Hoe suru namaskar te doen

Suryya Namaskar (groet de zon) is twaalf pose van yoga, die je de zon zult prijzen. Traditioneel wordt deze reeks oefeningen uitgevoerd in de ochtend of `s avonds, met het oog op de zon. U moet van verschillende poses gaan verplaatsen en vervolgens in de beginpositie terugkeren, dezelfde bewegingen uitvoeren, alleen in de tegenovergestelde richting.

Stappen

Deel 1 van 3:
Het begin van de uitvoering van anti-namaskar
  1. Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 1
een. Begin met staan. Zorg ervoor dat de voeten naast elkaar stonden. Straactvoet in de knieën. Handen moeten langwerpig zijn aan de zijkanten, palm open, vingers zijn gericht. Concentreer je op je lichaam en bereid je voor op oefening.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 2
    2. Ga naar het welkom stelt. De eerste houding van het complex "Surya Namaskar" Ook bekend als de pose van berg of gebed pose. Ze is eenvoudig. Sluit de palmen aan voor de borst en stuur uw vingers omhoog. Palmen moeten op het niveau van het hart zijn, en de grote vingers zijn gericht op het borstbeen. Haal een ademhaling en adem uit, blijf in deze positie een paar seconden.
  • Gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld over het halte van de halte.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 3
    3. Navigeer naar de positie met verhoogde handen (posescentie). Staand in gebedsgebed, haal diep adem. Til op de adem op je handen boven je hoofd en download je enigszins terug. Iets uitgang de billen vooruit. Probeer zoveel mogelijk vooruit te gaan, maar handel voorzichtig en zorgvuldig. Houd je vingers omhoog. De look moet naar de palm worden gericht.
  • In deze pose moeten palmen naar elkaar worden gestuurd.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 4
    4. Leg je handen op de vloer voor jezelf. Om naar de volgende pose te gaan, maak dan een uitademing en leun naar je voeten. Zet je handpalmen op beide zijden van de halte op de grond. Het hoofd zou zich moeten neerslaan, aanraken (of bijna aanraken) knieën.
  • Als je het moeilijk vindt om palmen naar de vloer te krijgen, voldoen je dan aan je knieën. Zodra de handen de vloer raken, probeer dan zoveel mogelijk je benen recht te zetten
  • Deze houding (derde houding) wordt de houding genoemd "Handen naar voetstappen" of helling.
    • Deel 2 van 3:
    Overgang naar het midden van de comlice
    1. Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 5
    een. Rechtzetten het rechterbeen terug en adem. Om naar de positie van de ruiter te gaan, rechtvaardigt het rechterbeen zo ver mogelijk. Knie van de rechterbenen moet de vloer aanraken wanneer u uw hoofd omhoog trekt. Linkerbeen moet tussen de handen blijven.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 6
    2. Breng de linkervoet terug en adem. Trek de linkervoet terug zodat ze symmetrisch goed lag. Rechtzetten hier met je handen mee. Zorg ervoor dat de rug en de benen recht zijn, de nek moet ook recht zijn. Houd uw handen loodrecht op de vloer. Handen en benen moeten absoluut recht zijn.
  • Deze houding wordt de bar genoemd, hoewel sommige mensen het een berg noemen.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 7
    3. Bron naar de vloer, vertrouw op acht punten. Om te beginnen, zakken de knieën op de vloer en laat het lichaam zakken. Het lichaam moet de vloer in acht punten aanraken: palmen, knieën, sokken stoppen, borst en voorhoofd of kin.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 8
    4. Hef je hoofd op door naar de pose van Cobra te gaan. Breng het lichaamsgewicht vooruit en laat het lichaam voornamelijk op de vloer. Til vervolgens de bovenkant van het lichaam op, rechttrekken van uw handen. Hef je hoofd op en haoos je naar boven.
    • Deel 3 van 3:
    Keer terug naar de oorspronkelijke positie
    1. Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 9
    een. Terug in de berg pose. Op de uitademing tilt u de billen op zodat het lichaam een ​​driehoek vormt. Handen en benen moeten recht zijn.
    • Deze houding komt overeen met de pose van de plank (de houding van de berg) die je eerder hebt uitgevoerd. Sommige mensen voeren in beide gevallen berg aan.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 10
    2. Draai het rechterbeen vast om terug te keren naar de houding van de ruiter. Leg het hoofd van het rechterbeen tussen de handpalmen op de vloer liggen. Til je hoofd omhoog en vertragen naar de linkervoet.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 11
    3. Terug naar de helling. Draai de linkervoet aan door het naast het recht te zetten. Voer deze beweging uit op uitademing. Palm moet aan beide zijden van de halte op de grond liggen. Trek deze houding aan en probeert het knie-voorhoofd te krijgen.
  • Titel afbeelding Titel Do The Surya Namaskar Stap 12
    4. Rechten en keer terug naar de pose met opgeheven armen. Op adem, strik het lichaam recht, vergeet niet "twist" Wervelkolom vooruit. Rock terug met opgeheven handen, trek terug en omhoog.
  • Titel afbeelding Do The Surya Namaskar Stap 13
    vijf. Keer terug naar de beginpositie. Op de uitademen, verlagen je handen en maak je je rug recht. Vouw je handpalmen samen, duimen naar de borst. Ontspan in deze positie en zakken dan je armen rond.

    • Tips

    • Voer alle bewegingen soepel uit, continu, zodat elke nieuwe houding gerelateerd is aan de vorige.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar