het noodzakelijk om verschillende producten uit dezelfde groep te combineren.

Plan een dieet, het mengen van producten van verschillende kleuren, vormen, smaken en texturen.

Een verscheidenheid aan combinaties maakt ook een dieet aan interessant en aantrekkelijk voor alle familieleden.

Titel afbeelding Volg een ochtendritueel om gewicht te verliezen en slanker te blijven stap 7

3. Houd rekening met de grootte van de porties. Als je te veel een portie voor een persoon legt, kan het overeten veroorzaken. Onderzoek verpakkingen van producten die de aanbevelingen voor de grootte van de porties voorbereiden en volgen. Probeer aan de basisaanbevelingen te houden als u niet van plan bent te veel te koken.

Eén portie vlees of vis is ongeveer 100 gram.

Het deel van zuivelproducten mag niet groter zijn dan één kopje.

Eén portie groenten is ongeveer 1 kopje in onbewerkte vorm en ½ in klaar.

Gedeelte van vaste korrel bestaat uit 1 sneetjes brood, 1 kopje droge pap en ½ kopje gekookte rijst of pasta.

Een gedeelte van fruit verse vorm is 1 stuk middelgrote (ongeveer met een honkbalbal) en een glas gedroogd.

Titel afbeelding Cure Misselijkheid Stap 2

4. Probeer geen producten met veel vet, suiker, natrium en veel calorieën te gebruiken. Ondanks het feit dat het gebruik van dergelijke producten niet volledig kan worden uitgesloten, maar een gezond en uitgebalanceerd dieet impliceert hun extreem lage percentage in uw dieet. Het lichaam heeft vetten nodig, maar het is noodzakelijk om hun gezonde opties voor hun gerechten te kiezen.

Bronnen van gezonde vetten zijn avocado, zalm, tonijn, noten en pindakaas.

Titel afbeelding Be vrienden met iedereen Stap 16

vijf. Houd rekening met de voedingsbehoeften van verschillende leeftijdsgroepen. Tieners en volwassenen ouder dan 50 jaar hebben veel calcium nodig. Kleine kinderen, tienermeisjes en vruchtbare vrouwen hebben een grote hoeveelheid ijzer nodig die kan worden verkregen van vlees en croupe (met extra voedingsstoffen).

Vrouwen die proberen zwanger te worden, moeten een extra hoeveelheid foliumzuur consumeren.

Oudere mensen moeten een extra vitamine D consumeren.

Methode 2 van 4:

Hoe het lichaam aan te passen en allergieën uit te sluiten

een. Geef op of iemand van de gasten vegetariërs of veganist is. Vegetariërs eten geen vlees, vogel of zeevruchten. Sommige vegetariërs gebruiken helemaal geen zuivelproducten, dus probeer gedetailleerde informatie te krijgen als u zich voorbereidt op een dergelijke persoon. Veganisten eten geen vlees, vogel, zeevruchten en andere producten van dierlijke oorsprong (inclusief melk en eieren).

Omdat het dieet van veganisten en vegetariërs zeer beperkt is, hebben ze een grote verscheidenheid en keuze van producten nodig om aan alle behoeften te voldoen.
Populair onder veganisten en vegetariërs eten heeft kool, graan, noten, peulvruchten en pilaren.

Titel afbeelding Combat stress met goede voeding Stap 12

2. Specificeer de informatie over allergieën en intolerantie van sommige producten. Bij sommige mensen kan er een negatieve en gelijkmatige levensbedreigende reactie op bepaalde soorten producten hebben, dus het moet pre-evoluerend zijn. De Mayo-kliniek verwijst naar dit type eiproducten, melk, pinda`s, weekdieren, bosmoeren, soja en vis, die de meest voorkomende voedselallergenen zijn. Tarwe is een ander gevaarlijk allergeen.

De gemeenschappelijke respons op voedsel omvat lactose-intolerantie (die is opgenomen in zuivelproducten), natriumglutamaat en glutene (vervat in brood, pasta en andere producten van tarwe).

Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 7

3. Meer informatie over speciale diëten op basis van gezondheid. Mensen met hartaandoeningen, hoge cholesterol en hoge bloeddruk, moeten bepaalde producten vermijden om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. De belangrijkste producten die moeten worden geëlimineerd, omvatten verwerkte vlees, verfijnde en snelle koolhydraten, evenals koolzuurhoudende dranken en andere snoep.

Diabetici moeten ook bepaalde producten vermijden om het vereiste insuline-niveau te handhaven, dus vergeet niet om dit moment te verduidelijken.

Titel afbeelding Balance Een chequeboek Stap 10

4. Meer informatie over de beperkingen in voedsel met betrekking tot religie. Sommigen consumeren geen bepaalde producten, omdat het hun religie verbiedt. Er zijn veel overtuigingen met beperkingen in voedsel waarvan de ernst ook verandert, afhankelijk van religie.

In sommige oefeningen zijn beperkingen slechts op een bepaald moment van het jaar geldig, dus het is beter om de details te verduidelijken.

Methode 3 van 4:

Houd rekening met het budget

een. Vooruit plannen. De beste manier om te voldoen aan het budgetraamwerk is alle gerechten voor een week vooruit. Bepaal met gerechten die u wilt koken en een gedetailleerde boodschappenlijst maken.

Vergeet niet om een lijst met u te nemen wanneer u gaat winkelen om alleen het nodige te kopen.

2. Onderzoek het huidige assortiment voedselwinkels. Bij het plannen van het dieet is het noodzakelijk om rekening te houden met de aankoop van producten met kortingen en verwerven ze in dergelijke winkels. U kunt nog meer geld besparen als u zich houdt aan de lijst met aankopen en geplande gerechten op basis van huidige kortingen in winkels.

Vergeet niet om de informatie in de kranten te controleren en kortingsbonnen te vinden, dankzij welke u bovendien kunt opslaan.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 3

3. Gebruik seizoensgebonden gerechten en groenten. Seizoensgroenten en fruit zijn niet alleen gemakkelijker te vinden, maar ook zijn ze verkrijgbaar in overvloed tegen lage prijzen. In het seizoen hebben fruit en groenten uitstekende smaak, dus ze kosten ze.

Als er geen groenten en fruit in vrije toegang zijn, koop dan ingeblikt of bevroren, die toegankelijk zijn op prijs en voedingswaarde.

Samen met het bereik van lokale supermarkten is het de moeite waard om boerenmarkten te controleren om biologische producten tegen een lage prijs te kunnen kopen.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 3

4. Schakel de producten in die u al hebt en producten kopen tegen een koopje Prijs. Controleer de voorraad in de berging. Kijk, heb je instandhouding, bestudeer je het lange deel van de pantry en plan de voorbereiding van deze producten van verschillende gerechten.

Volgens het ministerie van Landbouw zijn de goedkoopste groenten aubergines, salade, wortels en komkommers.

Een van de goedkoopste vruchten omvat appels, perziken, ananassen, peren, bananen en watermeloenen.

Ingeblikte tonijn, gehakt en eieren kunnen fungeren als bronnen van goedkoop eiwit.

Methode 4 van 4:

Controleer de beschikbaarheid van ingrediënten en middelen

een. Plan afhankelijk van de tijd dat u het koken kunt geven. Houd rekening met de hoeveelheid tijd die u dagelijks kunt uitgeven aan het koken. Bijvoorbeeld, als uw dagelijkse werkdag 8 of meer uren is, dan zult u in dit geval weinig tijd hebben op de dorsen. Plan een snel en eenvoudig dieet.

Koop Multivarka. Je bereidt de ingrediënten `s avonds voor, gooi in de ochtend een multicooker in, schakelt u en klaar! Diner zal al wachten als je laat in de avond thuiskomt.
Bereid je toekomst voor en bevries een beetje later te eten.
Gebruik ingeblikte ingrediënten, zoals bonen, zodat u de mogelijkheid heeft om sneller voor te bereiden. Tegelijkertijd is het niet nodig om ze enkele uren te laten weken.
Als je weinig tijd hebt, gebruik dan bevroren groenten in plaats van vers. Ze hebben dezelfde voedingswaarde, en je zult veel tijd besparen.
Ontdek nieuwe bakrecepten, evenals gegrilde en gestoofde gerechten. Cooking Casserole is een volledig eenvoudig proces dat niet veel tijd van je afneemt, want hiervoor moet je het gewoon in de oven plaatsen.

Titel afbeelding Bereik korte termijn doelen Stap 6

2. Zorg ervoor dat u alle benodigde apparatuur hebt. Zorg ervoor dat het keukengerei, Steelpan en andere items die nodig zijn bij het koken. Als u van plan bent om meteen een groot deel van het gerecht te maken, moet u ervoor zorgen dat u genoeg containers hebt voor zijn verdere opslag.

3. Zorg ervoor dat de ingrediënten gemakkelijk te vinden zijn. Probeer geen recepten te proberen waarvoor het onredelijke fruit en groenten nodig zijn. Vermijd ook recepten voor gourmet en het gebruik van zeldzame ingrediënten.

Als u van plan bent een groot gerecht voor te bereiden, moet u ervoor zorgen dat de gewenste ingrediënten eenvoudig in de juiste hoeveelheid zijn.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 3

4. Vermijd complexe recepten, vooral als u geen assistent hebt. Niet van plan om gecompliceerde gerechten te bereiden die eigendom van aanvullende vaardigheden vereisen, als u zich voorbereidt. Geef het liefst eten, met de voorbereiding waarvan je jezelf aankan, als je niemand hebt om te helpen.

Deel in het sociale netwerk: