Hoe in slaap te vallen op de avond voor de eerste schooldag

`S Avonds, de vooravond van het begin van het nieuwe schooljaar, voelen kinderen vaak opwinding, opwinding en angst die je niet in staat stelt om snel in slaap te vallen. Maar als u van tevoren voorbereidt en de avond doorbrengt in een ontspannen sfeer, kunt u normaal slapen en de volledige troepen in de ochtend wakker worden en klaar zijn voor een belangrijke dag.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bereiden
  1. Titel afbeelding Fall In slaap Wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 14
een. Begin met het koken van je lichaam om minstens een week in slaap te vallen. Zeker in de zomer Elke dag ging je later naar bed en later (en `s morgens stond ik later en later op) zoals veel mensen van je leeftijd. Dit kan een van de redenen zijn waarom u in slaap moet vallen aan de vooravond van het begin van het schooljaar. Het is noodzakelijk om uw lichaam voor te bereiden: begin eerder een week naar bed te gaan om `s avonds vermoeidheid te voelen.
  • Begin met een half uur naar bed en plaats een half uur vóór het gebruikelijke. Ga door totdat je gewend bent aan bed en op het juiste moment opstaan.
  • Als u gewend bent aan een dergelijk schema voor slaap en waakzaamheid, ten minste een paar dagen voor de school, zult u in de avonden veel gemakkelijker in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Maak je klaar voor school in 20 minuten (tienermeisjes) Stap 1
    2. Zet dingen en boeken om je geen zorgen over te maken. `S Avonds, aan de vooravond van het begin van het schooljaar, is het noodzakelijk om alle schoolbenodigdheden te bereiden en te vouwen. Relo zelf van de noodzaak om irritanten op zoek naar notebooks per uur voor de slaap. Kies ook van tevoren kleding zodat `s morgens niet je hoofd over de optimale optie breekt.
  • Niets verdraagt ​​uw slaap als u alle persvragen van tevoren oplost.
  • Leer de weersvoorspelling de volgende dag. Er is niets slechter dan het kiezen van de perfecte outfit, en `s morgens word wakker en ontdek dat op straat te warm of koud is voor dergelijke kleding.
  • Titel afbeelding Accepteer je vriend `src =
    3. Bepaal hoe je naar school gaat. Dit is een andere vraag, het antwoord waarnaar u `s avonds moet weten. Je kunt met de bus reizen, op een auto met de ouders van een vriend, samen met mijn broer of te voet gaan. Kies een geschikte optie voor jezelf om niet te denken aan het liggen in bed. Als u `s morgens een beslissing achterlaat, is het moeilijker voor u om in slaap te vallen.
  • `S Morgens hoeft u niet na te denken over iets ingewikkelder dan het aantal suikerlepels om toe te voegen aan thee. Als je na het wakker worden, moet je veel oplossingen nemen, dan zal de nachtrust rusteloos zijn.
  • Titel afbeelding Krijg een goede nachtrust wanneer depressief stap 5
    4. Eet geen cafeïne en producten met een groot suikergehalte. Cafeïne en suiker verbeteren de excitatie en nerveuze trillen, waardoor het moeilijk voor u zal zijn om in slaap te vallen. Als je meestal zoete drankjes of koffie drinkt, geef ze dan minstens na de lunch op, zodat het lichaam kan komen. Het is ook beter om te onthouden van hoge suikermachtingenieurs. Ze zullen een kortetermijntijden van energie verschaffen, maar later vindt de zwakte plaats, en de hoofdpijn is mogelijk.
  • Als u de overbaring van energie voelt vanwege anticipatie op een belangrijke dag, is het beter om lichamelijke opvoeding te doen. Het zal je helpen de gezondheid te versterken, je humeur te verbeteren en te ontspannen.
  • Titel afbeelding Schrijf een goed antwoord op Essay-vragen Stap 12
    vijf. Laat geen zaken op het laatste moment. In het algemeen, aan de vooravond van het begin van het schooljaar, is het noodzakelijk om alle vragen op te lossen totdat u van plan bent om naar bed te gaan. Schik over de ontmoetingsplaats met vrienden, ontdek de locatie van je nieuwe klaslokaal of vind die nieuwe schoenen die je van plan bent morgen te dragen. Niet-opgeloste vragen zullen u voor het slapengaan kwellen, dus neem alle dingen in orde en ga naar de zijkant.
  • Zelfs de toonaangevende vakmensen om gevallen op te breken en uit te stellen, dan moet je gewoonten veranderen en jezelf in de hand nemen. Is het laat de moeite waard op de eerste dag vanwege het feit dat je geen bril kunt vinden?
  • Titel afbeelding Slaap langer (voor kinderen en tieners) Stap 17
    6. Als je iets hebt verloren, kunt u ontspannen en om hulp vragen bij ouders. Als het ding niet in één minuut was gevonden, leent het dan gewoon in het klaslokaal, omdat je waarschijnlijk nieuwe vrienden hebt. Leer fouten!
    • Deel 2 van 3:
    Kom tot rust
    1. Titel afbeelding Gebruik een badbom Stap 7
    een. Neem een ​​ontspannend bad. Aangenaam warm bad helpt om het lichaam en het rustige bewustzijn te ontspannen, en denk ook. Als u zich bezighoudt met gesprekken met vrienden, die overeenkomt met sociale netwerken en een nieuw schema, dan in het bad, wordt u gepauzeerd en ontspant. Zet de telefoon op, laat stof bubbels en leer gewoon wat tijd met je ogen gesloten zonder gedachten.
    • Aromatische zouten of schuim voor het bad helpen u om te herstellen en terug te komen.
    • Probeer in het bad iets onder de neus te zingen of te praten om de spanning te verwijderen!
  • Titel afbeelding Vertel je leraar je don
    2. Probeer morgen na een bepaalde tijd niet aan te denken. Het lijkt bijna onmogelijk, maar vertel jezelf in de geselecteerde tijd om niet over te denken aan morgen. Zeg, je kunt beslissen dat je na 20:00 je niet hebt gepraat over de eerste schooldag met vrienden, familieleden of op internet. Het zal u helpen focussen en overschakelen naar andere gedachten.
  • Natuurlijk zal het niet meteen van mijn hoofd werken, maar als je het doel uit gaat en het opneemt of anderen vertelt, zal de kans op succes toenemen.
  • Titel afbeelding Toon volwassen stap 7
    3. Mediteren. Meditatie zal je ook helpen bewustzijn te kalmeren, de opwinding te verminderen en vrede te voelen. Vind een rustige kamer, handig in de stoel en focus op afwisselend, ontspan verschillende delen van het lichaam. Focus op inhalaties en uitademingen, en denk ook niet aan iets anders dan kalm. Deelnemen aan meditatie 10 minuten per dag om zich kalm en betere slaap te voelen.
  • Je kunt je ook concentreren op ademhalen als je al in bed ligt. Neem de ademhalingen en uitgangen zijn veel efficiënter dan om schapen te tellen.
  • Titel afbeelding Heb een spa Sleepover Stap 3
    4. Speel rustgevende games. Een andere manier om te ontspannen voor het slapen gaan is om eenvoudige niet-elektronische spellen te spelen die het bewustzijn kalmeren. Kies een spel waarin je zonder buitenstaanders kunt spelen en niet nadenkt over de volgende dag. Opties:
  • Kruiswoordraadsels;
  • Sudoku;
  • lintworm.
  • Titel afbeelding Get bleke huid Stap 4
    vijf. Eet een nuttig diner een paar uur voor slaap. `S Avonds, aan de vooravond van de eerste schooldag, is het beter om een ​​nuttig en voedzaam diner te kiezen, dat zal helpen om te voldoen aan de honger, maar het gevoel van overmatige verzadiging niet zal verlaten die je kan ontnemen. Stop selectie op gezonde groenten, magere eiwitten en pasta, rijst of andere eenvoudige garnering. Gooi te zwaar of vet voedsel zoals geroosterde aardappelen of gerechten met dikke saus.
  • Het lichaam zou minstens 2-3 uur voor het slapengaan moeten hebben om voedsel te verteren.
  • Titel afbeelding Slaap langer (voor kinderen en tieners) Stap 9
    6. Lezen. Lezen helpt om te ontspannen en niet na te denken over het begin van het nieuwe schooljaar. Kies een eenvoudig boek met een interessant verhaal, dat u een paar uur voor het slapengaan kan boeien. Lees meerdere hoofdstukken met zachte verlichting en worden niet afgeleid met telefoon en gesprekken met andere mensen. Lezen is een soort meditatie-vorm, dus volg het plotritme om te ontspannen.
  • Kies geen boeken over spannende of serieuze thema`s, anders loopt u erop dat u de slaap nog langer verliest. Natuurlijk, als de detectives u in de slaap rijdt, wordt een vergelijkbare keuze gerechtvaardigd.
    • Deel 3 van 3:
    Ga naar bed
    1. Titel afbeelding Slaap in stap 4
    een. Volg rustgevende en ontspannende routine. Kies een optimaal kalme schema voor de avond, die u zal helpen zich voor te bereiden op de slaap. Iedereen heeft zijn eigen gewoonten en rituelen: je kunt luisteren naar kalme muziek, drinken kamille of muntthee, Romantiek lezen of records maken in het dagboek. Je kunt deze acties zelfs op dezelfde manier uitvoeren, zodat de hersenen en het lichaam begrijpen wanneer de tijd tot bed komt.
    • Soms is het niet eenvoudig om het telefoongesprek met de vriendin te voltooien, stop met prijzen van de taak voor de zomer of speel je favoriete videogame en ga onmiddellijk naar bed. Als u de overgangsperiode niet verstrekt, blijven de hersenen wakker blijven.
    • Zorg voor minimaal een uur om avondrituelen te kalmeren.
  • Titel afbeelding Slaap in stap 13
    2. Ontkoppel alle elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap. Zelfs als je een gewoonte hebt om constant in de telefoon te kijken, moet je het uitstellen als je snel in slaap wilt vallen. Ontkoppel de tv, computer en telefoon minstens een uur voor de slaap, zodat de hersenen niet te werk zijn. Het helpt je te ontspannen en rusteloze gedachten voor het slapengaan te verlichten.
  • Krijg de gewoonte om de elektronische apparaten elke nacht uit te schakelen, en niet alleen op de vooravond van het nieuwe schooljaar. Ze draagt ​​bij aan een goed humeur en een gezonde slaap.
  • Titel afbeelding Blijf gericht op het schrijven van stap 3
    3. Laat de telefoon niet naast het bed. Volgens een recente studie ontvangt en reageert ten minste 1 op de 10 adolescenten en reageert in het midden van de nacht op berichten, waarna het niet lang kan slapen. Schakel de telefoon uit of laat het zelfs in een andere kamer, als u goed wilt slapen. Als je de telefoon in de buurt van het kussen verlaat, dan riskeert u constant op berichten van vrienden en ontneemt uzelf. Bovendien zal het onverwachte bericht je niet wakker maken als je gewoon gaat vallen.
  • Denk: dat dit de beste vriendin om twee uur `s ochtends kan vertellen, die niet kan wachten tot de ochtend? Bijna niets.
  • Titel afbeelding Talk Your Way to Success Stap 3
    4. Start geen serieuze gesprekken voor het slapengaan. Een andere manier om een ​​gezonde droom te beveiligen voordat het begin van het schooljaar serieuze en gespannen gesprekken voor het slapen gaan. Niet nodig vanavond om de beste vriend te informeren die je boos op haar bent. Praat erover op een andere dag. Als de zuster een "belangrijk gesprek" voor u heeft, vraag dan haar om het gesprek voor morgen uit te stellen. Je hebt al genoeg opwinding, dus ga je van jezelf af van de behoefte en weer om mentaal terug te keren naar een gesprek of ruzie.
  • Als u met vrienden bent om plannen voor de eerste dag op school te bouwen, draait u dan niet zo gesprek. Het is niet nodig om jezelf te prikkelen tot onbekend.
  • Communiceer voor eenvoudige en lichte onderwerpen die geen opwinding veroorzaken. Je kunt de rest van de avond alleen doorbrengen, dus om je geen zorgen te maken over de rest.
  • Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 1
    vijf. Fit licht. De hersenen gebruikt de verandering van verlichting voor synchronisatie van "biologische klok", dus hoe eerder je het licht moffeert, hoe eerder je hersenen zullen begrijpen dat het tijd is om te slapen. Probeer na het diner niet veel tijd binnenshuis door te brengen met fel licht. Voor het lezen is het beter om de tafellamp met een zacht licht aan te zetten of zelfs de kaarsen te bevriezen om een ​​signaal aan het lichaam te geven. Licht beïnvloedt enorm onze toestand en ga slapen.
  • `S Ochtends na ontwaken moet je de gordijnen openen en de kamer met licht vullen. Vertel je lichaam dat het tijd is om op te staan.
  • Titel afbeelding Fall In slaap wanneer je dingen in je hoofd hebt Stap 11
    6. Denk aan iets saai. Liggend in bed, probeer na te denken over de saaie dingen in de wereld om snel te slapen. Als u geen gedachten met iets complexs zoals chemische vergelijkingen neemt, is elk onderwerp geschikt, wat geen levende interesse veroorzaakt. Laat jezelf in slaap vallen: je hoeft alleen maar na te denken over volledig nonsense onderwerpen en je zult gewoon geen andere keuze hebben. Hier zijn enkele aanbevelingen:
  • Alle cijfers, meerdere twee;
  • Landen van de wereld en de hoofdstad;
  • Al je kennissen met de naam "Sasha" of "Olya";
  • Alle details van het perceel van het laatste leesboek of het kijken naar film;
  • de tekst van uw meest gehate song;
  • Alle namen van gedomesticeerde dieren, groenten of kleuren die u kunt herinneren;
  • Het meest onbekende onderwerp op school.

    • Tips

    • Probeer je favoriete zachte speeltje te knuffelen.
    • Breng de laatste dagen van de zomer leuk om te ontspannen en te ontspannen met familie en vrienden.
    • Ga niet te vroeg of te laat naar bed.
    • Probeer tegelijkertijd een paar dagen voor het begin van de lessen naar bed te gaan.
    • Luister naar kalme muziek.
    • Als je niet in slaap kunt vallen in je kamer, ga dan naar mijn ouders, broer of zus.
    • Maak je geen zorgen als er enige tijd in slaagt om in slaap te vallen (het is bewezen dat adolescenten langer in slaap vallen dan volwassenen en kinderen). Opwinding verergeren alleen de situatie.
    • Probeer voor het slapen gaan met muziek te ontspannen. Ze zal je helpen snel te slapen! Sluit ook je ogen, knuffel je favoriete zachte speelgoed of huisdier en maak diep, soepel adem. Als er nog steeds niet in slaap vallen, is het handig om het boek te lezen totdat je vermoeidheid voelt.
    • Het klinkt misschien in kinderachtig, maar soms is het nuttig om mama of papa te vragen om je voor het slapengaan te lezen. Herinneringen aan zorgeloze jeugd zullen u helpen te ontspannen!
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar