Hoe te slapen met pijn in de dij

Hipletsel kan `s nachts een echte marteling zijn. Wanneer u pijn niet kwelt, draait u dan waarschijnlijk en verandert u in ijdele pogingen om een ​​comfortabele positie te vinden. Niettemin is hoop. Om beter te slapen op de gewonde dij of gewoon met pijn erin, hoef je niet alleen de juiste positie en matras te vinden, maar ook om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen, het is veilig om pijn te verlichten en met de progressieve staat te verlichten en met de progressieve staat te verlichten.

Stappen

Deel 1 van 3:
We zijn op zoek naar de juiste positie
  1. Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 1
een. Selecteer je favoriete kant om te slapen. Het is vrij normaal om te zweren en te roteren in de zoektocht naar een handige positie in bed. Sommige artsen raden aan om je favoriete kant te kiezen om te slapen als je een dij pijn hebt. Uiteraard moet een zieke kant worden vermeden.
  • Draai je knieën aan het lichaam.
  • Zet nog steeds het kussen tussen de benen als je aan de zijkant slaapt. Dus heupen, bekken en ruggengraat beter genivelleerd.
  • Als u de verbetering niet onmiddellijk opmerkt, geef dan niet op. Je hebt misschien een beetje experiment nodig met de hoogte van het kussen om de optimale positie voor de dijen te vinden.
  • Titel afbeelding Slaap met heuppijn Stap 2
    2. Ga op het kussen of deken. Hoewel de beste positie is om aan de zijkant te liggen met de gebogen benen en het kussen voor de steun, kun je deze positie een beetje veranderen als je de verbetering van pijn voelt. Neem gewoon het kussen en leg het onder de onderrug, en dan op mijn zijde, leun op het kussen. Het zal de druk op de heupen verzwakken.
  • Een dergelijke situatie is vooral handig voor zwangere vrouwen die dijpijn hebben die zich meestal ontwikkelen in het derde trimester wanneer het verbindingsweefsel is verzwakt en uitgerekt bij het voorbereiden op de bevalling. Je kunt ook een kussen gebruiken om een ​​ondersteuning voor de buik te creëren.
  • Gerolde deken kan ook onder de onderrug worden geplaatst.
  • Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 3
    3. Slaap afwisselend op één, dan aan de andere kant. Volgens sommige studies kan permanente slaap aan de ene kant, met de tijd, leiden tot een overtreding van spierwending en pijn. Dus probeer te rollen, op mijn rug liggen. De positie aan de achterkant is eigenlijk het meest bruikbare gezondheid, omdat uw gewicht gelijkmatig is verdeeld en daarom worden minder drukpunten gemaakt.
  • Probeer niet op je maag te slapen, omdat deze lichaamspositie een serieuze last op de nek kan dragen.
  • Gebruik het kussen op de achterkant.
  • Denk na om een ​​kussen onder de heupen te zetten om de beste ondersteuning voor hen in deze positie te garanderen.
  • Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 4
    4. Blijf onder het gewricht. Als je gewoon niet werkt, draai je niet om naar de zere dij, doe iets aan hem. Probeer een dun kussen of een andere deken te plaatsen om het gewricht tijdens de slaap te beschermen en de druk erop te verzwakken.
  • Plaats de deken of een peddel onder de zere dij wanneer je op de achterkant gaat.
  • Je kunt nog steeds proberen dikke pyjama`s of sportbroek in bed te dragen, of als laatste redmiddel een dressing rond de riem.
    • Deel 2 van 3:
    Schik comfortabeler
    1. Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 5
    een. Kies een constante matras. Goede matras - je basis. Hij lijdt je lichaam en dient als een ondersteuning waar het vooral nodig is - in ons geval, in het dij-gebied. Praat met uw arts of orthopist over welke matras u optimale ondersteuning biedt en de beste droom verstrekt.
    • In het algemeen heeft u meer steun van de matras nodig. Duurzame matras met dit gaat beter dan zacht, maar zorg er nog steeds voor dat het niet te solide is.
    • Stap nog steeds op een schuimafval om de ondersteuning van het lichaam te vergroten en het gewicht in de verdeling gelijkmatiger.
    • Vermijd matrassen met innerlijke metalen bronnen. Deze interne bronnen creëren drukpunten, vooral voor degenen die aan de zijkant slapen, en het is op de gewrichten, inclusief de heup. Probeer in plaats daarvan de matras van het schuim met het effect "Geheugen", wat u zal helpen het gewicht gelijkmatig te verdelen.
  • Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 6
    2. Neem de juiste slaapmodus in acht. Verlies slaap met pijn in de heup - het is niet leuk. Niettemin is het beter als u de hoeveelheid slaap die u nog steeds ontvangt maximaliseert. Ondersteuning van goede slaaphygiëne. Maak een gezonde slaapmodus en rust maximaal, doe een doel om 7-9 uur per nacht te slapen.
  • Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde moment op. Dit ritme is een beslissende factor. Probeer eigenlijk op de gebruikelijke tijd voor jezelf te gaan, zelfs als je in slaap viel of slecht sliep.
  • Creëer gunstige omstandigheden in de slaapkamer. Het bed moet comfortabel zijn, en de kamer is stil, koel en donker.
  • Rust in de avond. Een paar uur vóór de aanbetaling om te slapen, kunt u ontspannen.Neem een ​​warme douche, bijvoorbeeld, moffel het licht, lees het boek of luister naar lichte achtergrondmuziek.
  • Vermijd cafeïne en andere spannende middelen. Koppeling elektronische apparaten - Verlichting schermen kunnen uw slaapmodus verstoren.
  • Titel afbeelding Slaap met heuppijn Stap 7
    3. Vermijd hulpmiddelen voor slapen. Een paar dagen op een rij van een pijnlijke of intermitterende slaap - het is voorbij, hard en vervelend. Misschien denk je aan het nemen van een tablet. Geef echter niet in verleiding om voorbereidingen te nemen voor de slaap, omdat tabletten en andere hulpmiddelen onaangename bijwerkingen kunnen hebben.
  • Allereerst moet je geen alcohol drinken om in slaap te vallen. Ja, alcohol zal je helpen sneller te slapen, maar het schendt je normale slaapmodus en `s morgens voel je je gebroken en moe.
  • Minimaliseer het gebruik van medicijnen voor de slaap verkocht zonder recept. Velen van hen zijn verslavend, dat wil zeggen, na verloop van tijd moet je de dosis verhogen en in de toekomst zal het moeilijk zijn om zonder hen te doen wanneer je in slaap wilt vallen. Sommigen van hen creëren ook het effect van remming en wazig bewustzijn na het ontwaken.
  • Take Tool for Sleep Slechte korte tijd. Als je ze gebruikt, laat je altijd een tijd voor full night slapen.
  • Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 8
    4. Koele dij voordat je gaat slapen. Soms wordt de pijn veroorzaakt door een toename in oedeem van Bursa - gevuld met een vloeistof van een synoviale zak die mechanisch uw gewrichten beschermt. Als u een ontsteking heeft gediagnosticeerd, is het de moeite waard om het heuppakket met ijs gedurende 20 minuten op te zetten voordat u gaat slapen.
  • Zorg ervoor dat u het ijspakket met papieren handdoek of andere dunne doek wikkelt. Plaats het ijs niet direct op de huid om het risico op bevriezing te voorkomen.
  • Zorg ervoor dat u elke 20 minuten een pauze neemt om de huid in staat te stellen terug te keren naar de normale temperatuur voordat u ijspakket gebruikt.
    • Deel 3 van 3:
    We gaan met pijn in de dij
    1. Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 9
    een. Voer regelmatig de oefeningen uit met een kleine schokbelasting op de voeten. Wanneer het gewricht pijn doet, wil ik het zo min mogelijk gebruiken om pijn en ongemak te minimaliseren. In feite, hoogstwaarschijnlijk moet je je dij blijven gebruiken. Duurzaamheid met een dergelijke ziekte, zoals artritis, kan het bereik van de gewrichtsbeweging verminderen en de stijfheid verhogen, evenals de pijn vergroten. Bovendien moeten de oefeningen u helpen genoeg te krijgen.
    • Allereerst raadpleeg uw arts of u de oefeningen op de heupen wilt doen.
    • Probeer oefening op bewegingen, zorgvuldig de dij op het volledige bereik. Wandelen, ontspannen fietsen en zwemmen kunnen ook helpen.
    • Probeer bijna elke dag deel te nemen om een ​​totale trainingstijd ongeveer 150 minuten per week te bereiken. Als de beweging u ongemak levert, breekt u de oefeningen gedurende 10 minuten pulsen.
    • Een belangrijk effect van lichamelijke opvoeding is om een ​​gezond gewicht of gewichtsverlies te handhaven, dat in ieder geval de druk en lading op de heupen verzwakt.
  • Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 10
    2. Pate in Massage. Soms uitgerekte of ontstoken spieren rond de heupgewricht veroorzaken pijn in de dij. Verschillende professionele massagesessies helpen u bij het opnemen van spierspanning. Begin met een massage gedurende 30 minuten om opluchting te maken.
  • Houd er rekening mee dat u mogelijk van drie tot vijf sessies nodig hebt om het verschil te voelen.
  • Als de pijn `s nachts na massage wordt geïntensiveerd, vertelt u er zeker over bij uw massa vóór de volgende sessie.
  • Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 11
    3. Rust en probeer pijn los te maken. Het doel van de oefeningen is om een ​​dij zorgvuldig te ontwikkelen, maar niet ophouden en geen oefeningen uit te voeren die een grotere belasting op het gewricht creëren. Wanneer u geen oefeningen uitvoert met een kleine schokbelasting, laten we dan een gewricht nemen. Zeker met pijn zult u ook helpen die verkocht zonder receptschilderij en ontstekingsremmende geneesmiddelen.
  • Probeer de dij vaak niet te buigen en bloot de gezamenlijke directe belasting niet. Probeer niet aan de zere kant te slapen, zoals reeds vermeld, en vermijd nog steeds een lange zitplaatsen.
  • Als het gewricht is opgeblazen of pijn doet, koelt u af met ijsblokjes gewikkeld in stof, of bevroren groenten. Of, als een optie, kunt u warmtebehandeling gebruiken, - bijvoorbeeld kunt u een warme douche nemen.
  • Denk aan de ontvangst van geneesmiddelen die zonder recept worden verkocht, zoals ibuprofen, die het voor pijn gemakkelijker maken, maar ook zwelling en ontsteking kan verminderen.
  • Titel afbeelding Slaap Wit Heup Pain Stap 12
    4. Praat met uw arts over langdurige faciliterende pijn. Misschien gaat de pijn in de dij voorbij. Het kan echter een chronische staat zijn die wordt veroorzaakt door osteoartritis of een ander gezondheidsprobleem. Praat met de dokter over de opties om pijn te vergemakkelijken, als uw probleem chronisch is. Ze kan u een actieplan adviseren, afhankelijk van uw toestand.
  • Vraag naar injecties. Misschien zal uw arts steroïden of cortison-injecties oplossen om de ontsteking en pijn tijdelijk te verminderen.
  • Overweeg de optie van fysiotherapie. Vraag uw arts over behandelingsprogramma`s die gericht zijn op het versterken van de heupgewricht, een toename van de flexibiliteit en het onderhouden van het bewegingsbereik.
  • U kunt ook een kandidaat voor arthroscopische bediening worden. Dit is een niet-invasieve procedure waarmee chirurgen de problemen van uw gewricht kunnen detecteren en beschadigd kraakbeen herstellen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar