Hoe een revolutie te verhogen

Koppeling optillen - een van de belangrijkste elementen voor een beginnersgymnast. Geavanceerde atleten gebruiken een revolutie opzij om de dwarsbalk te beklimmen en voor te bereiden op andere elementen. Gebruik in gymnastiek op hoog niveau meer complexe elementen voor het opheffen van pervers. Leer eerst hoe je een overgave met een aanpak moet verhogen, probeer dan uit.

Stappen

Methode 1 van 2:
Herdenkings
een. Grijp de dwarsbalk met je vingers van jezelf. Houd je handen op de breedte van de schouders en pak je vingers voor de dwarsbalk zodat de duim van dezelfde kant is waar de rest is. Nieuwkomers plaatsen vaak een duim onder de dwarsbalk. Deze fout die kan leiden tot de vingertop.
  • 2. Maak een stap terug van de dwarsbalk. In plaats van de benen vlak onder de dwarsbalk te plaatsen, neem dan een stap terug. Benen moeten samen op één regel staan.
  • 3. Maak een stap voorwaartse zwakke voet. Als u gelijk hebt, zet u een stap voorzichtig met mijn linkervoet - als u een linkerhand hebt, maak een stap voor de rechtervoet.
  • 4. Verhoog je sterke been rukje omhoog onder de dwarsbalk. Houd je been volledig en trek de sok uit. Duw dat je een voet maakt, zal je lichaam over de dwarsbalk omhoog brengen.
  • vijf. De dwarsbalk omdraaien, breng het tweede been naar de eerste. Handen die je nog steeds op de dwarsbalk moet vasthouden, moeten de ellebogen gebogen zijn als je benen door de dwarsbalk bewegen, en het lichaam zal omkeren. De dwarsbalk moet de rotatie-as zijn van uw lichaam die door de dijen passeren.
  • Als je omdraait, zal het gemakkelijker voor je zijn als je naar je voeten kijkt. Draag je hoofd zo om te zien waar de benen gaan, en de rest van het lichaam zal verder gaan dan ze.
  • Als je lichaam de dwarsbalk overdraait, draait u samen met de polsen. U kunt dus een element in een verticale positie afmaken.
  • 6. Toen je huisje voorbijging, richt je je handen. Verhoog de torso over de dwarsbalk en voltooi het element, rechttrekken van het lichaam in één regel: handen, borst en benen moeten volledig recht zijn. Houd een beetje in een verticale positie voordat u op de vloer springt.
    • Methode 2 van 2:
    Koppelen
    een. Grijp de dwarsbalk met je vingers van jezelf. Handen moeten op de breedte van de schouders zijn, en de duim moet aan dezelfde kant zijn waar de rest. Ellebogen moeten comfortabel ontspannen zijn.
  • 2. Staan zodat de benen gelijk hebben onder de dwarsbalk. In plaats van een stapje terug te nemen, word je recht onder de dwarsbalk. Benen moeten naast één regel staan. Vanuit deze positie is het moeilijker van dit punt dan wanneer je een stap terug neemt, omdat de ruk met de staande positie volledig is gedaan vanwege de kracht die je zult doen.
  • 3. Breng beide benen samen onder de dwarsbalk. Houd ze perfect soepel, trek de sokken en duw de benen sterk onder de dwarsbalk. Deze push zal je lichaam opheffen en het door de dwarsbalk overbrengen.
  • 4. Beweeg je benen door de dwarsbalk. Je handen houden nog steeds vast aan de dwarsbalk, de ellebogen zullen gebogen zijn, terwijl de benen er doorheen zullen bewegen, en het lichaam zal zich omdraaien in een cirkel. De rotatie-as moet op de dwarsbalk worden gehouden door uw heupen.
  • Tijdens de coup ben je gemakkelijker om naar je voeten te kijken. Druk op je hoofd om te zien hoe de benen omdraaien, en de rest van het lichaam zal achter hen gaan.
  • Als je lichaam door de dwarsbalk wordt gegooid, draait u dan uw polsen. U kunt dus een element in een verticale positie afmaken.
  • vijf. Strek je handen recht wanneer je klaar bent met de coup. Verhoog de torso over de dwarsbalk en voltooi het element, rechttrekken van het lichaam in één regel: handen, borst en benen moeten recht zijn. Houd een beetje in een verticale positie voordat u op de vloer springt.

    • Tips

    • Laat de kin onder de dwarsbalk niet zakken, anders kunt u geen benen meenemen.
    • Breng je hoofd niet terug. Dus je benen zullen uit de dwarsbalk glijden en je zult geen revolutie kunnen maken.
    • Probeer je voeten recht te houden als je ze over de dwarsbalk draait als niemand je kan vasthouden. Ofwel klem wat onderwerp tussen hen.

    Waarschuwingen

    • Laat de coach op de suspensie staan ​​totdat je jezelf zelf kunt uitvoeren.
    • Gebruik niet Markeerstift! Gymnastische dwarsbalk in rubber, zodat u veiliger kunt zijn om een ​​element uit te voeren, en het handvat niet is, zodat u gewond kunt raken.

    Wat je nodig hebt

    • Bevolkte
    • Sterke pers
    • Sterke armen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar