Hoe een wiel uit te voeren

Het wiel is het belangrijkste en bekende gymnastische element dat de bovenkant van het lichaam zal versterken en het pad effenen om complexere bewegingen te maken. Er zijn twee grote varianten van wielen: van links naar rechts en wiel naar voren of terug. Als u wilt leren hoe u een wiel kunt maken, volgt u deze stappen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Opleiding

een. Uitrekken. Het is erg belangrijk om een stretching van de spieren uit te voeren voordat je haast om het wiel te maken. Ten eerste, je moet je polsen, enkels, evenals bicepsen van de heup en de binnenspieren van de dij uitrekken, een positie innemen en de benen uit elkaar brengen, waarna je eerst naar een been moet buigen, dan naar het andere, en dan naar voren, proberen de borst op de vloer te plaatsen. Breng een paar minuten door met het uitrekken van de borstels door één hand naar voren recht te trekken en mijn vingers naar mijn vingers naar mijn vingers te trekken. Snijd uw vingers strak naar de vloer en maak rotatiebewegingen in de voetstappen eerste één been, en dan een andere.

2. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt. Strand, Gazon, Gymnastic Hall zal dienen als uitstekende plaatsen om dit element uit te werken. Het is het beste om op een zacht oppervlak te trainen, zoals een gymnastiek mat, om jezelf niet iets te beschadigen. Als je de mogelijkheid hebt om alleen thuis op het tapijt te trainen, verwijder dan alle buitenlandse interieur-items van je pad om niet te raken en niet te snijden.

3. Stel je een rechte lijn voor op de vloer. Beide voetstappen moeten zich op deze regel bevinden. Je handen zullen ook langs deze lijn landen. Als je het gevoel hebt dat je geen recht wiel kunt uitvoeren, vergeet dan gewoon deze regel en volgt u de onderstaande stappen.

Methode 2 van 3:

Wiel van links naar rechts

een. Neem de juiste bronpositie. Neem contact op met je gezicht, in plaats van je vermeende beweging te sturen. Plaats je benen op de breedte van de schouders en til je handen omhoog, Palmen worden omgezet. Houd je ellebogen in een rechte positie om je hoofd niet op de vloer te raken als het wiel wordt uitgevoerd en maak je ook klaar om je handen in de polsen te buigen wanneer de handpalmen zich op de vloer bevinden.

2. Bepaal met de kant van de beweging: Links of rechts. U moet een beslissing nemen over wat handiger voor u is. Hoewel de keuze, bijvoorbeeld, kan de rechterkant van invloed zijn op het feit dat u rechtshandig bent, de werkzijde van het lichaam niet altijd samenvalt met de handige kant voor het wiel.

3. Trek de teen van die been in de zijkant waarvan u het wiel wilt maken. Breid de voet van een ander been een beetje uit om evenwicht te verbeteren.

4. Kijk naar het punt waarin je je handen gaat zetten, wat je zal helpen om het goed te richten en de oriëntatie niet te verliezen.

vijf. Plaats je hoofdhand op de vloer voor jezelf terwijl je je lichaam naar de andere kant vertaalt. Als je begon met het linkerbeen, start dan de linkerhand voordat het de aarde niet met de Palm Pluste raakt. Wanneer je eerste hand strijdt, zou het tegenovergestelde been omhoog moeten klimmen. Het been dat u aanvankelijk rechtgetrokken, gaat de laatste op. Je tweedehand raakt de vloer onmiddellijk na de eerste hand. Handen moeten zich onderscheiden op de breedte van de schouders.

6. Plaats je tweede hand op aarde en trek je been omhoog. Goed, duw af van de vloer. Je zult een evenwicht op je armen moeten houden met je schouders en een torso om te ondersteunen, zoals wanneer een stand op handen - benen - in de vorm van een Latijnse letter v. Vergeet niet dat u deze positie niet in een vaste toestand hoeven te houden, omdat het wiel een soepele en continue beweging omvat.

Je handen moeten rechtgetrokken worden, verzameld en resistent.

Sla je heupen boven mijn schouders, torso - direct.

7. Land op je niet-bederf. Terwijl de hand begon, breekt de beweging weg van de vloer, de tegenovergestelde voet moet naar beneden gaan, zoals je andere hand langs de imaginaire lijn. Houd in gedachten dat je terwijl je elk been naar de grond wakker wordt, je een paar benen moet buigen tijdens het landen.

acht. Onthoud de hoofdregel van de locatie van de ledematen op de vloer wanneer het wiel wordt uitgevoerd: Hand, hand, stop, stop.

negen. Oefening. Werk het wiel uit hoeveel u wilt. Je hebt veel werk en ijver nodig om aangename resultaten voor jezelf te bereiken. Nadat u de uitvoering van het wiel van links naar rechts heeft gemasterd, kunt u proberen een wiel naar voren of terug te voeren. Sommige mensen beginnen onmiddellijk het wiel naar voren te beheersen - het standaard gymnastische element, maar dat is moeilijker dan het gewone wielzijde.

Methode 3 van 3:

Heen en weer

een. Begin van de positie in de herfst. Kom naar de Panda-positie en trek je handen recht boven het hoofd. Beslissen met een meer handige voeten voor jou.Op dat moment, wanneer je lichaam naar voren leunt, moet het een rechte lijn vormen van de vingertoppen van de vingers naar de hielen van de benen.

2. Stel je een lijn voor die recht voor je gaat. Bij het voorbereiden op het wiel kunt u uw schouders een beetje aan de zijkant zetten, in plaats van ze rechtdoor te maken.

3. Plaats de hand op de vloer incentratie vóór het einde van de coup-hoofd naar beneden, bijvoorbeeld als u de juiste voet begint te leiden, haast u dan uw rechterhand naar beneden terwijl het de aarde van de aarde niet van invloed is op de aarde het rechterbeen rekte zich uit. Terwijl je je hand wakker wordt, moet je linkerbeen beginnen met lopen. Duw gewoon af van uw back-to-digitale ondersteuning.

4. Plaats de tweede hand op de vloer in ongeveer 30 centimeter uit de eerste hand op de imaginaire lijn. Om beter voor te bereiden op het tweede deel van het element, probeer de eerste hand loodrecht de denkbeeldige lijn te regelen, en de andere hand moet evenwijdig aan deze lijn zijn, binnen naar de eerste hand. Terwijl je tweedehands naar beneden rent, produceert de voorste been wave omhoog.

vijf. Strek je voeten uit elkaar in de lucht. Zodra beide handen de vloer raken, moet je een evenwicht op je armen houden met je schouders en torso om te ondersteunen, zoals wanneer je op je handen, benen - in de vorm van een Latijnse letter v bent -. Vergeet niet dat u deze positie niet in een vaste toestand hoeven te houden, omdat het wiel een soepele en continue beweging omvat.

Vanaf dat moment moet je beginnen met denken hoe je uit de positie op je handen kunt komen en terug bent naar de vloer, maar er is al voor het startpunt.

6. Produceren van een shift-shum als een veer, duw jezelf van de verdieping omhoog en vooruit, outputpoten naar voren naar de landing.

7. Rechtzetten terug naar een kleine lounge positie. Je handen moeten nu boven je hoofd zijn en het gezicht zal uitkijken naar dezelfde kant als eerste.

acht. Verplaats een been terug om u te helpen uw balans te houden en de spectaciness aan uw wiel te geven. Uw voorste voet moet zich op een handige afstand voor u bevinden vanaf de achterkant van uw been, en u moet ook het voorbeen in de knie buigen.

Deel in het sociale netwerk: