Met gepompte buit zal uw grootte van de broek onmiddellijk afnemen en het zal u helpen om het effect van aantrekking te overwinnen, dat met de leeftijd onverbiddelijk manifest begint. Dit artikel zal vertellen over een reeks aanvallen, squats, oefeningen met de bal en oefeningen van yoga, met behulp waarvan je klassen altijd divers zullen zijn, en je spieren zullen constant spannen.
Stappen
Methode 1 van 4:
Uitvoering van EUPAPS
De aanvallen houden je kont en heupen in een toon, nuttig voor de ontwikkeling van je balans en versterken je belangrijkste spieren. Je kunt halters of met een gevulde bal tekenen om extra weerstand toe te voegen aan de oefening.
een. Maak een oefening met vervaging naar voren. Wanneer je aanvallen maakt, zorg er dan voor dat je knieën soepel over je voeten blijven.Als je geen halters hebt, kun je gewoon een rugzak dragen met een of twee dikke boeken. Zorg ervoor dat de rugzak stevig aan de achterkant past.
2. Maak een oefening met aanvallen terug. Als je zieke knieën hebt, dan met de druppels geleden, spreek je ze minder dan wanneer er vooruit is. Houd de torso rechtstreeks om de stress verder te verminderen. Als je helemaal niet heel diep kunt spijkeren, maak je geen zorgen. Hoe meer u deze oefening doet, hoe dieper u kunt hurken, en hoe effectiever uw klassen zullen zijn.
3. Maak lunges met stappen. DROPS met stappen - dit is een reeks naar voren vooruit, wat afwisselend door verschillende benen wordt gedaan. Je hebt veel ruimte nodig, zodat je vrij kunt bewegen. Denk aan hieronder met aanvallen en houd je knieën bijna in een hoek van 90 graden. Als je het moeilijk vindt om deze oefening uit te voeren met kleine gewichten in je handen, kun je gewoon de handen op de heupen zetten.
4. FRAW met een gedrukte bal met een beurt. Een dergelijke druppel wordt doorgevoerd met de toevoeging van rotatie. Wanneer je je knieën buigt, draait je de torso voordat je opnieuw rechtgetrokken bent. Wanneer je een vullingbal houdt, kun je de handen vooruit trekken. Blokkeer gewoon de ellebogen niet.
Methode 2 van 4:
Uitvoering van squats
Wanneer Squats, de hele nadruk gaat naar je billen op het moment dat je dichter bij de vloer gaat. Richt meer op de studie van de beer-spieren, en niet op quadriceps tijdens de uitvoering van squats.
een. Zat met een epander. In deze oefening voer je squats uit met externe weerstand van de expander. In plaats daarvan kun je de halters nemen, of op de schoudersbar zetten. Corrigeer het gewicht over de hielen tijdens de squats. Dus je drukt minder knieën.
2. Zuiver squats op één been. Begin deze squats zonder gewicht, totdat je de vaardigheid bereikt. Om de lading meer te nemen, kun je opstaan op de bank en één been naar de grond trekken, op dit moment buigen het tweede been om je gewicht te ondersteunen. Raak de aarde niet aan tot het moment voordat u rechttrekken. Met zo`n squat zullen je benen sterker zijn.
Methode 3 van 4:
Met de hulp van een opblaasbare bal
Oefeningen met een opblaasbare bal helpen u bij het versterken van uw satellieten samen met de uitwerking van de billen.
een. Maak een oefenbrug met een opblaasbare bal. Trek in deze oefening het werk van de buikspieren aan en breng de heupen niet erg hoog op. Dus je buigt de rug niet, waarvan er veel verwondingen zijn. Steun het lichaam met handmacht.
2. Hef het bekken op met een opblaasbare bal. Deze oefening ziet eruit als een oefening met een brug, maar hier begin je met gebogen knieën en rol de bal van mezelf terug, rechttrekkend het lichaam. Zodra je het lichaam dichter bij de vloer weglaat, krijg je de bal terug naar jezelf.
3. Imitatie van zwemmen op een opblaasbare bal. Je probeert het evenwicht op de bal te houden, op dit moment de bruidspieren te spannen. Zet voor meer studie slechts één hand op de vloer. Verander je handen zodat beide partijen hetzelfde werken.
Methode 4 van 4:
Uitvoering van JOGI POS
Deze houdingen zullen je billen sterker maken, omdat je een grote spiergroep in verschillende invalshoeken uitwerkt. Yoga heeft zijn voordelen, zoals concentratie en een goede zelfbeheersing in stressvolle situaties.
een. Hond poseert gemorankeerd. Hond pose Morda up Versterk je broedspieren, open je borst. Houd je polsen op hetzelfde niveau met je schouders, zodat je niet terugblazen. Vergeet ook niet om je armen op te zetten en je hoofd omhoog te brengen om druk op de nekwervels te voorkomen.
2. Stel Stula. Deze oefening maakt je billen en benen sterker terwijl je je schouders en borstspieren strekt. Als je een platvoet hebt, dan zal deze oefening ook de boog van je stop versterken.Vergeet de positie van het staartbeen niet als je naar beneden gaat. Je rug moet glad en langwerpig blijven.
3. Stel Crescenten. Deze houding houdt je billen in Tonus, evenals de spieren van de borst en de hand. Blijf onder de knie, die je op, kussen of gedraaide handdoek, als het pijn doet. Als je een rugletsel had, leun dan niet achterover, openen handen.
Tips
- Chase niet na de eerste dag. U hebt tijd nodig om de eerste resultaten te zien.
- Wanneer je onderaan bent tijdens aanvallen en squats, probeer dan in zo`n houding te blijven, in plaats van onmiddellijk rechttrekken. Dit is een heel goed moment voor de bessenspieren, waardoor hun toon wordt verhoogd.
- Doe oefeningen die presenteren dat je onder water bent. Dus je zult je tempo vertragen en de oefeningen zelf zullen soepeler worden. Bovendien zullen uw spieren beter zijn uitgerekt, wat meer betekenis geeft aan elke beweging.
Wat je nodig hebt
- Halters
- Espander
- Verpakkingsbal
- Opblaasbare bal
- Padrik voor yoga
- Geduld
Deel in het sociale netwerk:
Hoe de spieren van de billen te trekken
Hoe trainen voor elastische borst en priesters
Hoe squats op één been te maken met een ondersteuning op de bank
Hoe te herstellen voor een paar centimeter in de heupen
Hoe kun je spieren opgelopen zitten
Hoe de heupen te trainen
Hoe stretchingspieren te ontwikkelen
Hoe je je rugspieren thuis traint
Hoe ziet je er goed uit in bikini-slipje
Hoe je je schouderspieren te pompen
Hoe een elastische kont te trainen
Hoe trainen met halters
Hoe de spieren van het onderste gedeelte van het lichaam te versterken
Hoe te pompen
Hoe beenliften te maken
Hoe squats te maken
Hoe squats en lunges te maken
Hoe druppels te maken
Hoe squats te maken met een sprong
Hoe oefeningen uit te voeren met gebroken been
Hoe de lift van de behuizing uit te voeren met een gymnastiekbal