Hoe de back flip te maken

Kuwrock terug, ook bekend als de achterste OTTO, is het belangrijkste element van gymnastiek- en ondersteuningsgroepen. Om de achterste draai te maken, moet je terug omverwerpen en op je handen worden, en dan op je voeten. Als je wilt leren hoe je eekhoorn terug kunt doen, moet je sterke handen en schouders hebben. Je moet leren om een ​​spinale brug te maken, op je handen te staan ​​en gemakkelijk terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Volg deze stappen om te leren hoe u de achterkant kunt maken.

Stappen

Methode 1 van 2:
Opleiding
een. Zoek een zachte mat. Om verdere oefeningen te doen, moet u een zacht oppervlak vinden om schade aan de ledematen te voorkomen bij het uitvoeren van de oefening.
  • 2. Uitrekken. Stretching speelt een grote rol bij de uitvoering van Flip, zonder dat je een stretching van de spieren kunt krijgen. Het belangrijkste is om je polsen uit te rekken, het zal niet beletten je handen, benen en nek. Hier zijn voorbeelden van het uitrekken van sommige delen van het lichaam:
  • Om je rug te verhogen, moet je de achterste brug maken. Als u niet weet hoe u het moet doen, zet u deze oefening op voordat u verder gaat.
  • Na de achterste brug moet je tegelijkertijd op de vloer in de bal krullen om op te staan ​​en in een dergelijke positie te gaan.
  • Om de polsen uit te rekken, sta op je knieën en leg de handpalmen op zodat je vingers naar je toe wijzen. Trek dan terug totdat je een beetje stretching in de polsen voelt.
  • Na het breken van de polsen, keert u vijf keer met de klok mee en tegen de klok in.
  • 3. Voel verzekerd. Als u zich niet zeker voelt of u bent nieuw voor de vervulling van de klep, dan is het beter om te beginnen met trainen op een trampoline of matras. Nadat u het vertrouwen zult vinden, is het mogelijk om door te gaan met oefeningen op een meer solide oppervlak, bijvoorbeeld op het gras, en niet om schade te ontvangen.
  • 4. Zoek een persoon die je zal dwingen. Zorg ervoor dat je je dwingt als je voor de eerste keer draait, het zou een trainer of sportleraar moeten zijn.Hiermee kunt u niet gewond raken en zelfverzekerd voelen, zo nodig voor het invullen van de staatsgreep. Het verzekering moet één hand op de onderrug zetten, en de tweede op de maag om u te helpen omdraaien. Staan in de buurt van je verzekering, leg je voeten samen en handen voor je.
  • Oefening "Op vertrouwen vallen" - val, op de handen van je partner om ervoor te zorgen dat hij je kan houden.
  • In het begin kan uw verzekering u helpen om een ​​Kwge naar voren te maken, u in de rug te duwen en de dij te verhogen. Maar wanneer je een beetje leert, zal het verzekeren alleen voor je veiligheid zijn, en zal je niet helpen om te draaien.
    • Methode 2 van 2:
    Maak de back flip
    een. Ga zitten, stuur je handen omhoog. Eerste standaard in de volledige groei met opgeheven armen. Ga dan achterover, alsof je in de stoel gaat zitten. Je knieën moeten strikt over je voeten zijn, niet naar voren adopteren, anders heb je niet genoeg drijvende kracht om op je handen te landen.
    • Zet je handen omhoog zodat ze je oren bijna aanraken.
    • Verlaag dan de schouders en handen en rijp ze weer omhoog, waardoor een puls voor de knokkel terug.
  • 2. Ga op sokken en ga door met je handen om niet te verliezen dynamiek. Duw vervolgens op je sokken terug alsof je kunt - met je handen moet je verder landen van de plaats waar je benen stonden.
  • Speel de handen en spieren schouders, bewegen ze in de andere kant van het gezicht, weiger het hoofd terug tussen je schouders.
  • Zorg ervoor dat je handen in de buurt van de oren.
  • 3. Blijf de keer teruggaan, maar niet te sterk zekering. Te grote buiging wordt genoemd "Bijgesneden", Dergelijke buigen maakt niet alleen je knijing minder aantrekkelijk, maar het kan ook een ruggenletsel veroorzaken. Op het moment van KUVKA, laat je voeten je naar voren leiden. Strek je voeten van vingers naar de enkel. Zorg ervoor dat je op het moment dat je in de buurt van de vloer komt, je hoofd terugkrijgt. Begin met het kiezen van een landingspunt op mat.
  • 4. Leg je handen op de vloer. Raak de vloer aan terwijl u terugvalt. Houd je lichaam gebogen, zodat de handen de vloer raken. Zorg ervoor dat je je armen rechtdoor houdt om je hoofd niet over de vloer te raken. Vingers moeten van je gezicht worden gericht, palmen naar de vloer. Op dat moment, wanneer het onderste deel van je lichaam je benen volgt, laat de pulsbeweging je omdraaien. Deze positie is vergelijkbaar met de stand op de handen, daarom is het belangrijk om te weten hoe u een paar seconden in dit rack kunt verblijven voordat u het mes voortzet.
  • Wanneer je handen op de grond staan, gebruik dan de kussens van vingers en palmen, evenals handen en schouders om te ondersteunen. Stel uw handen niet bloot aan het drukgewicht van het hele lichaam.
  • vijf. Ga ondersteboven. Je staat op je armen, maar het zal niet lang zijn. Houd je benen gewoon samen en ontspan je armen en schouders niet. Houd je voeten soepel vast, niet schone knieën.
  • 6. Worden op de grond. Blijf je voeten slingeren door ze strak op de vloer te drukken. Houd de torso gelijk omdat de vingers de vloer zullen benaderen.
  • 7. Onverwacht uiterlijk. Om de achterkant Olte te voltooien, moet je op een licht gebogen benen in de knieën landen, enigszins oplichten en beginnen met het graven van je handen voor jezelf, en dan omhoog, om een ​​definitieve positie te maken met de opgeheven handen. Niet vergissen als het niet mogelijk is om onmiddellijk. Train met de assistent totdat je je zelfvertrouwen hebt om het zelf te doen. Met een voldoende aantal harde trainingen, heb je de perfecte en soepel uitgevoerde kloppers achteruit, in de kortst mogelijke tijd.

    • Tips

    • Zorg ervoor dat je vingers de vloer aanraken, het zal de benen precies helpen en meer kracht geven.
    • Volg altijd het hoofd dat niet wordt afgeweken toen uw handen bovenaan staan.
    • Heb vertrouwen! Dit zal helpen! Blijf jezelf eraan herinneren dat je het kunt doen, ongeacht hoe je eng bent! Maar overbelast jezelf ook niet!
    • Wees niet bang dat je het kunt doen! Zorg er gewoon voor!
    • Als je het moeilijk vindt om de benen soepel vast te houden, houd sokken bij elkaar als je een flip terug maakt, en het zal helpen om de benen samen te houden!
    • Goede knock-achterkant moet een afstand van ongeveer 6 tot 8 voet (afhankelijk van de groei) overwinnen. Op een kleinere afstand die je niet genoeg hebt.
    • Oefen in de eerste lessen de afbuiging terug, voor een comfortabele uitvoering van de achter Olte.
    • Als je een hoge hoogte hebt, zal het nog moeilijker zijn om de benen bij elkaar te houden, dus kijk dit. Zou ze samen moeten persen.
    • Zorg er altijd voor dat je niet te laag zit, anders heb je niet genoeg krachten voor een knokkel.
    • Als je benen niet bij elkaar blijven, kun je tussen enkel kussen of handgrip (goed voor gymnastiekoefeningen). Als het object uit de enkels stroomt, moet u meer werken op uw formulier.
    • Beoefenaar springt.
    • Neem altijd deel aan partner als het niet is, dan op een zacht oppervlak.
    • Zorg er altijd voor dat de knokkel die je in een comfortabele zitpositie landt.
    • Leer een rek op je armen te maken, oefen en verbeter je vaardigheden voordat je probeert de achterste Olte te maken.
    • Volg je vingers, ze moeten gesloten zijn, als ze op hen terecht landen, kan het gekwetst zijn.
    • Vergeet niet om een ​​hoog rack op je handen halverwege knokkels uit te voeren. Het helpt echt.
    • Probeer voor een grotere praktijk een rek op je handen te maken, met gebogen voeten boven je hoofd.
    • Zorg ervoor dat je assistent is voorbereid voordat je je verzekert.
    • Maak eekhoorns op voldoende hoogte, anders kun je je neus over je knieën slaan.
    • Je kunt flip maken op 8-inch mate, trampoline, maat met gaten, en zelfs op de vloer!
    • Handen houden stevig aan het hoofd, het lichaam is gespannen en de voeten zijn soepel.
    • Blijf altijd uitrekken voor de knokkel, vooral op polsen en rug.
    • Om een ​​eekhoorn terug te maken, moet je een dorsale brug kunnen maken en alles sneller en sneller doen tijdens het rek.
    • Breng je hoofd niet terug, vanwege dit kun je gewond raken.
    • Oefen de afbuiging terug om niet bang te zijn om terug te springen.
    • Allereerst zal workouts helpen in het zwembad. Begin van de muren.
    • Zoek een gymnast of een ondersteuningsgroep van de ondersteuningsgroep, die u andere training kunt aanbevelen. Laat ze je helpen om flip te maken. Ervaren trainer zal je snel leren om de juiste knocker terug te maken.
    • Leer een dorsale brug te maken : Het is als een langzame kwwyr. Het vereist een goed stretching, maar als je een dorsale brug kunt maken, moet je geen moeite hebben om te bitchen.
    • Houd je schouders en handen gesloten.
    • Zoek een ervaren verzekeraar die zijn bedrijf kent. Anders kunt u uw nek breken of verlamd worden.
    • Leer een dorsale brug te maken : Voordat je de knokkel terugvoert.
    • Repel uit de handen op de vloer die u op de schouders moet leunen, en niet op de elleboog.
    • Heb een vriendelijke hulp.
    • Zat op één, dan op het andere been.
    • Probeer dit niet te doen zonder een partner.
    • Jullie blijken allemaal, blijf gewoon oefenen.

    Waarschuwingen

    • Probeer het niet thuis te doen, wetende dat je ouders niet in de buurt zijn, en ze zullen je niet kunnen vangen. Het is het beste om naar de sportschool te gaan om daar een bocht te maken als je instructeur zegt dat je niet klaar bent om het zelf te doen.
    • Zonder observatie van een professional om dergelijke oefeningen gevaarlijk te maken voor de gezondheid, kunt u de nek beschadigen, die verlamming veroorzaakt.
    • Zorg ervoor dat het tapijt waarop je een flip van voldoende dikte gaat maken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar