Hoe volleybalvaardigheden te verbeteren

Snelheid, behendigheid en teamwerk zijn belangrijk in volleybal. In dit spel is er altijd waar te groeien, zowel ervaren als beginnende spelers. Leren, waar je aan kunt werken, kun je een sterkere speler worden, je vaardigheden ontwikkelen, leren om een ​​team te spelen en je fysieke vorm te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Vaardigheden verbeteren
een. Leer de bal van hierboven te dienen. Veel spelers slagen erin om een ​​goede bal van de sprong te dienen, maar een eenvoudige worp vanwege het hoofd kan niet minder nauwkeurig krijgen. Sta op voor de invoerleiding, gooi de bal op de juiste hoogte en druk op de rechte palm zo sterker mogelijk. De bal moet in het spel zijn aan de andere kant van het raster. Denk eraan dat hoewel de indiening van de onderkant en de zijkant de bal in het spel wordt geïntroduceerd, met deze feeds, het is gemakkelijker om het af te stoten dan bij het aanbrengen van hierboven, dus deze technieken worden niet aanbevolen om te leren.
  • Leer de juiste uitvoeringstechniek. Gooi de bal naar de feedhand en streven naar de bodem van de bal. Probeer de bal te raken zonder palm, maar de pols - dus de feed zal nauwkeuriger worden vrijgegeven. Het is belangrijk om het lichaam correct te positioneren en op de juiste plaats op de bal te gaan, anders zal het niet naar de andere kant vliegen.
  • Probeer met verschillende sterke punten te raken. Wat zal te veel voor je zijn? Binnenkort zullen je spieren herinnerd worden, met welke kracht het nodig is om te raken, en je zult leren om de bal als kanon te schieten.
  • 2. Leer om de bal nauwkeurig te passeren en te verslaan. De tweede belangrijkste vaardigheden na het dienen van de bal is zijn transmissie naar een andere speler - dit zal het team laten uitbreken. Een bekwame speler kan de bal accepteren en passeren om de rotatie te verminderen en het hoog genoeg te gooien om ervoor te zorgen dat de bindende speler eronder kan zijn.
  • Werk aan de techniek van het overbrengen en hakken van de bal. Houd je handen recht voor jezelf, verberg de ene palm naar de andere, richt de bal met een veld van handen tussen ellebogen en polsen. Squeeze een hand in de vuist en bedek de vuist met de tweede palm. Paar duimen omhoog, zodat ze van je worden gedraaid. Niet overstijgen.
  • Het brengen van de bal, probeer het aan de binnenkant van de onderarm te laten komen. Aanvankelijk zal het pijn doen, maar een dergelijke handset zal je in staat stellen om een ​​plat oppervlak te krijgen waaruit de bal gemakkelijk zal stuiteren. Oefen met partner voed de bal naar elkaar en probeert elke keer met hetzelfde deel van de hand op de bal te gaan. Mesh, je hebt het niet nodig.
  • 3. Word een goede bindende speler. Een bindende speler verzendt de bal naar andere spelers, zodat degenen de gelegenheid hebben om een ​​bril te maken voor het team. De rol van een binder-speler, zoals in basketbal of voetbal, is om een ​​team de mogelijkheid te geven om vooruit te breken. De bindende speler moet duidelijk handelen, en als hij hulp nodig heeft, moet hij praten over deze aanvaller.
  • Vouw je handen en breng ze boven je hoofd, zodat de index en duimen worden gevormd door een driehoek (palmen mogen niet aanraken). Voorbereiding op transfer, probeer de bal in deze driehoek te richten en de bal alleen met de vingertoppen weggooit.
  • Probeer mijn schouders te verhogen terwijl je je handen tegelijkertijd buigt, bij het overbrengen en verslaan van de bal. Als de beweging van ellebogen zal gaan, zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om alle kracht te gebruiken als je raakt. Je kunt ook nuttig zijn om de handen van de Rombus te vouwen en door hen heen te kijken op de bal.
  • 4. Leer een aanvaller uit te voeren. Deze slag zou ideaal de derde slag op de bal moeten zijn. Met de juiste uitvoering zal hij uw team een ​​punt brengen. Het is het beste om met een raster te trainen, maar je kunt het zonder.
  • Trein met partner: één speler dient de bal, de tweede wordt geslagen. De eerste speler voert een spits uit en de tweede moet het weerspiegelen. Herhaal deze oefening en verander vervolgens plaatsen. Door verschillende sets heb je de gewenste vaardigheden en begint de slag te krijgen.
  • vijf. Leer om te blokkeren. Volleybal is niet alleen bescherming. Als je leert hoe je jezelf verdedigt en interfereert met de vijand om punten te verdienen, voel je je veel meer zelfvertrouwen op de site. Dit is een eenvoudige vaardigheid, maar het vermogen om snel te reageren en te springen komt met ervaring.
  • Voor de eenvoudigste oefening op het blokkeren zijn drie spelers en een raster vereist. Elke speler maakt op zijn beurt een slag. Eén speler moet de bal naar de tweede passeren, de tweede moet de bal verslaan, en de derde - blokkeren de slag. De eerste twee spelers leren om de bal over te dragen en een aanvaller te laten blazen, en de derde start het stuiteren zo hoog mogelijk en blokkeer de bal.
  • Als je geen raster hebt, blokkeert u de bal in een verticale sprong. Hiermee kunt u uw vaardigheden verbeteren en behendigheid ontwikkelen.
    • Methode 2 van 3:
    Teamwerk
    1. Titel afbeelding Wees een betere volleybalspeler Stap 6
    een. Leer alle rolrollen in het team. Om je vaardigheden van je volleybalspel te verbeteren, moet je op alle posities kunnen spelen. Ongeacht de groei en reeks vaardigheden, moet u ernaar streven alles te leren wat elk van de spelers in het team kan. Zelfs als je vooral iets goeds beheert, speel dan alle posities.
  • Titel afbeelding Wees een betere volleybalspeler Stap 7
    2. Verander in het spel. Volg de bal elke keer, zelfs als je zeker weet dat je het niet kunt krijgen. Behandel elke pas als de laatste, volledig aangelegd op de site. Als je volledig aan het spel bent gegeven, zullen iedereen moeten worden aangelegd. Binnenkort zal je team onoverwinnelijk worden.
  • Titel afbeelding Wees een betere volleybalspeler Stap 8
    3. Communiceer met teamgenoten. Elke game hangt af van de communicatie tussen de spelers en wordt meestal het team gewonnen waar de communicatie het meest is. Roepen "mijn" of "Ik neem de bal" luid om misverstanden te voorkomen. Vertel me of de bal uit het spel kwam. Als je denkt dat je weet wat er het volgende zal gebeuren, schreeuw je over deze spelers van je team. Als ten minste één persoon praat, zal het hele team winnen.
  • Titel afbeelding Wees een betere volleybalspeler Stap 9
    4. Leren. Een goede speler weet dat er geen limiet is voor de perfectie. Als je leert om constructieve kritiek en tips te nemen, kun je je vaardigheden verbeteren en maakt het niet uit of je professioneel speelt of gewoon de bal met vrienden gooit. Als iemand (coach of teamcollega) u advies geeft, luister naar hem en probeer het te nemen. Laat het verlangen om je doel te verbeteren.
  • Titel afbeelding Wees een betere volleybalspeler Stap 10
    vijf. Wees emotioneel winterhard. Als er iets mislukt, probeer dan niet boos te worden. Blijf spelen en volledig concentreren op de volgende feed. Volleybal is vastgebonden aan emoties, en als je boos bent, zal het een negatieve impact hebben op het hele spel. Nastreven je doel en verlies geen optimisme. Zoek een comfortabele plek en blijf daar. Als je teamcollega`s zullen zien hoe aanhoudend je speelt, zal het hele team uiteindelijk sterker worden.
  • Wees voorzichtig, zelfs als je team naar voren is ontsnapt, omdat de situatie kan veranderen met één goede feed. Onthoud altijd het spel als geheel en ontspan niet terwijl het spel niet is voltooid.
  • Wees een goede atleet. Onthoud dat, zelfs als je deze keer niet hebt gewonnen, je de volgende keer twee keer zoveel moeite kunt hechten. Uw teamcollega`s zullen deze houding ten opzichte van de zaak waarderen, ondanks het resultaat van het spel.
  • Titel afbeelding Wees een betere volleybalspeler Stap 11
    6. Versterk het Combat-team. Laten we vijf, moedig teamgenootcollega`s aan en wees welwillend. En aan de bank, en op het veld, moedig de spelers van je team aan en bekijk het spel.
    • Methode 3 van 3:
    Verbetering van fysieke training
    een. Training run sneller. Vaak zien mensen het volleybal verkeerd als een sport waarin de belangrijkste spierkracht van de handen. In feite is de volleyball-speler belangrijk om op het juiste moment op de juiste plaats te zijn en de nodige techniek te bezitten. De kracht is echter belangrijk, vaak brengt Victory Team niet de sterkste speler, maar een speler die weet hoe je recht op het veld kunt bewegen.
    • Care accelereer in rennen en verhuizen met een geschikte stap - het zal u helpen om het meest correct en snel op het veld te bewegen. Leer op het juiste moment op de juiste plaats te gaan.
  • 2. Voer plageometrische oefeningen uit. In pliometrische werkt een persoon met het gewicht van zijn eigen lichaam, wat betekent dat het overal kan worden betrokken, op elk moment en zonder externe deelname. Als u regelmatig springt begint met het uitvoeren van sprongen, kunt u uw eigen gewicht als een weegmiddel gebruiken, kunt u het formulier in behoud van volleybal.
  • 3. Trein verticale spring. Het vermogen om te springen geeft een aanvaller en het blokkeren van speler een groot voordeel. Neem deel aan een touw, maak squats, springen, gebogen mijn benen, en je zult merken dat je ergens gemakkelijker werd. Het is belangrijk om niet te geven.
  • Spring door het touw. Dit is een van de meest verbazingwekkende tools om het lichaam in de vorm te houden, omdat het touw het uithoudingsvermogen verhoogt en spieren die verantwoordelijk zijn voor het springen verhoogt. Zoek naar goede skipping oefeningen.
  • 4. Train dexterity. Je moet snel de bal kunnen reageren en nauwkeurig passeren, dus je training moet de behendigheid en snelheid van spierreacties ontwikkelen.
  • vijf. Versterk de spieren van het onderlichaam en schors. Volleyball-spelers brengen veel tijd door in de wachtstand - in de semi-getraceerde, waarmee u snel en nauwkeurig kunt reageren op de aanpak van de bal. Beginnersspelers worden snel moe in een dergelijke houding, dus de versterking van de spieren van de onderste helft van het lichaam zal u helpen om het spel aan het einde adequaat te brengen. Verhoog het uithoudingsvermogen, oefeningen doen op de spieren van de schors.
  • Probeer te hurken met ondersteuning. Dit zal de dijspieren versterken. In volleybal hebben we sterke dijen nodig, omdat het oorzakingsoornissen een kleine squat impliceert.
  • Cirkel met cirkelvormige workouts als je oefeningen nodig hebt voor het hele lichaam dat alle nodige spieren zou versterken. Dergelijke workouts combineren aërobe, voedingsbelastingen en uithoudingsvermogen, zodat u een meer bekwame speler wordt.

    • Tips

    • Vergeet niet om te communiceren met leden van uw team.
    • Moedig teamgenoten altijd aan wanneer ze de bal missen, zodat het hele team niet in de geest valt.
    • Om een ​​goede spits te worden, heb je tijd nodig - blijf gewoon oefenen, en de beloning zal komen.
    • Houd je handpalm correct (het binnenste deel van de hand dat je hakt) zodat de bal precies in de richting vloog.
    • Werk als een team, en niet als een paar afzonderlijke spelers. Als binding maakt een goede selectie en scoorde de bal zonder een goede pas?
    • Probeer de bal in de muur te gooien. Dit zal de techniek van hakken, overbrengen en ontvangen van de bal.
    • Leer alle nodige handen.
    • Wanneer je raakt, zorg er dan voor dat de elleboog hoog is en zo dat de pols de bal hit.
    • Het is het beste om technici op straat uit te werken, de bal in de muur te gooien. Neem de bal, gooi het op de grond, zodat hij van het oppervlak stuitert en de muur raakt. Vang de bal en herhaal alles vanaf het begin.

    Waarschuwingen

    • Zet je knieën en polsen, vooral als je in het verleden een polsblessure had.
    • Maak je geen zorgen als je niet meteen een heel goede speler wordt. Perfectie in sport vereist tijd en geduld.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar