Hoe in slaap vallen als je opgewonden bent

De volgende dag moet er een evenement plaatsvinden dat u zoveel opwinding en angst veroorzaakt die niet toestaat om te slapen? Vanwege de opwinding kun je je ogen de hele nacht niet sluiten of voortdurend stelen. Om de nodige rust te krijgen, is het belangrijk om gedachten en lichaam te ontspannen, zelfs als je uitkijkt naar (of bang) de volgende dag.

Stappen

Methode 1 van 3:

Observeer de gebruikelijke routine

een. Probeer in onze gebruikelijke tijd naar bed te gaan. Als je eerder in bed valt, kan het je nog verstorend en rusteloos maken. Studies tonen die elke avond tegelijkertijd naar bed gaan, is nuttig voor het lichaam, dus niet om niet uit de grafische wijze te komen. Bovendien draagt het bij aan het feit dat een persoon gezond en goed uitgerust blijft.

Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent, stap 1

2. Ondersteuning van de koele temperatuur in de kamer. Als het lichaam te koud of heet is, kan het fysieke stress toevoegen aan al zo rusteloze nacht. Studies op het gebied van de slaap toonden aan dat kamertemperatuur in het bereik tussen 15-19 ° C ideaal is voor een rustige fase van snelle slaap.

Controleer indien nodig de ramen die moeten worden geopend of gesloten om de juiste temperatuur in de kamer te garanderen. Doe het voor het slapen gaan.

Probeer fan te gebruiken. Het zal fungeren als een witte ruisgenerator, terwijl een comfortabel niveau van cool wordt gehandhaafd.

Titel afbeelding Bereik korte termijn doelen Stap 7

3. Bereid je voor op de ochtend lang voor de slaap. Als je hoofd al verstopt is met verschillende gedachten, blijf dan niet op alles wat je `s morgens nodig hebt, anders ben je alleen de situatie verergeren. Neem preventieve maatregelen en eindigt het verzamelen van dingen, waardoor de bestelling of het aanhouden (wat u `s morgens nodig hebt) lang voordat uw hoofd het kussen aanraakt.

Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent, stap 16

4. Vermijd licht van het scherm. Een dergelijk licht vermindert de productie van melatonine - hormoon, dat ons helpt in slaap te vallen. Kijk niet tv en gebruik geen computer, tablet of smartphone voor het slapen gaan.

Methode 2 van 3:

Kalmeer het lichaam en de geest

een. Luister naar je lichaam. Als je liegt zonder slaap en te opgewonden of gealarmeerd om in slaap te vallen, zal de situatie waarschijnlijk niet vanzelf veranderen. Probeer op te staan en iets te doen om de geest af te leiden. Het lichaam geeft een signaal wanneer het moe wordt, en terugkeert naar bed, zul je sneller oplichten.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 1

2. Luisteren naar muziek. Muziek kan een krachtige impact hebben op de hersenen, en als u overmatige opwinding voelt, wordt u mogelijk geholpen door te luisteren naar rustgevende motieven.

Als er een specifiek album is, die u altijd kalmeert, probeer dan naar het in het donker.

Luister naar de records van de geluiden van de natuur, bijvoorbeeld dalende regen of oceaangolven. Dit zal helpen de illusie van een rustige, natuurlijke omgeving te creëren.

Probeer naar een triest nummer te luisteren. Studies hebben aangetoond dat droevige muziek daadwerkelijk kan kalmeren en zelfs de stemming verhoogt die helpt om het hoofd te bieden aan angst die niet in slaap valt.

Titel afbeelding Get Row of Love Handles (voor mannen) Stap 10

3. Probeer te sporten. Ondanks het bestaande mening dat adrenaline van energetische oefeningen begriet is, slapen de meeste mensen beter na de training. Sport helpt om stress en spanning te nemen, wat bijdraagt aan een sterke slaap.

4. Gebruik meditatie om te kalmeren en lichaam. Er zijn veel verschillende soorten en stijlen van meditatie - het is de moeite waard om de juiste optie te kiezen, en je wordt beloond met de mogelijkheid om te ontspannen. Als je te opgewonden bent om in slaap te vallen, probeer dan yoga of lid te doen om het werk van de geest te vertragen en de spanning van het lichaam te verwijderen.

Focus op ademhaling. Adem diep en adem langzaam uit. Met ritmische ademhaling kun je de hartslag vertragen en helpt de gedachten vrij te maken die leiden tot stress.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 16

vijf. Probeer de techniek van gefaseerde ontspanning. Richt al je aandacht op het lichaam, beginnend met de vingers van de benen en promoot aan het hoofd. Het zal u helpen af te leiden van gedachten die u niet toestaan om in slaap te vallen.

Titel afbeelding Word een gecertificeerde levenscoach Stap 11

6. Schrijf op waar je me zorgen over maakt. Als u een briljant idee of gevallen hebt dat later kan worden ingeschakeld, maakt u een notitie om hier niet op te focussen terwijl u probeert in slaap te vallen. Er is geen voordeel van het onthouden van alle onvervulde taken, en als u `s nachts op hen woont, kunt u goed slapen om goed te slapen.

7. Een bad nemen. De douche helpt ook te ontspannen, maar het is de receptie van het bad waarmee je de spieren beter kunt ontspannen. Studies hebben aangetoond dat de goedkeuring van het bad een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid. Of het nu gaat om een douche of een bad, heet water zal de geest kalmeren en de spanning van het lichaam verwijderen.

Methode 3 van 3:

Probeer natuurlijke slaappillen

een. Drink wat warme vloeistof. Het maakt niet uit of u een glas verwarmde melk, kruidenthee (of andere cafeïne-thee) of flauwte warme chocolademelk kiest (vergeet niet dat het cafeïne bevat), vasthouden en drinken van een warme drank, u zult zich gelukkiger, rustiger en meer voelen voorzichtig.

Drink geen caffery-drankjes een paar uur voor slaap. Geef de voorkeur aan de kruiden of natuurlijke drankjes zonder cafeïne.
Als je de neiging hebt om op te staan tussen de nachten in het toilet, wil je misschien deze stap overslaan.

Titel afbeelding Vergemerkte stress met essentiële oliën Stap 6

2. Probeer aromatherapie. Misschien zullen de geur van aromatische oliën en kruidenconcentraten die geassocieerd zijn met ontspanning (bijvoorbeeld Lavender Aroma) u helpen het lichaam te kalmeren en een rustige nachtrust te stimuleren.

Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 13

3. Denk na over het nemen van kruidenadditieven. Ondanks het feit dat ze niet zo goed bestudeerd zijn als medicijnen die door het recept vrijkomen, kan met een goed gebruik van kruidenadditieven nuttig zijn als slaappillen.

Valeriaan is een gemeenschappelijke natuurlijke slaapzak, die volgens documentaire bewijzen voor honderden jaren wordt gebruikt.

Melatonine is een hormoon dat het menselijk lichaam natuurlijk produceert. Het nemen van synthetische additieven met melatonine, zult u waarschijnlijk in slaap vallen en de kwaliteit van de slaap als geheel verbeteren. Onthoud echter dat licht de productie van melatonine in het lichaam voorkomt, dus het is beter om licht van de schermen voor het slapengaan te vermijden, zelfs als u speciale additieven neemt.

Raadpleeg altijd uw aanwezige arts voordat u een soort van slaappillen of additieven neemt.

Tips

Om te ontspannen, is het beter om een vertrouwd en favoriete boek te herladen, in plaats van te nemen voor een nieuw product. De boeken die je leuk vindt zijn zo klaar om te genieten van ze in de tweede of derde keer, veroorzaken andere gevoelens bij het re-lezen, en het einde is niet nodig om het einde te bereiken. Je weet al wat er zal gebeuren, en in plaats van het omwille van de plot te lezen, zul je kleine details opnieuw openen op weg naar de finale.
Zorg ervoor dat je naar het toilet gaat voordat je in bed gaat liggen. Als je midden in de nacht bent, ben je misschien moeilijk om in slaap te vallen.
Drink geen caffener-bevattende drankjes in het interval van twee uur voor de slaap. Dit zal zeker van invloed zijn op je droom, omdat cafeïne een stimulans is die mensen helpt bij het houden van opgewektheid.
Doe iets rustgevend en vertrouwd. Start geen nieuwe projecten.
Gebruik geen elektronische apparaten. Het zal je aandacht sterk hebben, en het licht van het scherm zal de ontwikkeling van melatonine in het lichaam belemmeren, langer vasthouden in de waakzame staat.
Probeer lang zitten met open ogen. Misschien lijkt het je saai en je wilt vasthouden.
Zorg ervoor dat de kamer niet te heet is of niet te koud is. Het kan van invloed zijn op uw vermogen om te slapen.
Luister naar ontspannende muziek.
Probeer je ogen te sluiten en alle eetgeluiden van het apparaat uit te schakelen.
Als er niets helpt, probeer dan je ogen te sluiten en je voor te stellen voor de bezetting die je inspireert. Mogelijk moet je slapen en een droom zien over fascinerende dingen.
Als een belangrijke gebeurtenis in de ochtend zou moeten gebeuren en je echt vroeg naar bed wilt gaan, lees dan iets fascinerend voor het slapen gaan. Tijdens het lezen zal het lichaam ontspannen en voelt zich meer voorbereid in het slapen van ongewone vroege tijd. In het algemeen is het echter beter om het gebruikelijke slaapregeling te volgen en tegelijkertijd naar bed te gaan.
Ontspan gewoon! Denk eraan: zodra je slaapt, zal de verwachte gebeurtenis sneller komen!
Het hele lichaam spannen en ontspan het dan langzaam. Ga omhoog, beginnend met de tenen. Dus je voelt je meer ontspannen.
Als je op je verjaardag verwacht, probeer dan na te denken over alle geschenken die je kunt krijgen en probeer ze te tellen. Na een tijdje zul je saai zijn, en je kunt waarschijnlijk slapen en beginnen met dromen over geschenken te zien!
Ondanks het feit dat dit advies vele malen hoorde, probeert u nog steeds de schapen of uw ademhaling en uitademingen te tellen. Het zal je helpen om af te leiden van andere gedachten die je niet in slaap laten vallen.
Probeer jezelf. Snelle training helpt je je voor te bereiden op Sleep.
Als het evenement morgen voorkomt, vertel het me dan: "Er zijn nog maar vijf dagen over.". Blijf het opnieuw en opnieuw herhalen om de hersenen "bedriegen" en verlicht angst.
Lees een boek! In de regel helpt het om in slaap te vallen. Lees echter het ontspannende boek - als u een fascinerend verhaal leest, zult u waarschijnlijk een verlangen hebben om niet te stoppen en erachter te komen wat er hierna gebeurt. In dit geval zult u moeilijker in slaap vallen.
Probeer je emoties met familie en beste vriend te delen.
Om je gezondheid te beschermen, ga dan naar bed als je echt slaperig voelt.
Laat je geest dwalen. Probeer niet na te denken over iets beton. Vroeg of laat zal de ronddwalende geest leiden tot wat je zult slapen.
Soms helpt de beschikbaarheid van een huisdier of zacht speelgoed om in slaap te vallen.
Probeer ongeveer een uur verse lucht te ademen voordat je naar bed gaat. Na het wandelen in de frisse lucht is het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Waarschuwingen

Probeer `s avonds te voorkomen dat drankjes bevatten cafeïne. Cafeïne, zoals je weet, breekt de slaapmodus, zelfs als je het niet goed drinkt voordat je naar bed gaat.
Drink niets een uur voor de slaap en eet niets drie uur voor de slaap.