Hoe te stoppen met darkness
Imaging is de natuurlijke reactie van het lichaam voor sommige situaties, inclusief duisternis in de kamer `s nachts. De angst is de oorzaak van angst, en angst maakt deel uit van de reactie "Run of Deris", wat ons helpt, in gevaar, wij of niet. Gevaar kan fysiek of psychologisch zijn. Ze neemt ons vaak uit evenwicht en veroorzaakt angst. Problemen beginnen wanneer deze natuurlijke reactie je dagelijks leven begint te beïnvloeden, inclusief slaap. Als je bang bent voor de duisternis, zul je erger zijn om te slapen, en de kwaliteit van je leven zal afnemen (dit geldt ook voor kinderen en volwassenen).
Stappen
Methode 1 van 2:
Hoe volwassen te helpen zal angst overwinnen
een. Do not Sleep Day. Als je laat naar bed gaat, kun je niet slapen en ontspannen, dus je zult een kloon beginnen te zijn om te slapen. Echter, de dining droom kan de nachtrust negatief beïnvloeden - het zal moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen. Bovendien, als je `s avonds moe bent, zul je minder kracht hebben om na te denken over hoe bang je bent.
- Als je het gevoel hebt dat je niet kunt werken zonder een dag te hebben, neem dan een pauze voor het avondeten.15-20 minuten slaap kunnen u energie in rekening brengen en de motiliteit verbeteren. Het is in dergelijke onderbrekingen die mensen hebben die overdag energie missen.
2. Probeer diep adem te doen. Concentratie op ademhaling is een van de manieren van ontspanning en de strijd tegen stress. Met diepe ademhalingen zijn licht en maag opgenomen in het werk, dus het bloed is verzadigd met zuurstof, en het proces van volledige zuurstofuitwisseling is versnellen (vervanging van koolstofdioxide voor zuurstof). Diepe ademhaling vertraagt de hartslag en normaliseert de bloeddruk.
3. Ontmoet mij. Meditatie helpt je te ontspannen. Sommige mensen doen het graag dichter bij het einde van de dag, omdat het ons in staat stelt om na harde werk te kalmeren. Meditatie helpt je beter te voelen wat je omringt en innerlijke kalmte bereikt. Het moet een uur vóór slapen worden gemediteerd.
4. Rijsdagboek. Het dagboek zal je helpen beter te begrijpen in je emoties en angsten en ermee om te gaan. Er is geen manier om een dagboek te houden. U kunt lijsten opstellen of uw gevoelens en emoties op bepaalde punten in de tijd beschrijven.In het algemeen, als u uw gedachten op papier ziet, zal het gemakkelijker voor u zijn om repetitieve scenario`s te herkennen, en dit zal u toelaten om te leren hoe ze met hen kunnen omgaan.
vijf. Neem een warm bad. Na het bad valt een persoon in slaap beter, omdat in water de lichaamstemperatuur stijgt, en na het bad - druppels druppels. Afname van de temperatuur helpt snellere slaap.
6. Zorg ervoor dat je eet en drinkt voor de nacht. Weigeren overvloedig voedsel voor het slapen gaan. Drink geen koffie, rook niet, eet geen suiker en alcohol ten minste 4 uur voor de slaap. Stimulerende stoffen zullen de hersenen niet in slaap vallen, waardoor het moeilijker voor u zal zijn om zich voor het slapengaan te voorkomen.
7. Laat nachtlampje. Nachtverlichting niet alleen voor kinderen. Je kunt het licht in de badkamer of in de gang verlaten, en niet in de kamer, zodat het niet interfereert met je in slaap. Het licht kan het natuurlijke slaapproces beïnvloeden, waardoor uw biologische klok moeilijker zal zijn om zich voor te bereiden op de slaap en de hele nacht rustig te slapen.
acht. Maak witte ruis. Witgeluid (bijvoorbeeld het geluid van de ventilator of de natuur), evenals instrumentale muziek kan een rustgevend effect hebben en andere geluiden uitstralen die angst veroorzaken die angst veroorzaken.
negen. Zorg dat je huis veilig is. Als de reden voor je angsten angst is over veiligheid (bijvoorbeeld angst voor wat iemand in het huis breekt), maak het huis meer beschermd.
10. Tarieftemperatuur in het huis. De temperatuur kan van invloed zijn op hoe goed en hoe lang u zult slapen. In een droom neemt de lichaamstemperatuur af, dus in een koelere kamer zal het lichaam gemakkelijk in slaap vallen en de hele nacht goed slapen. Als de kamer te koud of sorry is, zul je moeilijker zijn om in slaap te vallen, en wordt je wakker dan vaker. Hoewel er geen consensus is over welke temperatuur het beter is om in slaap te vallen, omdat wat men likes is als niet geschikt is voor een andere, aanbevolen slaapkamertemperatuur kan worden beschouwd als 18-22 graden Celsius.
elf. Leid jezelf af. Dit is een geweldige manier om met angsten om te gaan, als je het niet overdrijft. Onder overdaden betekent het een extreem sterke passie voor elke factor die het zenuwstelsel kan worden vervoerd voor het slapengaan.
12. Bidden. Veel mensen gebeden voor het bed helpt om te ontspannen en te ontdoen van ervaringen en angsten.
13. Denk aan een positieve en logische sleutel. Denk voor het slapen gaan over iets goeds: over familie, vrienden, je favoriete lessen. Denk aan alles goed dat in je leven is en alle mensen die je liefhebt en die van je houden. Denk aan wat je bent omringd door liefde en zorgzaamheid.
veertien. Contact opnemen met ondersteuning. Wees niet bang om om hulp te vragen. Soms verbetert het gevoel van isolatie alleen angst.
Methode 2 van 2:
Hoe je je kind kunt helpen om bang te zijn
een. Praat met je kind over zijn angsten. Vraag hem om te vertellen wat hij bang is in het donker, maar druk hem niet als hij niet klaar is om te praten. Onthoud dat de angsten in verschillende leeftijden anders kunnen zijn. Bijvoorbeeld, jonge kinderen zijn moeilijk om het verschil tussen het heden en fictief te begrijpen.
- Nooit de angsten van het kind bellen met stom of belachelijk. Neem deze angsten en begin met het helpen van het kind om ze te overwinnen. Vergeet niet dat je ook een kind was, en je hebt waarschijnlijk veel domme angsten gehad!
- Probeer te praten over angsten in de middag wanneer het kind niet bang is. Praat over wat je kunt doen dat hij niet zo eng was om naar bed te gaan. Werk aan het versterken van het vertrouwen van het kind tijdens de dag. Prijs hem voor moed. Het is belangrijk dat hij overdag zelfverzekerd voelde, en dan zal hij `s nachts gemakkelijker zijn.
2. Versterk de angsten van het kind niet en bel niet nieuw. Wanneer u begrijpt wat de oorzaak van de angsten, verhoog ze ze zelfs niet onduidelijk. Herken het bestaan van bedreigingen niet. Als een kind bijvoorbeeld bang is voor monsters, krijg je geen spray "van monsters" en controleer niet of ze onder het bed staan. Dus het kind zal beslissen dat als je het probleem zo serieus hebt benaderd, het betekent dat monsters echt bestaan.
3. Zorg ervoor dat je kind eruit ziet en wat hij ziet. Laat hem geen griezelige tv-serie zien of gewelddadige videogames spelen. Ze kunnen de angst voor het kind versterken.
4. Betaal een kind in een warm bad voor het slapen gaan. Na het bad valt een persoon in slaap beter, omdat in water de lichaamstemperatuur stijgt, en na het bad - druppels druppels. Afname van de temperatuur helpt snellere slaap.
vijf. Maak een comfortabele kinderkamer om te slapen. Verplaats de bestelling voor het slapen gaan en verwijder alle dingen die niet op hun plaatsen zijn. Wanneer de kamer donker is, kan de verbeelding van het kind leren. Als alles op plaatsen ligt, zal het kind ophouden iets te zien dat niet echt is. Bovendien, als het babybed netjes en gezellig zal zijn, zal het gemakkelijker voor hem zijn om snel in slaap te vallen.
6. Voeg schattige accessoires toe aan kamerontwerp. Zet veel kussens rond het kind, zodat hij zich veilig voelde. Naast het bed laat het ding zien dat de kinderwaarden: een speciale deken, een zacht speeltje of een foto van het gezin. Dus het kind zal niet alleen gezellig zijn - hij zal zich veilig voelen omdat het wordt omringd door dingen die hij van houdt.
7. Laat nachtlampje. Nachtlampje kan het kind voor het slapengaan kalmeren, omdat veel kinderen bang zijn. Je kunt nachtlichten kopen van verschillende vormen en maten. Probeer naar de winkel te gaan en kies een nachtlampje met een kind en leg hem dan uit waarom hij nodig heeft. Laat het kind een actieve rol spelen in de strijd tegen zijn angsten.
acht. Laat een huisdier in de kamer. Het raken van zelfgemaakte huisdieren helpt kalm te maken. De kat slapen in de benen, een hond op de vloer of zelfs een verpakte waterplons in een aquarium of het geluid van de beweging van het wiel, wat de hamster draait, zal `s nachts heel goed zijn.
negen. Blijf een tijdje bij je kind. Als je kind erg bang is en niet in de kamer kan blijven, kun je bij hem zitten totdat het valt. Doe het af en toe. Als het kind hieraan gewend raakt (en dit kan op een rij op een rij gebeuren), is het mogelijk dat hij niet meer in slaap kan vallen zonder jou.
10. Laat het kind in zijn bed slapen. Als hij `s nachts wakker wordt en bang zal zijn om weer naar bed te gaan, kalmeer hem en vertel me dat alles goed komt. Als het kind `s nachts naar je toe komt, verwijder het dan terug en kalmeer weer. Het is belangrijk om hem niet in je bed te laten slapen. Hij moet onthouden dat zijn bed een veilige plaats is, en er kan niet gebeuren.
elf. Als de angsten niet passeren, laat het kind zien aan de psycholoog van een kinderen. Als jullie allemaal geprobeerd, maar niets helpt, en Night Angst hinderen het kind om een vol leven te leiden, neem het naar een dokter. Daar krijgt u alle nodige aanbevelingen en aanwijzingen.
Waarschuwingen
- Psychologische verwondingen, angst, fobieën en andere stoornissen zijn niet alleen bang voor, en hun wortels gaan vaak diep in het bewustzijn van een persoon, omdat ze moeilijk zijn om zichzelf te overwinnen. Als je het gevoel hebt dat je niet alleen bang bent voor nachten en duisternis die je niet normaal kunt slapen, meld je aan voor een receptie op een psycholoog - het zal helpen om de oorzaak van angst te vinden en een behandelschema te ontwikkelen.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe om te gaan met slaperige verlamming
Hoe niet de hele nacht slapen (instructies voor tieners)
Hoe minder te slapen
Hoe te stoppen met bang voor spoken en paranormale verschijnselen
Hoe ontdoen van nachtmerries
Hoe te stoppen
Hoe stoppen met slapen op de maag
Hoe de angst voor het donker te overwinnen
Hoe slapen tot laat in de ochtend
Hoe in slaap vallen na nachtmerrieze slaap
Hoe in slaap vallen als je niet werkt
Hoe te slapen als je nerveus bent
Hoe stoppen met praten in een droom
Hoe slechte slaap te vergeten en opnieuw te slapen
Hoe slapen met insulinepomp
Hoe niet bang te zijn voor de duisternis
Hoe te vergeten slechte droom
Hoe een full-night slaap te maken
Hoe in slaap in slapeloosheid te vallen
Hoe kruiden slaappillen te koken
Hoe een enge film van mijn hoofd te gooien