Hoe je `s nachts in slaap valt

Wanneer het op straat warm is, en je hebt geen airconditioning in het appartement, gebeurt het vrij moeilijk om in slaap te vallen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om af te koelen en comfortabel genoeg te blijven om goed te winnen en te slapen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Voorbereiding op slapen
  1. Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 1
een. Maak je workouts een paar uur voor de slaap af. Wanneer je traint, zet je de temperatuur van je lichaam op en houdt je warm vast. Als je een paar uur voor slaap traint, zal je lichaam moeten afkoelen.
  • Je moet ook veel water per dag drinken, zodat er geen uitdroging is. Misschien wil je een waterfles in de buurt van het bed zetten.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op hete nacht Stap 2
    2. Neem een ​​koele douche of bad. Neem geen te koude douche, want het kan een omgekeerd effect hebben. De temperatuur van je lichaam kan opstaan ​​om koud water te confronteren. Neem in plaats daarvan een warme of koele douche.
  • Je kunt ook je handen en benen in koud water dompelen. Je handen en benen zijn van jou "Radiatoren," of lichaamsecties die snel verwarmen. Als je ze afkoelt, onderdompelt het in het koel water, past het de temperatuur van je lichaam aan en koelt u af.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 3
    3. Zoek een koele, donkere plaats, die zich op de onderste verdieping of in de kelder bevindt. Warme lucht stijgt op, dus vind een plek dicht bij de aarde, bijvoorbeeld de vloer van je slaapkamer of de meest lage plaats in het huis, bijvoorbeeld de vloer van de eerste verdieping of een kelder.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 4
    4. Vervang zwaar ondergoed op lichtgewicht. Verwijder dikke matrassen die warme en dikke spreien of dekens bevatten. Gebruik het ondergoed gemakkelijker, zoals katoenen lakens en lichtgewicht katoenen dekens.
  • Solla of Bamboo Matrassen zijn ook goed voor een coole nachtrust. Ze houden de hitte van het lichaam niet vast en verwarm het niet. Je kunt de matras van de bamboe op de vloer van je slaapkamer plaatsen - het zal verschijnen als een alternatief voor je gewone bed.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 5
    vijf. Zet ondergoed in de koelkast. Zet je kussenslopen, lakens, dekens in de koelkast 30 minuten voordat je gaat slapen. Zodra u eenmaal wordt aangeboden, blijft het nog eens 30-40 minuten koud, wat voldoende is om in slaap te vallen.
  • Vermijd nat linnen, slaap niet op natte platen of natte kleding. Draag geen sokken bevochtigd in koud water of nat T-shirt in bed. Als je iets naar een tomona in de kamer brengt, neemt de vocht toe, en het zal ongemak leveren.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 6
    6. Open de ramen. Een uur voor de slaap, open de ramen in de kamer om de circulatie van lucht te vergroten en de kamer af te koelen. U moet echter de ramen sluiten voordat u in slaap valt, dus niet om de kamer lucht per nacht te verwarmen.
  • Terwijl je slaapt, gaat de temperatuur van je lichaam tot het minimum, ongeveer 3 in de ochtend. Om 3 uur `s ochtends is de temperatuur ook erg laag. Als je slaapt met open ramen, kunnen de spieren rond je nek en hoofd onvrijwillig reksen door een scherpe daling van de temperatuur, en je kunt wakker worden.
  • Houd ramen gesloten en de blinds omnamen in de middag om de kamer niet te verwarmen.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op hete nacht Stap 7
    7. Slaap in katoenen kleding. Hoewel je een verleiding hebt om te delen en te slapen om te koelen, op het moment, als je naakt slaapt, zul je zelfs heter zijn, omdat het niet toestaat dat vocht in staat is om te verdampen tussen je lichaam en slaapcoating. Neem katoenen pyjama en vermijd synthetische weefsels zoals nylon of zijde, omdat ze niet "ademen", en je zult zelfs heter zijn.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op hete nacht Stap 8
    acht. Veeg je gezicht, handen en benen af ​​met een vochtige doek. Gebruik een natte stof of een handdoek aan nat gezicht of handen `s nachts. Maar val niet in slaap met een nat gezicht of handen. Na het afvegen van het lichaam, droog je jezelf met een droge handdoek voordat je in slaap valt.
  • U kunt ook speciale handdoeken kopen die zijn gemaakt van materiaal dat water behoudt, maar droog blijven. Ze zullen je afkoelen zonder je huid nat te maken.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 9
    negen. Houd je pols of palm onder koud water 30 seconden. Dit zijn percelen waar bloed het dichtst bij het oppervlak van je lichaam stroomt. Als je ze even onder koud water houdt, zal het je bloed afkoelen, al je lichaam afkoelen.
    • Methode 2 van 2:
    Hoe je gekoeld in bed te blijven
    1. Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 10
    een. Stimuleer de luchtstroombeweging met behulp van ventilator. Laat de slaapkamerdeur open en installeer de ventilator in de hoek van de kamer om naar uw bed te worden gericht.
    • Leid de ventilator niet op het gezicht, achterkant en doe niet te dicht bij het lichaam. Als je het doet, kunnen je gezichtspieren ontdoen van allergieën of ziekte.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op hete nacht Stap 11
    2. Maak een "ijshanddoek". Vóór het uiterlijk van airconditioners plaatsen mensen ijsverpakkingen, ijshanddoeken of koelzakken voor de fans om af te koelen.
  • Om een ​​ijshanddoek te maken, hangt u een handdoek vast waarin ijs is gewikkeld, tussen twee stoelen. Richt de ventilator op de handdoek en aan de muur of weg van u, in de hoek van de kamer.
  • Zet het bekken onder de handdoek aan het smeltwater dat daar druipt.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 12
    3. Draai je kussen op de koude kant. Als je wakker wordt vanwege het roosteren, draai je kussen aan de andere kant. Het zal kouder zijn dan die kant waarop je slaapt, omdat het `s nachts de warmte van je lichaam nog niet heeft geabsorbeerd.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 13
    4. Zet de tas met ijs op de nek of voorhoofd. Je kunt ijsverpakkingen in veel supermarkten kopen. Doe een koud pakket onder de nek of op het voorhoofd, onder de armen, bij de oksels. Koeling van de achterkant van de nek, voorhoofd en oksels zullen ook al het andere uw lichaam afkoelen.
  • Je kunt ook een pakket met ijshuis maken. Zet 3-4 eetlepels voor het afwassen in een zakje met een zip-lock. Zet in de koelkast. Zeep haatdt niet en houdt het koude langer ijs. Zodra u wilt gebruiken, plaatst u een kussensloop of wikkelt u in een handdoek en zet u in de nek en de handen. Vanwege het feit dat het pakket niet vast is, is het mobiel en handig voor de meeste delen van uw lichaam.
  • Je kunt ook een sok met rijst maken. Zet het in de koelkast en laat ten minste 2 uur weg. Neem bij het terugkeren van hem een ​​tas met mij om te gebruiken als een koud compres. Zet onder het kussen om koud te zijn als je het omdraait.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 14
    vijf. Spuit je gezicht van de spray. Als je `s nachts wakker werd vanwege de hitte, neem je de melkverizer en vul het met koud water. Spuitgezicht en nek om af te koelen.

    • Wat je nodig hebt

    • Fan
    • Ijs
    • IJsblokjes pakket
    • Spuiten
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar