Hoe berp te doen

Burpees (Burpees), ook bekend als squats met druppel, zijn een van de oefeningen die helemaal geen apparatuur nodig hebben, terwijl ze in het hele lichaam werken en een uitstekende cardiovasculaire training dienen.Lees dit artikel om te leren over enkele variaties van deze klassieke oefening.

Stappen

Methode 1 van 3:
Deel één: Gewone Berps uitvoeren
een. Begin vanaf de staande positie. Je benen moeten op de breedte van de schouders zijn. Verlaag vervolgens het lichaam gehurkt, het plaatsen van de handen voor u.
  • 2. Wikkel je benen terug om de postpoll-positie te achterhalen. Houd de handen op de grond om ze lichaam te ondersteunen.
  • 3. Laat de torso zakken om push uit te voeren. Retourneer de torso back-up.
  • 4. Terug bedreig de benen in de beginpositie. Sta op en spring dan omhoog, slingert in je handen over je hoofd.
  • vijf. Herhalen. Voer 15 herhalingen uit om één benadering te voltooien. Als u novice bent of niet in de vorm bent, begin dan met 5 PERPS voor de aanpak.
    • Methode 2 van 3:
    Deel twee: prestaties van BERP met halters.
    een. Begin vanaf de staande positie. Je benen moeten op de breedte van de schouders zijn. Plaats de zijkanten van de zijkanten van de halters met een gewicht van 2 tot 5 kg.
  • 2. Laat het lichaam in de squat verlagen. Plaats uw handen op de vloer voor u om te ondersteunen.
  • 3. Laat je benen terugvallen om in de positie van de push-up te zijn. Houd de handen op de grond om het lichaam te houden.
  • 4. Laat de torso zakken om push uit te voeren. Gebruik van de handen halen het torso back-up.
  • vijf. Giet de benen in de oorspronkelijke positie af. Neem de handen op de halter en sta dan op en verhoog de halters boven je hoofd, zodat ze elkaar raken.
  • 6. Lagere halters op de partijen. Herhaal de oefening door 15 herhalingen te draaien om de aanpak te voltooien. Als u novice bent of niet in de vorm bent, begin dan met 5 PERPS voor de aanpak.
    • Methode 3 van 3:
    Deel drie: Berps voor beginners
    een. Sta je benen op de breedte van de schouders. Verlaag het lichaam naar de positie van de priester, het plaatsen van handen op de vloer voor zichzelf.
  • 2. Vouw je benen terug om in de positie van de postpoup te zijn. Gebruik de handen om het lichaam te ondersteunen, gooi dan je benen terug naar de positie.
  • 3. Sta op. Herhaal 5-10 keer.

    • Tips

    • BERP kan bijna overal en op elk moment worden uitgevoerd. Probeer ze op te nemen in je dagelijkse routine.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar