Hoe wordt een goede basketbalspeler

Basketbalspel vereist aangeboren vaardigheden, maar je kunt een goede speler worden als je je lichaamsvorm goed geeft, je werkt correct en beheerst de trucs van het spel. Goede spelers in basketbal zijn aangelegd voor de hele honderd training om hun resultaten op de site te verbeteren, en ze hebben bepaalde persoonlijke kwaliteiten, gewaardeerd door coaches.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe het spel in de aanval te verbeteren

een. Leer de bal uit te voeren. Sommige experts beweren dat het vermogen om de bal uit te voeren de belangrijkste vaardigheid in het spel is. Je moet echter niet nodig hebben om de bal te houden als je vaak traint. Een goede manier om deze vaardigheid te verbeteren, is opleiding dribbelen (dribbelen).

Oefen het doel in een cirkel. Gebruik in deze trainingssessie één hand om de bal in een cirkel rond je rechtervoet te dragen. Verander vervolgens je hand en been. Oefen het dribbelen tussen kegels of stoelen.
Probeer de "acht" beroerte. Deze receptie is een ketting tussen de voeten op het achttraject. Pomp de bal van de ene hand naar de andere. Oefen het dribbelen met beide handen, dankzij waarmee u de richting gemakkelijk kunt wijzigen.
Oefen pendeldienst joggen met het houden van de bal voor een tijdje in de periode van het verbeteren van deze vaardigheid. Begin met de frontlinie. Rijden op maximale snelheid naar de nabije lijn van de vrije trap en terug. Vervolgens naar de centrale lijn en terug. Vervolgens naar de lange lijn van de penalty gooi en terug. Besteed aan het einde de bal van het ene uiteinde van het veld naar de andere.
Begin vanaf het ene uiteinde van de site. Breng de bal door het hele veld door en maak een worp van onder de ringen of gooi de sprong in. Vang onmiddellijk de bal en doe hetzelfde, bewegen naar een andere ring. Voer het drie keer uit op maximale snelheid.

Titel afbeelding Wees een goede basketbalspeler Stap 2

2. Verbeter de vaardigheid van de pasya. PASYA-techniek is een van de nodige elementen om het spel te beheersen. Er zijn twee basispassen. De eerste is de overdracht van de borst wanneer je een bal gooit door een teamgenoot zonder met zijn verdieping te bladeren. De tweede is een transfer met een stuiter van de bal wanneer u voordat de pas een rebound van de vloer maakt. Zo`n pas is het moeilijkst in de onderschepping voor verdedigers.

Spelers die aan PAS-techniek werken, kunnen de voorkeur geven aan amateurspellen waarin het dribbelen helemaal niet wordt gebruikt, en ze kunnen zich concentreren op Pasovania. Oefen met twee handen, het zal je in staat stellen om de bal beter te beheersen.

Versterking van een stap tijdens een worp. Dit verhoogt de snelheid van de bal en de controle over de vlucht. Lag in de handen van iemand die vertrekt. Gooi de bal naar een specifieke speler van je team, stuur het niet, alleen focus op de stemming.

Je grote vingers moeten aan het einde van de pas naar voren wijzen, probeer dit moment te volgen. Anders zal de bal moeilijker zijn zonder de juiste omgekeerde twist te vangen.

Je hoeft niet op hoge snelheid te grazen, vergeet eenvoudige versnellingen niet. Maar overdrijf het niet, anders kan de bal onderscheppen.

Niet springen tijdens de pas. Als u dit doet, dan kunt u door de regels niet langer met de bal landen, wat de taak ingrijpt. Ga naar de bal wanneer hij je passeert, het zal het moeilijk maken om te onderscheppen. Probeer het met beide handen te vangen.

Titel afbeelding Wees een goede basketbalspeler Stap 3

3. Verbeteren vaardigheid gooien. Forwards haal de meeste faam en natuurlijk zijn ze kritischer over het spel. Maar vermijd ook situaties waarin je worpen geblokkeerd zijn of je vaak missen - dit is een recht pad op de reservebank.

Gooi de tips van de vingers. Dit zal tijdens de worp dole controle over de bal creëren.

Buig je benen en opschorten als je een worp start. Spring vervolgens op en eindig een worp volledige groei met rechte huisvesting en handen in de lucht. Als je de bal gooit, rechtgetrokken, zul je de waarschijnlijkheid verminderen om de bal in de ring te raken, omdat de positie van de benen vrij belangrijk is bij het gooien. Eigenlijk spelen moet in principe gebogen knieën zijn.

Train de nauwkeurigheid van de worp. Je hoeft niet altijd een ingewikkelde worpen te maken, ontdekken welke van hen complex voor je zijn en focus op lichter. Dus je zult je percentage hits aanzienlijk verhogen.

Direct de elleboog naar de basketbalringen en je middelvinger. Voltooi de worp, alsof je je hand onderdompelt in de ring. Ook moet met de juiste techniek van gooien van vingers hangen en niet samen worden verzameld.

Strek je hand aan het einde van de worp en houd de elleboog boven het oog als je de bal loslaat.

Titel afbeelding Wees een goede basketbalspeler Stap 4

4. Bereid je lichaam voor. Je training moet gericht zijn op het uitwerken van de basketbalelementen die nodig zijn om in de aanval te spelen, moet je niet alleen de oefeningen doen die je leuk vindt. De coach zorgt meestal voor spelers met een goede voorbereiding - of er krachtige schokken of springt voor 70 cm in de lucht.

Gebruik maken van Trainingsplan. Er zijn veel methoden voor het bereiden van basketbalspelers die u helpen uzelf in vorm te leiden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Zelfs lessen 45 minuten 3 keer per week kan een grote rol spelen.

Sommige workouts gericht op het verbeteren van het formulier nemen oefeningen aan op het touw of snelle run vanaf de penaltyslijn en naar de mand waarvoor u uw hand moet klappen, gooit een minuut van verschillende punten van de site met elementen van beschermende bewegingen.

Methode 2 van 3:

Hoe het spel in verdediging te verbeteren

een. Voeten moeten constant in beweging zijn. Een goede verdediger moet snel en constant bewegen. Als je op één plek lange tijd staat, kun je geen goede basketbalspeler zijn.

Mentaal voorstellen dat je de verf hebt ingevoerd. Vraag jezelf de vraag hoeveel vingerafdrukken u op het hof ziet? Je moet het veld "kleuren, veel bewegen en overal letterlijk is. Verhoog de activiteit in verdediging, en u zult een goede speler zijn.
Vecht voor elke bal.
Volg de bal niet - alleen voor andere spelers. Anders zal je vaker misleiden. Ondersteuning visueel contact met de speler, gevolgd door de look. Houd het weg van de frontlinie en dwing het om naar je ring te gaan.

2. Het lage rek houden. Goede verdedigers spelen met gebogen knieën, ze brengen het grootste deel van de tijd door met het verplaatsen en houden van lage rek. Moet ook altijd je hoofd onder het hoofd van de speler houden die je vasthoudt.

Houd de voeten op grote schaal gescheiden en de voeten zijn semi-gebogen wanneer u in defense bent. Voortdurend de voeten verplaatsen. Als je benen dicht bij elkaar houden of over het algemeen zijn gekruist, zal de aanvaller gemakkelijker om om je heen te gaan.

Houd je neus eronder dan de neus van de speler die je hebt geblokkeerd. Dus je kunt snel reageren op manoeuvres die door hem is gemaakt.

Rechtdoor houden, de verdediger kan hun evenwicht verliezen. Je voeten moeten op de breedte van de schouders zijn en de knieën zijn enigszins gebogen.

3. Zet je hand op de bal. Met de juiste zorg kunt u deze techniek in verdediging gebruiken zonder een fout te ontvangen.

Als je tegenstander zich voorbereidt op een worp, zet je je hand op de bal. Het maakt het moeilijk.

Als de tegenstander de bal in het middengedeelte vasthoudt, zet u de hand over de bal. Het maakt ook een worp.

4. Opleiding Selecteert. Tijdige selecties van de bal kunnen de uitkomst van het spel oplossen. Het team kan geen bril verdienen als ze de bal niet bezit.

Ga naar de positie van de insider, dus je zult meer kansen hebben om de bal vast te leggen.

Sta niet goed. Op semische benen zal de sprong sterker zijn, en je zult meer kansen hebben om de bal in bezit te nemen. Als je achter de bal springt, bewaar beide handen zo veel mogelijk.

vijf. Verbeter de bescherming in verdediging. Verdedigers zijn veel en voortdurend uitgevoerd. Ze moeten constant in een laag rack zijn om andere spelers correct te blokkeren. Stamina-training zal helpen om je spel in verdediging te verbeteren.

Presteren squats met ondersteuning. Dit is een goede oefening om zich voor te bereiden op het spel in defensie. Alles wat je nodig hebt is om de muur te vinden en te gaan zitten, alsof je op een stoel zit. Word terug naar de muur, buig je knieën totdat ze een hoek van 90 graden vormen. Houd deze positie 60 seconden vast.

Proberen Springen met een touw Twee benen bij maximale snelheid. Cate Time en overweeg je sprongen - zodat je succes kunt volgen. Het klinkt eenvoudig, maar springen met een touw is een uitstekende oefening op de ontwikkeling van zowel behendigheid als uithoudingsvermogen.

Vergeet niet pro Oefeningen voor behendigheid. Begin met de frontlinie aan de rechterkant, probeer snel naar de rechterhoek van het strafschopgebied met een geschikte stap naar de linkerrand, ren naar voren naar de frontlinie en opnieuw met een geschikte stap naar de plaats waar u bent begonnen. Doe dan hetzelfde aan de andere kant van de frontlinie. Jongens moeten deze standaard gedurende 10-14 seconden uitvoeren, en meisjes voor 11-15.

6. Gebruik in je arsenaal Oefeningen voor de kracht van de bodem van het lichaam. Hefgewichten zal helpen de algehele sterkte te verbeteren die het nuttig is bij het beschermen bij het uitvoeren van geselecteerde of blokken. Vergeet niet om te wisselen en de oefenstechniek te veranderen.

Squats maken. Neem het gewicht en zonder de hakken uit de grond te breken, ga naar beneden totdat je heupen parallel zijn aan de aarde.

Doen Gevallen en liften naar het platform. Met behulp van de nek of halters, plaats de leidende voeten van de leiding op de grond en bewaar de zaak rechtstreeks. Dicht bij het platform en ga naar beneden of laat elke voet afwisselend aanvallen.

7. Train de bovenkant van het lichaam. Deze oefeningen zijn verdeeld in liften en stuwkracht. U kunt verbanden gebruiken die sommige oefeningen op het type aanscherping rechtstreeks en omgekeerde grip faciliteren (als het in het begin moeilijk voor u is).

Gebruik halters of bar voor uitvoering Stormloop of benchpers. Om de pers te laten liegen, liggen op de stroomsimulator en zet een voet stevig op de vloer. Verwijder de balk van de rekken en houd het op rechte handen. Laat het in het midden van de borst zakken en duw vervolgens op, bevestig de ellebogen. De rest van het lichaam moet worden opgelost. Probeer vijf herhalingen uit te voeren.

Doen Stijgt op biceps met halters of staaf. Tijdens de oefening moet je in elke hand rechtdoor staan met halter. Houd ellebogen zo dicht mogelijk bij de behuizing, Palm Look vooruit. Til dan de halters op totdat de biceps knippen en stop ze op de schouder. Laat de halters terug naar de startpositie. Herhaal helemaal opnieuw.

Methode 3 van 3:

Verbetering van het begrip van het spel

een. Licht alle regels lichter. Soms vergeten jonge spelers de regels van het spel. Als je ze niet met het hart leert, breng je de problemen aan je team. Een goede manier om de regels te beheersen - om lid te worden van elk clubteam (als je jong bent) of probeer jezelf in de zomer in het buitenseizoen.

Als de spits de bal op zijn helft houdt, heeft ze 10 seconden om de centrale lijn over te steken, of ze zal de bal verliezen. Het kennen van deze regel zal helpen om onderschepping te voorkomen.
Het aanvaller-team kan de bal niet terugstarten voor de centrale lijn, anders verliest ze hem.

Titel afbeelding Be Een goede basketbalspeler Stap 13

2. Leer spel. Je moet het meest verkennen aan onze positie en strategiespel op de site. De combinatie van strategie en technische training maakt u een sterke speler.

Je kunt veel trainingsvideo`s vinden op YouTube

Analyseer je verleden games. Wat werkte? Er is iets fout gegaan? Na het spel, spreek deze momenten met een coach. Ontdek welke aspecten van het spel je zou moeten trekken en ze vervolgens in training uitwerken.

Zoek een mentor. Je kunt de basketbalcoach vragen of een goede speler vinden die je wil trainen.

Verschillende coaches hebben verschillende benaderingen en trainingssystemen. Beslissen welk inherent aan je coach - zodat je beter kunt aanpassen. Wat hun persoonlijke regels ook is, het zal nuttig zijn voor u om ze te bestuderen.

Bekijk professionele spellen om te zien hoe het beste van het beste spel. Gebruik wat ze in je games zagen.

Titel afbeelding Wees een goede basketbalspeler Stap 14

3. Begrijp je rol. Focus niet alleen op het verdienen van punten. Dit is een typische fout voor onervaren spelers, ze passen alle inspanningen toe, alleen om zoveel mogelijk ballen naar de mand te gooien. Beter focus op hoe je nuttiger kunt zijn voor het team. Misschien geeft u bijvoorbeeld PASSES.

Als je niet helemaal goed draait, doe dan niet en probeer het niet. Beter een pas geven aan een teamgenoot, die deze rol het beste zal afhandelen.

Je geeft misschien een gooi op de ring na het vangen van de overdracht. Als u een centrum bent, kunt u een betere sieis en behendigheid oefenen en niet dribbelen. Dus kennis van je rol zal je helpen de beste oefeningen te kiezen.

Titel afbeelding Wees een goede basketbalspeler Stap 15

4. Wees psychologisch winterhard. Basketbal is een psychologisch spel, niet alleen fysiek. Sommige experts beweren dat het met 70% uit psychologische aspecten bestaat. Trainers kijken meestal naar psychologisch harde spelers.

Zet 100 procent uit. Basketbal is een spelletje toewijding en doorzettingsvermogen. Wees ook niet bang voor kritiek dankzij wie je leert.

Coaches willen zien in hun teams van die spelers die spelen met passie, vastberadenheid, de wens om hier beter te worden en te werken, en degenen die zich willen voorbereiden op de overwinning, en niet alleen maar winnen.

Agressief zijn. De coach is op zoek naar spelers die agressief zijn en gericht op de site. Ze hebben iemand nodig die achter de bal zal haasten en constant op de tegenstander drukt, met de verdediging.

Titel afbeelding Wees een goede basketbalspeler Stap 16

vijf. Vergeet niet dat dit een teamgame is. Basketbal bestaat uit twee teams, die elk uit vijf spelers bestaan die proberen een bril te verdienen en de bal in de ring op een hoogte van drie meter aan elk uiteinde van het veld in de ring te verdienen.

Geweldige spelers verhogen het niveau van het spel van hun teamgenoten wanneer ze op de site zijn.

Een goede teamspeler zijn, laten we vaker passeren, rennen op de open ruimte, blokkeren, Meneerbaars maken enzovoort. Mensen vinden het leuk en je zult een honderdvoudige keer terugkeren!

Tips

Wanneer je je lichaam voorbereidt op basketbal, onthoud dan dat dit spel bestaat uit een verscheidenheid aan versnellingen. Dus, deelname aan het team, die loopt en werkt op het uithoudingsvermogen om grote afstanden te overwinnen, is het niet nodig om u te helpen en kan zelfs schade toebrengen.
Zware werk tijdens de training is de sleutel tot een goede basketbalspeler. De juiste en positieve houding zal ook op de site helpen.
Fit meer en goed. Calorieën worden verbrand in een enorm bedrag wanneer je basketbal speelt. Om uw gezondheid te behouden, vergoedt u ze. Anders ben je de volgende dag uitgeput.
Vergeet de sociale component niet - schreeuw niet op teamgenoten. Heroverweegt duwt, dus buig stick niet.
Begrijp hoe je interactie hebt met andere spelers in basketbal, begrijp hun tekens enzovoort.
Wees vriendelijk voor alle spelers, zelfs als ze uit het andere team zijn! Dit is waardig gedrag. Mensen zullen dat eerder opmerken, wees er zeker van. Als je verdrietig bent, verspilling, voor altijd instrueer anderen - mensen zullen het gewoon niet graag met je spelen.
De aanval biedt overwinning in games, bescherming - in kampioenschappen.
Ondersteuning van hygiëne! Er is niets slechter dan spelen met een vreselijke ruikende speler.
Slaap net zoveel als je lichaam nodig heeft. Voor de meeste mensen genoeg 8,5 uur. Goede droom verbetert echt de functie van het lichaam. Als je niet weet hoeveel uren je moet slapen, lees dit Artikel.
Doen in goede schoenen, maar ook niet de moeite waard om te veel te betalen. Het belangrijkste bezienswaardigheid is geen merk, maar een gevoel van comfort. Aarzel niet in de winkel om er in te zien, spring, sla rechtsaf, links. Als je het uiterlijk van schoenen leuk vindt, maar ze is klein voor jou - koop haar niet beter. Vraag een grote maat, en zo niet, kijk naar mezelf een ander paar. Je hebt geen schoenen nodig die je verlegen tijdens het spelen.

Waarschuwingen

Woon niet op de slam van dansen (uitzicht op de worp in basketbal, waarin de speler springt en een of twee handen de bal door de ring van boven naar beneden gooit). Focus op een hoge verticale sprong in spelsituaties. Dat is wat erg belangrijk is. En het vermogen om Slam Dunk te gooien Ondertussen zal op zichzelf komen.
Doe-krachtoefeningen alleen in de aanwezigheid van een belediging. Het zal u bijvoorbeeld helpen als u uw evenwicht verliest tijdens een squat of u moeilijk te doen bent.

Deel in het sociale netwerk: