Hoe uitrekkende schouders uit te voeren

Eenvoudige stretch-stretch verwijdert de spanning en kan langdurige of chronische schouders-pijn elimineren. Resultaten met regelmatige uitvoering van deze oefeningen kunnen zeer indrukwekkend zijn. De oefeningen zelf zijn voldoende licht en kunnen zelfs op dat moment worden uitgevoerd wanneer u ernstige pijn ervaart.

Deze oefenerie kan in de reeks worden uitgevoerd en brengt u in totaal niet meer dan 10 minuten.

Stappen

  1. Titel afbeelding Voer schouder uit. Stap 1
een. Ontspan je schouders en nek: Ga rechtdoor staan ​​en trek je linkerhand langs het lichaam. Omhoog de rechterschouder en links links. Wacht zo gedurende 10 seconden, houd dan weer recht. Strek nu de rechterhand langs het lichaam. Zet de linkerschouder, rechts lager. Houd zo`n positie gedurende 10 seconden en sta dan weer op.
  • Titel afbeelding Voer schouder uit, stap 2
    2. Ontspan de bovenarm en borstspieren: Steek de vingers in het kasteelpalmen omhoog. Trek je handen boven je hoofd, terwijl je de handen niet loskoppelt. Trek gedurende 10 seconden omhoog.
  • Titel afbeelding Voer schouder uit, stap 3
    3. Ontspan terugspieren: Kruis de handen voor de borst en plaats rond de schouders, alsof ze zelf knuffelen. Trek langzaam de handen naar het midden van de rug, voor zover mogelijk. Presteren binnen 10 seconden.
  • Titel afbeelding Voer schouder uit. Stap 4
    4. Ontspan de spieren van de borst, de bovenkant van de schouders en de onderste spieren van de handen: Buig de ene hand over je hoofd en rek de rug af en buig de andere van de bodem en strek je uit. Sluit uw hand aan op het slot en houd gedurende 10 seconden vast en verander dan van uw handen en blijf opnieuw 10 seconden. Tijdens deze oefening, houd de wervelkolom direct.
  • Titel afbeelding Voer schouder uit. Stretches Stap 5
    vijf. Stretching van borst- en schouderspieren (vaak rekkende zwemmers genoemd): Verbind in een zittende positie je handen in het kasteel achter de handpalmen, trek je handen en trek zachtjes en trek er voorzichtig op.
  • Titel afbeelding Voer schouder uit. Stretches Stap 6
    6. Stretching triceps: Verhoog je rechterhand boven je hoofd, buig in het elleboogverbinding voor je hoofd en sluip in de linkerschouder. Ga enigszins naar de linkerhand op de juiste elleboog. Houd 20 seconden vast en ontspan vervolgens met je handen. Steek je linkerhand over je hoofd en buig de elleboog, rustend op de rechterschouder. Klik enigszins op de linker elleboog rechts. Houd 20 seconden vast en ontspan vervolgens.

    • Tips

    • Met verlaagde handen halen je schouders op om de oren aan te raken. Houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal de oefening.
    • Til je handen op naar de hoogte van de schouders en draai in één richting gedurende 10 seconden. Dan in de tegenovergestelde richting gedurende 10 seconden. Ga door met rotatie totdat u de spanning voelt.
    • Sta rechtdoor, handen langs het lichaam. Verhoog en laat de kin gedurende 5 seconden zakken. Fleur vervolgens 5 seconden op van links naar de zijkant. Herhalen.

    Waarschuwingen

    • Oefeningen langzaam en zorgvuldig.
    • Niet spannen. Een stretching uitvoeren om ons comfortabel te voelen.
    • Het is beter om oefeningen in een langzaam en licht tempo en geleidelijk aan te gaan met elke nieuwe tijd om de belasting te verhogen dan om onmiddellijk te doen.

    Wat je nodig hebt

    • Kruk voor oefening
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar