Hoe een coup te maken

Stappen

Olifantenstandaard. De olifantenstand wordt uitgevoerd door de rangschikking van het hoofd van het hoofd en de handpalmen op de vloer, terwijl de vingers van de handen naar het gezicht zijn gericht, wat resulteert in drie punten van steun voor het handhaven van evenwicht. Elbows moeten zich in een hoek van90 graden bevinden en het hoofd en de handen creëren een gelijkenis van een paardendriehoek, als u drie referentiepunten met lijnen aansluit. Plaats vervolgens de knieën van de overeenkomstige benen op de ellebogen en start de voet van de vloer.Een olifantenstandaard is in wezen het hoofd op het hoofd, waarin de knieën op de ellebogen zijn, zonder het lichaam en de benen volledig recht te trekken.

Probeer nu rack op je hoofd. Om dit te doen, neemt u een olifantsrek, als een startpositie en, zodra u voldoende evenwicht en sterkte voelt, duwt u de benen omhoog, terwijl u het lichaam en de knieën rechttrekken: het vereist een beetje grotere sterkte, evenals goed Coördinatie, omdat het niet slecht gymnastisch element is dat moet worden uitgevoerd met volledig gemak en rust.

2. Zodra u eenmaal lukt om elk van deze evenwichtsoefeningen uit te voeren, kunt u het doel instellen om uw resultaten te verbeteren bij het uitvoeren van deze oefeningen, bijvoorbeeld, u kunt bijvoorbeeld uw eigen records plaatsen en verslaan op het moment van een gymnastisch element.

Laden naar voren: plassen in hurken, druk op de kin naar de borst en rol je lichaam door het hoofd. Houd je lichaam in een gewalste positie om het staartbeen niet te beschadigen.

Wiel. Er zijn twee soorten wielen: links en rechts.Om het rechterwiel uit te voeren, kom dan naar de stand staande, til je handen op en draai de rechterkant van het lichaam naar voren, langs de bewegingslijn, maak een lange stap voorwaarts op het rechterbeen en leid je handen in de richting van de richting Verdieping, afwisselend met hun handpalmen op de vloer, eerst rechts, dan links, tegelijkertijd weggedrukt van het rechterbeen, waardoor de nodige kinetische energie het lichaam naar de andere kant overbrengt, zet je voeten en armen in een recht Lijn, red een vlakke positie van het lichaam, de benen zijn rechtdoor, in een tussenliggende stand op de handen, zonder te slepen, afwisselend, afweer je hand van de verdieping alternatieve bewegingslijnen - plaats de boodschapper eerst aan de linkerkant. dan op de rechtervoet, vol vertrouwen de voeten op de vloer te bevestigen. Linkerwiel wordt op dezelfde manier uitgevoerd met het rechterwiel, maar alleen door de linkerkant van het lichaam.

Brug: Neem de positie liggend in het liggen, plaats de voet op de vloer op de dichtstbijzijnde afstand tot de pad, plaats je handpalmen in de richting van de schouders, sluit deze positie op en duw de heupen omhoog, zodat het lichaam zich in de Arc-positie bevindt.

3. Voer ook de brug op de muur uit, die de kans zal geven om naar de staande positie te gaan, door de handen op de muur te ondersteunen en te stralen.

2. Hand in hand op aarde, slingeren één voetvoet omhoog en naar voren om extra inertie lichaamsbeweging te krijgen.

3. Zet beide voeten omhoog en neem een ​​rek op je handen, maar houd de voet tegelijkertijd uit elkaar.

4. Doorgaan door de handstand, houd je voeten op gelijke afstand en je moet in een brug landen (gebogen met een rugboog), behalve met slechts één voet.

vijf. Ga door met het bewegen van de voeten in dezelfde afstand van elkaar, op basis van de handen en, je moet in de brug landen (gebogen afbuiging in de achterkant), maar alleen met één halte op de grond.

• Als je niet in staat bent om uit de brug te komen, probeer dan je lichaam naar voren te kruisen, het is sterker om de benodigde traagheid te creëren. Niets verschrikkelijk als je in het begin je lichaam te dicht bij de grond zijdt - sta op en probeer het opnieuw.
• Leer een goede brug uit te voeren. Het zal helpen een stuk te ontwikkelen.
• Altijd goed uitrekken voordat u een coup uitvoert.
• Om een ​​coup naar voren te voeren, wordt aanbevolen om een ​​rek bij de hand te kunnen uitvoeren. Dit is niet noodzakelijk, maar erg handig voor een succesvolle voltooiing van de coup.
• Als je eenmaal hebt uitgerekt om een ​​walkover te doen. Blijf proberen als je het niet meteen begrijpt omdat je het waarschijnlijk niet zult doen. Geloof gewoon in jezelf en blijf proberen.
• Als je erin slaagt om uit de brug te komen, maar het faalt om een ​​staatsgreep te maken, dan moeten hoogstwaarschijnlijk je voetstappen dichter bij het land komen op het moment van de landing.
• Houd je hand in een gebogen positie wanneer je landt.
• Niet veel slagen om onmiddellijk een staatsgreep uit te voeren, want hiervoor moet je veel oefenen. Dus wees geduldig en alles zal blijken!
• Strek je armen en benen recht, want het ziet er niet alleen esthetisch uit, maar draagt ​​ook bij aan het gemak van het uitvoeren van dit item.
• Sluit de voeten op de grond wanneer u landt. Ook, als je gewoon uit de brug probeert te komen, leg dan de stops dichter bij mijn hoofd, het zal gemakkelijker zijn!
• Probeer na het rekken coups te maken. Hoogstwaarschijnlijk zal het niet meteen werken, maar blijf in jezelf geloven en niet opgeven.

• Zich altijd uitrekken!Zonder dit kun je jezelf beschadigen, zodat het heel pijnlijk zal zijn.
• Als u geen lichamelijk comfort voelt bij het uitvoeren van een element, begin dan een lichtere bewegingen te herhalen, omdat dit kan betekenen dat u de basistechniek niet volledig beheerst.
• Land je benen niet weg van mijn hoofd, zoals je op je rug kunt vallen.
• Monteer jezelf niet en forceer je lichaam niet, als je geen coup krijgt. Doctrine, lesgeven, en opnieuw de doctrine.
• Onmiddellijk stoppen met oefenen als je de rugpijn voelt.
• Zorg ervoor dat je nogal uitgerekt bent en je handen sterk genoeg zijn om een ​​staatsgreep uit te voeren.
• Wees voorzichtig en onderhoud jezelf bij het uitvoeren van een afbuiging achterin.
• Oefen geen gymnastiek op de springplank, zoals je de enkel kunt draaien of de pols hebt. Springboard met een vangnet is een veiliger plek om te oefenen in de eerste stadia van training voordat je naar een stevig oppervlak gaat.
• Hoewel de staatsgreep op hoge snelheid mogelijk lijkt en gemakkelijker, moet je jezelf niet verlaten aan de wil van het lot en het is beter om iemand te vragen om op te staan ​​en te inspireren.