Hoe slapen met een intervertebrale schijf hernia

Als u leert hoe u correct kunt slapen in de hernia van de intervertebrale schijf, kunt u u helpen om pijn te verlichten. Allereerst is het noodzakelijk om de optimale pose voor uw lichaam te vinden en klaar te zijn om te proberen verschillende mogelijke posities te verhogen. Bij beslissen over het meest geschikt voor u, kan slaap nog comfortabeler worden gemaakt als u het juiste bed, matras en kussens kiest. De dokter kan ook spierrappers schrijven en een verdoving aanbevelen die nodig is om voor het slapengaan te nemen. Geneesmiddelen zullen u helpen om een ​​volledige droom te bieden, wat erg belangrijk is voor het verwijderen van pijn en het creëren van voorwaarden voor het uitharden van een beschadigde tussenwervelschijf.

Stappen

Methode 1 van 3:
De juiste positie kiezen voor slaap
  1. Titel afbeelding Slaap met een gerunde schijf Stap 1
een. Slaap aan de zijkant om de pijn te verlichten. Met de hernia van de tussenwervelschijf kan de slaap aan de zijkant de beste optie zijn. Probeer in een kussen van een embryo te slapen met een kussen voor het lichaam, zodat het je ondersteunt als je aan de zijkant ligt. Dit helpt de pijn in verband met de frontale hernia van de intervertebrale schijf gedeeltelijk te verlichten.
  • De aanwezigheid van lichaamskussen staat toe om de positie van de achterkant en de nek uit te lijnen wanneer u aan de zijkant slaapt.
  • Titel afbeelding Slaap met een gescheurde schijf Stap 2
    2. Slaap niet op de maag als er een intervertebrale schijf hernia is. Slaap op de maag - de slechtste versie zelfs voor een persoon met een gezonde rug. Tegelijkertijd maakt de natuurlijke bocht van de wervelkolom recht, die een extra belasting op de rugspieren heeft. Als u de diagnose Hernia van de Intervertebral-schijf krijgt, hoeft u onder alle omstandigheden niet op de maag te slapen.
  • Titel afbeelding Slaap met een doorloopd schijf Stap 3
    3. Probeer op je rug te slapen met een kussen onder de knieën. In het geval van de hernia van de tussenwervelschijf is een goede optie slapen op de rug met een licht gebogen knieën die een rigide kussen ondersteunt. Met deze positie kunt u de lading uit de onderkant van de wervelkolom verwijderen en ervoor zorgen dat de meest optimale omstandigheden voor genezingsletsel tijdens de slaap. Gewoon onder je knieën een kussen van middelgrote grootte om ze te ondersteunen.
  • Je kunt ook de voeten opheffen door een of meer kussens onder de hakken te zetten.
  • Titel afbeelding Slaap met een gerunde schijf Stap 4
    4. Probeer verschillende posten voor slaap. Elke persoon met de hernia van de tussenwervelschijf moet hun eigen ervaring in de slaap hebben. Pose, die goed geschikt is voor één persoon, is niet noodzakelijk geschikt voor iemand anders. Probeer verschillende posten om te slapen en selecteer degene die u het minimumaantal van pijn geeft.
  • Probeer in slaap te vallen in een nieuwe pose. Als je wakker wordt onder de nacht in een andere positie, probeer dan weer terug naar een nieuwe houding om weer te slapen.
    • Methode 2 van 3:
    Een bed en kussens kiezen
    1. Titel afbeelding Slaap met een gerunde schijf Stap 5
    een. Slaap op een harde matras, zodat hij je ruggengraat ondersteunt. Matras van Medium Hardness zal de wervelkolom in staat stellen een neutrale positie in te nemen tijdens de slaap. In het geval van een intervertebrale schijf hernia, kunt u besluiten om zich te onthouden van zeer harde matrassen. Een zeer harde matras kan te moeilijk zijn en een extra last op de wervelkolom veroorzaken.
    • Onthoud van het gebruik van matrassen met zachte bovenkant en dergelijke materialen op basis van een schuim met een geheugeneffect, dat meestal te zacht is voor degenen die lijden aan een intervertebrale schijfernia.
  • Titel afbeelding Slaap met een gerunde schijf Stap 6
    2. Denk aan het gebruik van het verstelbare bed om de belasting op de wervelkolom te verminderen. Veel mensen met intervertebral hernia pijn doen genoeg om op een horizontaal bed te passen. Als je merkt dat je te pijnlijk bent om in een horizontale positie te slapen, denk dan aan het gebruik van verstelbaar bed. Op het verstelbare bed kun je de bovenkant van je lichaam tillen, wat de lading op de wervelkolom kan verlichten en de pijn verminderen.
  • Als je problemen hebt om te gaan slapen om op het verstelbare bed te slapen, probeer er dan in, althans voor een paar uur elke nacht. Terwijl u kennis maakt, verhoogt u geleidelijk het aantal uren slaap op zo`n bed.
  • Titel afbeelding Slaap met een doorloopd schijf Stap 7
    3. Probeer in een opvouwbare stoel te slapen. De opvouwbare stoel kan een goede plek zijn om te slapen als u lijdt aan een intervertebrale schijf hernia. Omdat het lichaam in een verborgen stoel in een licht verhoogde positie blijft, kan het de lading op het onderste deel van de wervelkolom licht verminderen. Als de resterende posities voor slaap ongemakkelijk lijken, probeer dan de opvouwbare stoel te gebruiken.
  • Als u wilt blijven slapen in een slaapkamer met uw partner of partner, plaatst u de opvouwbare stoel in deze kamer.
  • Titel afbeelding Slaap met een doorloopd schijf Stap 8
    4. Gebruik een kabel met cervicale ondersteuning, zodat de nek de neutrale positie behoudt. Kussens, die op een speciale manier zijn ontworpen om de nek te behouden, behoren tot orthopedische kussens en laten de nek een neutrale positie innemen. Het helpt om de lading op de rest van de wervelkolom in het wervelkolom te verminderen.
  • Titel afbeelding Slaap met een gescheurde schijf Stap 9
    vijf. Zet het kussen tussen de benen om de belasting op de wervelkolom te vergemakkelijken. Als je hebt gekozen om te slapen poseren aan je zijde, probeer dan met een kussen tussen de knieën te slapen. Het zal comfortabeler zijn en zal een deel van de belasting van de wervelkolom verwijderen.
  • Probeer een klein schuimkussen te gebruiken met een geheugeneffect dat uw lichaamscircuits zal nemen.
    • Methode 3 van 3:
    Hulp aan nachtrust van hoge kwaliteit
    1. Titel afbeelding Slaap met een gerunde schijf Stap 10
    een. Ga alleen naar bed als je een slaperigheid voelt. Als u een hernia van een tussenwervelschijf heeft, waarschijnlijk `s nachts is uw pijn verbeterd. Als je naar bed gaat zonder vermoeidheid te voelen, zal het moeilijk zijn om op zichzelf in slaap te vallen, maar met pijn in de wervelkolom - vooral. Probeer alleen naar bed te gaan als je moe wordt.
  • Titel afbeelding Slaap met een gerunde schijf Stap 11
    2. Gebruik de elektronica niet voor het slapengaan. Lichtstraling van telefoons, computers en andere apparaten kunnen uw lichaam maken "denken", Die dag gaat nog steeds aan. Hierdoor zul je moeilijker zijn om in slaap te vallen. Probeer alle elektronische apparaten in ongeveer een half uur te ontkoppelen voordat u naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Slaap met een gescheurde schijf Stap 12
    3. Ondersteuning in de slaapkamer duisternis en koelte. Hoogwaardige nachtrust is eenvoudiger, als u complete duisternis en koele temperatuur in de slaapkamer aanbiedt. Probeer de nachtgordijnen te sluiten om lichte toegang in de kamer door het raam te blokkeren. Ondersteuning in de slaapkamer koele, maar comfortabele temperatuur.
  • Titel afbeelding Slaap met een gerunde schijf Stap 13
    4. Weigeren latere maaltijden, alcohol en cafeïne. Voedsel onmiddellijk voor het slapen gaan, het drinken van alcohol en koffiedranken kunnen een nachtrust breken. Eet niet 2-3 uur voor de slaap. Beperk bovendien het gebruik van cafeïne na twee of drie dagen van de dag. Je moet ook de avond van alcohol beperken, omdat het kan leiden tot een rusteloze slaap.
  • Titel afbeelding Slaap met een gescheurde schijf Stap 14
    vijf. Doe regelmatige lichaamsbeweging. Het handhaven van fysieke activiteit overdag kan de nachtrust verbeteren. Als je een zitting hebt, vergeet dan niet periodiek op te staan ​​en klaar te maken voor een gebouw of kantoor. Probeer ook bijna dagelijks minstens 30 minuten fysieke inspanning te besteden (ga voor wandelingen, fietsen of zwemmen).
  • Titel afbeelding Slaap met een runderde schijf Stap 15
    6
    Gebruik speciale ontspanningstechnieken. Dergelijke ontspanningstechnieken zoals Diepe ademhaling, meditatie, Progressieve spierontspanning en Zelfdruk, zal nuttig zijn om pijn te verlichten en de nachtrust van hoge kwaliteit te bevorderen. Probeer minstens 15 minuten per dag van de geselecteerde ontspanningstechniek te besteden. Als u direct voor het slapengaan ontspanning bent, is het bijzonder nuttig.
  • Om te ontspannen voor het slapen gaan, kun je ook proberen een warm bad of douche te nemen, luisteren naar rustgevende muziek of drink kruidenthee.
  • Titel afbeelding Slaap met een geraakte schijf Stap 16
    7
    Gebruik een speciale fitnessrol, Om voor het slapengaan een uitrekken uit te voeren. Rank terug met rolleroepassingen voor fitness is ook nuttig voor ontspanning en voorbereiding om te slapen. Gebruik de rol onmiddellijk voordat u gaat slapen om uw rugspieren uit te rekken en een goede nachtrust te bevorderen.
  • Om te profiteren van de roller, ga erop liggen en schieten zachtjes op en neer, waardoor de spanning en stijfheid van de spieren wordt verwijderd.
  • Titel afbeelding Slaap met een gescheurde schijf Stap 17
    acht
    Breng ijs aan op patiënten met ruggen. Het ijs helpt pijn te verlichten en ontsteking op het lokale gedeelte van de achterkant te verminderen. Vóór het slapen gaan hechten zich gedurende 10 minuten aan de patiënt een plaats die in een handdoek wordt gewikkeld. Vergeet niet om het ijs te verwijderen wanneer je slaapt, omdat te lang het ijscontact met het lichaam de weefsels kan beschadigen.
  • Titel afbeelding Slaap met een geraakte schijf Stap 18
    negen. Neem anti-recept ontstekingsremmende pijnstillers. Niet-steroïde anti-inflammatoire gereedschappen kunnen pijn en ontsteking op het gebied van de achterkant vergemakkelijken. Denk aan de ontvangst van een dergelijk product ongeveer een uur vóór de aanbetaling om te slapen om pijn te verminderen en in slaap te vallen.
  • Let op de instructies die aan de media zijn gekoppeld of volg de aanbevelingen van de behandelende arts.
  • De dokter kan u ook een sterkere niet-steroïde anti-inflammatoire agent schrijven als de geneesmiddelen die zonder recept vrijkomen ineffectief zijn.
  • Titel afbeelding Slaap met een gescheurde schijf Stap 19
    10. Vraag uw arts om u gespierde relaxant aan te wijzen. Als u niets helpt en u probeert problemen met de slaap, kan het redelijk zijn om de dokter te vragen om u een gespierde ontspanning te benoemen. Gespierde relaxant kan helpen de belasting op de achterkant te verminderen en de taak te vergemakkelijken om nachtrust van hoge kwaliteit te verkrijgen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar