Hoe in slaap te vallen nadat je zag, lees of zag er iets vreselijks uit

Soms is de film of het boek zo verschrikkelijk dat het na hen onmogelijk is om in slaap te vallen. Elke schaduw of onbegrijpelijk geluid kan genoeg zijn om zonder slaap te liggen. Vele uren. Als het met jou is gebeurd, ben je niet de enige, maar net als je kameraden in tegenslagen (en de liefde van gruwelen), kun je leren omgaan met dit soort slapeloosheid.

Stappen

Methode 1 van 5:
Afleiden
  1. Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of lezen van iets enge stap 1
een. Focus op iets anders. Probeer voor het slapen gaan na te denken over iets mis met zo`n vreselijk, maar beter dan vreugdevol. Dus je rijdt uit je gedachten wat je bang maakt en sneller verlicht. Er zijn veel manieren om af te leiden.
  • Onthoud iets aangenaams. Het kan een episode zijn van jeugd of meer vers herinneringen. Focussen op het, je wordt afgeleid van angst die is ontstaan ​​na een boek of film.
  • Concentreer je op een bepaald onderwerp in de kamer. Denk aan hoe je dit aan een andere persoon beschrijft. Wat is het vormen? Hoe zou je zijn contouren beschrijven?? Herinnert hij je ergens aan? Over wat? Hoe is hij in je huis weergegeven? Die het kochten of gaf? De keten van dergelijke eenvoudige vragen stelt u in staat om te schakelen, en al snel zult u oplichten, vergeten over vreselijke gedachten.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets enge stap 2
    2. Luister naar rustgevende muziek. Draai de muziek strak in die u kalmeert, en luister naar haar voordat u naar bed gaat of al in bed ligt.
  • Als stilte met u is geassocieerd met uw angsten, kan rustige muziek u genoeg afleiden om in slaap te vallen.
  • Als je een muziekinstrument speelt, probeer je je voor te stellen hoe je de kalmerende melodie speelt die je hebt gekozen. Wat is haar klokgrootte? En wat een tonaliteit? Het zal je afleiden van vreselijke gedachten en je kunt snel slapen.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets enge stap 3
    3
    Overweeg schapen. Misschien lijkt u zo, maar methoden die helpen om in de normale toestand in slaap te vallen, kunnen helpen en wanneer u bang bent. Het is heel eenvoudig om de schapen te tellen: stel me gewoon een schaap voor een ander en verdoofd ze in volgorde. Vergelijkbare mentale oefeningen kunnen helpen in slaap te vallen.
  • Optioneel is alleen schapen beperkt - u kunt een hele dierentuin herberekenen!
  • Verfdieren (schapen of een ander) in detail. Focus op hoe ze wol, poten, hoeven enzovoort hebben. Voor jou is het belangrijkste ding om af te leiden, dus hoe meer details je in je verbeelding trekt, hoe sneller je bang zult zijn en beginnen in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of lezen van iets enge stap 4
    4. Concentreer je op ademhaling. Wanneer mensen mediteren, is een van de manieren om te kalmeren, focussen op ademhaling. Deze methode kan ook effectief zijn om sneller in slaap te vallen.
  • Eén manier om zich te concentreren op ademhalen om de geest te wissen van angsten en in slaap vallen, - tel de ademhalingen. Overweeg elke ademhaling na uitademing, en misschien kalmeert u genoeg om te slapen in tegenstelling tot uw angsten.
  • Een andere manier om zich te concentreren op ademhalen is om "inhaly" en "uitademen" uit te spreken. Het is niet nodig om dit hardop te zeggen, maar mentaal zegt "inademing" bij elke ademhaling en "uitademing" met elke uitademing.
  • Titel afbeelding Wees trots om zwarte stap 1 te zijn
    vijf. Probeer anderen Rustgevende klassen. In aanvulling op diepe ademhaling, dergelijke apparatuur als meditatie, yoga, Progressieve spierontspanning of Positieve visualisatie in staat om te helpen ontspannen en het sympathische zenuwstelsel te kalmeren dat in reactie op angst wachtte. Dit systeem is verantwoordelijk voor de reactie "Bay of Run" en zijn reactie veroorzaakt versnelde hartslag en emissie van adrenaline, waardoor u niet kunt slapen. Verschillende rustgevende technieken zijn ontworpen om het sympathische zenuwstelsel te ontspannen, en dan kun je in slaap vallen.
    • Methode 2 van 5:
    Verander de omgeving
    1. Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien of lezen van iets enge stap 5
    een. Laat de kamerdeur open of gesloten - afhankelijk van hoe rustiger u.
    • Als de open deur een beetje licht in de kamer mist of helpt het gevoel van claustrofobie te verminderen, laat het open om in slaap te vallen in een comfortabelere instelling.
    • Als de gesloten deur u een gevoel van veiligheid geeft, sluit het dan. Maak alles om je comfortabel en veilig te voelen en je slaapt snel, zelfs na het bekijken van een vreselijke film.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets eng stap 6
    2. Laat het licht aan. Enge scènes in de bioscoop worden vaak geassocieerd met duisternis. Als je het licht hebt verlaten, kan het je angsten rijden en je helpen slapen. Het felle licht tijdens de slaap kan echter een negatieve impact hebben op uw gezondheid, dus doe het niet te vaak.
  • Schakel het nachtlicht of zwakke gloeilamp in. Dus het zal niet eng voor je zijn, en het licht zal je slaap niet voorkomen.
  • In slaap vallen, laat de tv aan (je kunt het geluid uitschakelen), omdat het eruit komt.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien of lezen van iets enge stap 7
    3. Vind een manier om jezelf te kalmeren. Denk aan dingen of rituelen die je kalmeren. U kunt bijvoorbeeld uw amulethanger in uw hand klemmen, in uw favoriete deken wikkelen of een teddybeer knuffelen. Plak een kat of hond, hang over het bed "Dream Catcher" of brouwsel en drink langzaam een ​​kopje thee als dit proces je kalmeert. Bepaal welke acties je kalmeren (misschien moet je een beetje experimenteren) en toevlucht nemen tot hun hulp.
  • Als je een gelovige bent, neem dan het onderwerp in verband met je religie. Zet bijvoorbeeld een rozenkrans of kruisbeeld onder het kussen of op het nachtkastje.
    • Methode 3 van 5:
    Haal je geest
    1. Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of lezen van iets enge stap 4
    een. Lees een boek. Veel details die in het boek worden beschreven, kunnen je de wereld in de wereld geven en loskoppelen van alles wat je omringt, evenals van je eigen gedachten en emoties, inclusief angsten. Boeken helpen niet alleen afleiden van angsten - het lezen voor het slapengaan heeft veel andere voordelen.
    • Neem geen eng boek als het doel van het lezen is om af te leiden van angst.
    • Kies een optimistisch of grappig boek of moeilijk genoeg om met succes van gedachten te gaan.
    • Of neem een ​​saaie boek, zoals een schoolhandboek dat je snel een droom zal veroorzaken.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets enge stap 9
    2. Na een vreselijke film, kijk Komedie. Humor - een geweldige manier om gedachten te schakelen wanneer je te beangstig bent om te slapen. Bovendien is het lachen nuttig voor uw gezondheid.
  • Wat je leest of kijkt voordat het slapengaan je dromen beïnvloedt, dus niet om problemen met de slaap te ervaren, zie of lees iets.
  • Nog beter na een vreselijke film om iets bekend te zien, voor de merkbare film die je vaak hebt gezien. Dus je geeft niet alleen horrors om je dromen te beïnvloeden en het vermogen om in slaap te vallen, maar ook kalmeren vanwege het gevoel van iets bekend en bekend.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of lezen van iets enge stap 10
    3. Probeer handwerk te doen. Dit is een geweldige manier om de geest te bezetten als je niet kunt slapen. Veel soorten handwerken vereisen meerdere keren om dezelfde acties te herhalen, en een dergelijke monotonie en de noodzaak om je te concentreren. Je kan het proberen:
  • om te haken;
  • brei op de spaken;
  • kruissteken.
    • Methode 4 van 5:
    Overtuig zichzelf in de onredelijkheid van hun angsten
    1. Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets enge stap 11
    een. Herinner jezelf eraan dat vreselijke scènes in de film of het boek zijn uitgevonden, en dat het je nooit zal gebeuren. Dus je zult je angsten en snel licht overwinnen.
    • Als een vreselijke film of een boek is gebaseerd op echte evenementen, waarderen de waarschijnlijkheid dat hetzelfde gebeurt met jou. Vergeet niet dat een dergelijke waarschijnlijkheid extreem klein is, vooral onmiddellijk nadat u naar de film keek.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets enge stap 12
    2. Stel je voor dat een positieve film of boekkarakter naar je toe komt. Het kan zowel een persoon als een fantastische creatie zijn. Stel je bijvoorbeeld voor dat een vriendelijke draak je deur bewaakt en klaar is om je te beschermen.
  • Of stel je een angstaanjagende scène als stom of grappig voor, en je zult niet zo eng zijn.
  • Stel je voor dat jij, samen met een krachtige held, nederlaag wat je bang maakt.
  • Soms, hoe hard je ook probeerde, het is niet ontdoen van angstaanjagende gedachten. Denk in dit geval na over het feit dat dit alles het werk van de hand van de directeur of de handen van de schrijver is - alleen hun ideeën vastgelegd op een film of papier. Als je het denkt, zal het je helpen om van angst af te komen.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets eng stap 13
    3. Probeer me te concentreren op de verschillen tussen de omgeving om je heen en de scènes in de film of het boek. Hoogstwaarschijnlijk zijn deze verschillen behoorlijk significant, zodat je bang kunt stoppen en in slaap kunt vallen.
  • Bijvoorbeeld, in de film "paranormale verschijnselen" is het bed van personages bij de deur. Als je bed ver van de deur ligt, terwijl je in een vergelijkbare situatie komt?
  • Als je een fictief verhaal bang maakt, doet de plaats van zijn actie er niet toe - alle dezelfde gebeurtenissen worden uitgevonden. Denk erover na en je zult tot de conclusie komen dat je niets te vrezen hebt.
    • Methode 5 van 5:
    Neem contact op met je andere mensen
    Toonde afbeelding Wees Breoud Black Step 11
    een. Vraag een man over hoe zijn dag ging. Praat met je geliefden over alledaagse dingen, en het kan je afleiden van angsten. Zo niet te laat, bel een vriend en vertel het me: "Ik zag er een heel griezelige film uit en ik ben nog steeds eng. We kunnen een beetje praten? Wat heb je gedaan vandaag?"Focus op een gesprek, en het zal je helpen om af te leiden, te kalmeren en terug te keren naar de realiteit. Vraag een vriend om te vertellen over uw zaken, maar om geen vreselijke onderwerpen te betreffen.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien of lezen van iets enge stap 14
    2. Praat met iemand over je angsten. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om van hen af ​​te komen - soms, het voicen van je angsten hardop, begrijp je dat ze ongegrond zijn.
  • Praat met je ouders. Moeder of vader zal u helpen zich veilig te voelen.
  • Praat met de andere. Echte vrienden zullen je in elke situatie ondersteunen en zullen je helpen je angsten te overwinnen.
  • Praat met je geliefde. Weinig mensen kunnen je zo goed begrijpen als je man of vrouw, vriend of geliefd meisje. Gesprek met hen zal je ook helpen om van angsten af ​​te komen.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien of lezen van iets enge stap 15
    3. Slaap niet alleen. Je kunt je meer veilig vinden als je slaapt in dezelfde kamer met ouders, vriend / vriendin, broer / zus, echtgenoot of een andere hechte man.
  • Als je meestal met iemand slaapt, zoals je geliefde, vraag hem om je te knuffelen zodat je je veilig voelt.
  • Als je comfortabel kunt slapen met een vriend / vriendin, doe het dan.
  • Afhankelijk van je leeftijd, kun je in één bed met ouders of broer / zus slapen, zodat je niet zo eng bent.
  • Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien of lezen van iets enge stap 16
    4. BERICHTJE STUREN Professionele hulp. Als je gemakkelijk bent om bang te maken en het moeilijk voor je is om je angsten te overwinnen, praat met een psychotherapeut of psychiater.
  • Wees niet bang om contact op te nemen met specialisten vanwege gewone vooroordelen - als je serieuze problemen met slaap hebt, is het geen grap.
  • Psychiater kan je een medicijn schrijven, bijvoorbeeld, kalmieve of slaappillen, maar misbruik niet met dergelijke drugs.

    • Tips

    • Probeer snelle afleveringen en filmscènes te bekijken. Dus je zorgt ervoor dat dit alles gewoon het acteergame is.
    • Als je de film op tv bekijkt en je weet dat er nu een enge scène is, vegen het kussen van het scherm om alleen de hoek te zien. Wanneer de scène passeert, ga dan terug naar normale weergave.
    • Lees geen vreselijke boeken en zie er niet vreselijke films uit in de slaapkamer. Anders zullen de hersenen deze plek associëren met iets vreselijks, en je zult moeilijk in slaap vallen.
    • Lees de beschrijving van de film of boeken van tevoren om erachter te komen of er enge scènes erin zijn dat ze je bang maken.
    • Schiet op je oren als er iets eng gebeurt op het scherm - je kunt een film bekijken, maar je zult geen angstaanjagende geluiden horen.
    • Kijk of lees iets heel grappig om af te leiden.
    • Als er iets doet denken aan de vreselijke fase naast je, bijvoorbeeld, laat de deur naar de berging, het open, het openen of in de buurt van haar nachtlampje, of schudde iets groots, zodat niemand komt.
    • Bekijk horrorfilms als je niet alleen gaat slapen, bijvoorbeeld op een feest met overnachting.
    • Draai het scherm af wanneer u vooral eng bent.
    • Zelfs als je niet wilt toegeven dat je bang bent, doe dan alles om je veilig te voelen: laat de deur open of sluiten, neem je hond of een kat in de kamer en ga zo maar door.

    Waarschuwingen

    • Kijk nooit vreselijke films als ze je heel erg bang maken!
    • Zonder aandacht aan de bovengenoemde stappen kunnen sommige films / boeken effect maken dat een week of zelfs maanden na de eerste weergave / lezen duurt.
    • Respecteer andere mensen. Als je een feestje hebt geëngageerd met een overnachting en iemand van je gasten geen horrorfilm wil kijken, dwing hem dan niet.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar