Hoe slaapt zitten

Had je dat je van vermoeidheid bent om uit de benen te vallen, en er is geen bed in de buurt, noch de mogelijkheid is de armen? Om te wennen aan slapen in een zitpositie zal wat tijd nodig hebben, maar er is nog steeds zo`n kans. Na de meest comfortabele omstandigheden voor mezelf te hebben gemaakt, kunt u profiteren van de situatie en een paar uur slaap uitsnijden, niet eens uit.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding om te slapen zitten
  1. Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 1
een. Voorbereidende beddengoed. Als je tijd hebt om je voor te bereiden in een verticale positie, verzamel beddengoed, zoals dekens, kussens, sprei of matras. Dit alles laat je met veel comfort gaan zitten en zich geen zorgen maken over de snijspieren vanwege de slaap in een verticale positie.
  • Het zal veel gemakkelijker zijn om te slapen terwijl je zit, als je losse comfortabele kleding en lichte schoenen draagt.
  • Special Road Pillow biedt comfortabele hoofd- en nekpositie. Hun vorm is vrij divers: sommige botst de nek, anderen - schouder, anderen zijn bevestigd aan de stoel en de vierde zijn universeel en zijn geschikt voor verschillende bepalingen. Dergelijke kussens kunnen worden gekocht bij de wegbagagewinkel, in de souvenirwinkel op de luchthaven en andere vergelijkbare plaatsen.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 2
    2. Verzamel alles wat je nodig hebt om je te helpen slapen. Sommige mensen om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen, zetten oordopjes of hoofdtelefoons die externe ruis en / of andere afleidende factoren verdrinken. Evenzo gebruiken velen een masker voor de slaap die de ogen beschermt tegen helder licht. Als u voor het slapengaan andere rituelen uitvoert, lijkt het een boek te zijn voor de nacht of thee mokken, neem ze mee met u. Het redden van de routine zal je helpen om te zitten.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 3
    3. Zoek een slaapplaats. Als u op de stoel zit, gebruikt u in een vliegtuig of trein, gebruik deze dan in het maximum en slaap erin. Als u vrij bent in uw bewegingen en u kunt zoeken naar een slaapplaats, zoekt u naar verticale oppervlakken waaraan u mag leunen, een soort muur, hek of post. Als je op voorraad hebt, is er een bord of een ander plat oppervlak, je kunt naar haar leunen, vóór iets te openen.
  • Beter als het oppervlak enigszins terug zal worden gekanteld.
  • Vanwege de schokabsorberende eigenschappen, fauteuils, slaapkamers, bedden of bank zijn veel beter geschikt om in een zitpositie te slapen dan het vaste oppervlak van dezelfde muur. Als u echter niet hoeft te kiezen, zorg er dan voor u meer comfortabelere omstandigheden met kussens en dekens.
  • Als je met een vriend reist of vrienden hebt gemaakt met iemand op zijn plaats, kan het de taak aanzienlijk vereenvoudigen. Je kunt tegen elkaar leunen (of op zijn beurt) en proberen in slaap te vallen.
    • Deel 2 van 3:
    Voorbereiding van ruimte voor slaap
    1. Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 4
    een. Terugslag. Proberen in slaap in een verticale positie, raden we aan om ongeveer terug te weigeren in de hoek van veertig graden. Als je in een stoel zit met het vliegtuig, trein, bus of ander vervoer, probeer het een beetje terug te gooien. Probeer anders de opvouwbare stoel te vinden, wat een uitstekende vervanging zal zijn. Ga in het slechtste geval iets in een lage hoek.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 5
    2. Laat je plaats zo handig mogelijk slapen. Als er geen stoelen in de buurt of een ander zacht oppervlak waren, zullen we het comfort moeten doen, wat in staat zal zijn om het Graced Bedding te garanderen. Zelfs een zachte plaats kan nog handiger worden gemaakt als er een deken en een kussen is.
  • Zet de deken, kussen of matras op de grond of de helft.
  • Zet de deken achter je rug, kussen, voering of ander gewatteerd oppervlak. Ze zullen dienen als ondersteuning voor je rug.
  • Rol deken of bedekt en zet het of een klein kussen onder de achterkant. Dit levert extra ondersteuning op in het gebied van de onderrug en minimaliseert de liggende spieren.
  • Langzaam een ​​dun kussen. Hierdoor kan je hoofd een beetje terug ruiken, vanwege wat het gemakkelijker voor je zal zijn om in slaap te vallen. Het is voor dit doel speciale kussens voor de nek werden gemaakt, maar je kunt alles gebruiken wat bij je hand staat.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 6
    3. Gebruik deken. Bereid een plek voor om te slapen en steun voor de achterkant en nek, leun achterover en bedek de deken. In warm en troost je snel licht. Als je geen deken hebt, gebruik dan een jas in plaats daarvan, een trui of zoiets.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 7
    4. Probeer al je rituelen te vervullen om je voor te bereiden op Sleep. Lees het boek, luister naar muziek, in het algemeen, doe alles wat je helpt om te ontspannen en in slaap te vallen. Dit alles laat je in slaap vallen, ondanks de zitpositie.
  • Velen die geloven dat warme dranken of thee een persoon helpen ontspant en de slaperigheid vangen (alleen wegblijven van koffiedranken). Geef de voorkeur aan kamille thee omdat het een rustgevend effect heeft en geen cafeïne bevat.
  • Meditatie en / of ademhalingsoefeningen zijn ook algemeen geaccepteerde ontspanningstechnieken. De gebruikelijke ademhalingsoefening is om lucht in rekening te houden met rekening 3 of 4, en ten koste van 6 of 8 - uitademen. Verschillende herhalingen helpen u te ontspannen en te slapen terwijl u zit.
  • Proberen slapen tijdens het zitten, vermijd de schermen van tv`s, computers, tablets, smartphones en andere soortgelijke apparaten, omdat de blauwe kleur die door hen uitkomt, interfereert met de overgang van het lichaam om te slapen.
  • Laat je niet ontmoedigd als de droom niet onmiddellijk komt. Probeer gewoon te ontspannen en zo veel mogelijk rust te krijgen.
    • Deel 3 van 3:
    Slaap opslaan in een zittende positie
    1. Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 8
    een. Draai zo vaak als je wilt. De periodieke verandering van lichaamshouding tijdens de slaapzitting maakt het mogelijk om de liggende spieren te verminderen en bijdraagt ​​aan de verbetering van de slaap. Als, probeert in slaap te vallen, zul je wakker worden, een beetje benen trekken en het lichaam enigszins verschuiven (bijvoorbeeld je kunt je hoofd veranderen of het lichaam naar de andere kant verschuiven).
  • Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 9
    2. Zet indien nodig een extra ondersteuning onder het hoofd. Om de slaap te behouden, moet je hoofd zich in een handige positie bevinden. Als je hoofd in één richting rolt, verplaats je daar het kussen, de deken of iets anders om beter te rusten.
  • Als je hoofd blijft vallen, kun je, indien mogelijk, de sjaal eromheen wikkelen en de achterkant van de ondersteuning (stoel, pijler, enzovoort). Dit houdt je hoofd op zijn plaats tijdens de slaap.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens het zitten Stap 10
    3. Zodra de mogelijkheid wordt gegeven, ontspan, terwijl het zou moeten. Slaap in een zitpositie die alleen geschikt is voor korte slaap of extreem. In een zitpositie is het echter vrij moeilijk om een ​​actieve fase van "snelle slaap" aan te gaan, zo nodig voor het lichaam. Zodra u deze kans hebt, markeer dan de tijd tot diepe slaap op een gunstige plaats, bijvoorbeeld in bed, op de bank of in een hangmat.

    • Tips

    • Als u merkt dat u alleen in een verticale positie in slaap kunt vallen, kan dit feit aangeven welke gezondheidsproblemen, zoals obstructieve APNEA-syndroom in een droom- of hartproblemen.
    • In sommige gevallen adviseren artsen om in een verticale positie te slapen. Voordat u besluit om in een verticale positie te slapen, moet u er zeker van praten met uw arts, vooral als u zo`n slaap in de gewoonte wilt introduceren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar