Hoe om te gaan met woede met oefeningen: 11 stappen

Als iemand je heeft opgevoed, ben je boos over iets of gewoon een slechte dag, dan omgaan met negatieve gevoelens, het omleiden van negatieve energie in iets creatiefs, oefenen zal helpen. Negatieve energie kan zich ophopen, maar je kunt eraan ontdoen met behulp van intense oefeningen - tegelijkertijd worden endorfines in het lichaam geproduceerd, en na een dergelijke training die je voelt (en look) beter. Om erachter te komen, met welke oefeningen je kunt omgaan met je woede, lees dan dit artikel.

Stappen

Methode 1 van 2:

Vang woede met oefeningen

een. Zorg voor cardiovasculaire of aërobe oefeningen om endorfines vrij te maken. Dankzij de cardiovasculaire oefeningen neemt de hartslag toe, en een aërobe oefeningen dragen bij aan een toename van het zuurstofverbruik. Deze soorten oefeningen zijn vaak opgenomen in een enkel complex van klassen - ze dragen bij aan de productie van endorfines - chemicaliën die een positieve mentale houding creëren en pijnperceptie verminderen. Als je woede ervaart, dan is een geweldige manier om deze energie te beteugelen om het om te leiden naar klassen met complexe cardio of aërobe oefeningen.

Het is altijd de moeite waard om met een arts te geraadpleegd voordat de training wordt gestart die de lading op het hart en de longen verhogen.

Titel afbeelding Channel Anger met Oefening Stap 2.jpeg

2. Bedien uw eigendom puls Tijdens de Silencetrans. Wanneer je boos, hartritme bent en zo stijgt, dus het is vooral belangrijk om je puls in een dergelijke staat te controleren. Training kan een grotere belasting hebben op het cardiovasculaire systeem. Rust, Controleer je puls, Om ervoor te zorgen dat het zich binnen het normale bereik bevindt.

De maximale hartslag wordt bepaald door de leeftijd van 220 af te trekken.

Titel afbeelding Kanaal Woede met Oefening Stap 3.jpeg

3. Vermijd oefeningen bij het opheffen van gewichten wanneer u boos bent. Als je echt boos bent, denk je misschien dat het opheffen van gewichten en het uitvoeren van verschillende herhalingen een geweldige manier zal zijn om met dit gevoel om te gaan. Til echter de zwaartekracht op als je boos bent en je geest is bewolkt, het kan gevaarlijk zijn. In een dergelijke staat kunt u gemakkelijk afleiden en ernstig gewond raken.

Als je naar de sportschool bent gekomen, irritatie ervoer, kun je gemakkelijk ruzie maken met iemand vanwege een onbeduidend.

Als je gewond raakt, word je waarschijnlijk nog meer boos!

Titel afbeelding Kanaal Woede met Oefening Stap 4.jpeg

4. Probeer iets nieuws om met woede om te gaan. Als u stoom met oefeningen wilt vrijgeven, kan het een goede stimulus zijn om naar de training te gaan of aan te melden bij de sectie die u tijd eerder hebt. Verwijder het voordeel van uw irritatie en leer iets nieuws. Je hebt misschien een uitstekende tijd in training, en misschien zal de les met je te maken hebben en je zult iets nieuws ontdekken.

Stuur je woede om zelf de training uit te voeren, en niet op mensen binnenshuis.

Titel afbeelding Channel Anger met Oefening Stap 5.jpeg

vijf. Luister naar de muziek die je graag je woede vrij maakt. Met de hulp van muziek is het gemakkelijker om te focussen en te trainen en aangenamer te zijn. Muziek leidt af en stelt je in staat langer te trainen, daarom zal je moe worden sterker. Als gevolg hiervan voelt u zich meer opluchting na de training, als u boos bent. Je kunt luisteren naar kalme muziek als ze je helpt om irritatie af te komen. Je kunt ook kiezen voor energetische rockmuziek - het zal je helpen woede vrij te geven.

Een waarschuwing: Als je buiten traint, waar dan ook verschillende interferentie en gevaar zijn, luister niet luid naar muziek, om niet in de problemen te komen. U moet klaar zijn om waarschuwingssignalen goed te reageren. Dit is vooral belangrijk als je langs de snelweg of nabijgelegen spoorbanen loopt!

Titel afbeelding Kanaal Woede met Oefening Stap 6.jpeg

6. Kneden vóór intense oefeningen, vooral als je boos bent. In momenten lijkt woede misschien dat je kunt beginnen met trainen zonder training. Anger maakt een persoon ongeduldig - misschien wil je geen tijd doorbrengen met de spierwarming vóór intense training. Training zonder uitrekken en trainen, kunt u ernstig gewond raken. In dit geval moet je in de toekomst meer trainingen missen, terwijl je herstelt na letsel, vanwege wat je nog meer boos kunt zijn!

Dispers en maak een stretching zorgvuldig en maak dan om je woede te omleiden om oefeningen uit te voeren waarnaar je gaat beginnen.

Methode 2 van 2:

Probeer verschillende oefeningen

een. Probeer je woede te beteugelen met hardlopen. Running is een zeer effectieve manier om met je boos en irritatie om te gaan. De concentratie vereist voor hardlopen en endorfines geproduceerd in het lichaam tijdens de training, afleiden van gedachten die u van streek bent, en u zult zich beter voelen. Zorg ervoor dat je goed verspreidt en maak een stuk voordat je loopt!

Ren rond het pittoreske gebied, rond het meer of in het park, zodat de trainingen niet alleen nuttig zijn, maar ook aangenaam. Er is rustiger en minder verschillende afleidende factoren.
Ren op de loopband om boos te zijn. Plus de loopband in het feit dat je niet op straat hoeft te zijn, en je bent niet afhankelijk van het weer.
Op straat zijn, tonen waakzaamheid tijdens het hardlopen. Rondkijken, volg auto`s of mensen en wees voorbereid op onvoorzien gevaar.

Aanwijzing: Koop een paar goede sneakers. Omdat je zo geïrriteerd bent, extra stimuli voor jou. Run is veel handiger in goede sneakers - het is gemakkelijker om zich te concentreren op de adem en de beste.

Titel afbeelding Channel Anger met Oefening Stap 8.jpeg

2. Voer intervaloefeningen uit om te gaan met negatieve emoties. De intervalhoogte-intensiteitstraining is een geweldige manier om met irritatie om te gaan, omdat het met korte tussenpozen slopende oefeningen omvat. Tijdens de uitvoering van deze oefeningen brengt u 100% uit en moet een korte recreatieperiode zijn. Dit betekent dat je al je woede op die momenten kunt opgeven wanneer ze hard trainen.

Probeer ToBate Training te gebruiken om met je negatieve gevoelens om te gaan. Tobata-training is de afwisseling van oefeningen met hoge intensiteit en rustperioden die elkaar vervangen.

Titel afbeelding Channel Anger met Oefening Stap 9

3. Uitchecken yoghoy, Om boos te zijn. Geavanceerde yoga-oefeningen zijn een geweldige manier om je woede te beteugelen en ermee om te gaan. Als u echter een sterke woede en irritatie voelt, kunnen yogalessen ongepast lijken. Neem deel aan de groep - zodat u uw houding ten opzichte van yogalessen kunt heroverwegen en focussen op de richting van uw negatieve energie in elke beweging die u uitvoert. Bovendien kunnen andere leden van de groep u ondersteunen, waardoor u uw wradine-energie kunt omleiden.

Proberen Diepe ademhaling, Om je woede vrij te geven. Diepe ademhaling is het grootste deel van yoga-oefeningen en kan je helpen om te gaan met woede.

Neem de houding van de krijger om te stoppen met stelen. Met de hulp van een Warrior-houding train je je lichaam fysiek, bovendien is het een geweldige manier om je woede om te leiden.

Meld je aan voor hete yogalessen om je woede samen met later vrij te geven.

Als u niet in de groep wilt doen, probeert u te onderhandelen met de Yoga Studio Administration om de hal te bezoeken en alleen in die uren te doen wanneer ze geen klassen hebben.

Titel afbeelding Channel Anger met Oefening Stap 10.jpeg

4. Ga naar de boksectie. Boksen en kickboxing - een geweldige manier om woede uitgang te geven. Bovendien, een bezoek aan de trainingszaal om op een bokspeer te kopen, kunt u niet alleen van negatieve energie ontdoen, maar ook veel calorieën verbranden. Deze training zijn meestal erg uitgebreid, dus woede is iets dat u zal helpen omgaan met alle moeilijkheden van deze training. Focus op ademhaling en apparaten en investeer je woede in krachtige slagen.

Zoek naar een bokszaal bij u thuis, waar klassen voor beginners zijn als u nieuw bent om te boksen.

Profiteer van een speciale tabel om bokshandschoenen in grootte op te halen, rekening houdend met de eigenschappen en de omtrek van de rithand.

Stel je voor dat een bokspeer de reden is voor je woede en investeer negatieve emoties in je slagen, zodat ze krachtiger en sterker worden.

Als u niet wilt deelnemen aan de groep, kunt u de hal bezoeken wanneer het geen klassen heeft.

Titel afbeelding Channel Woede met Oefening Stap 11.jpeg

vijf. Fietsen om met negatieve gevoelens om te gaan. Fietsen is een goede training van het cardiovasculaire systeem, en als je intensief rijdt, kan Anger je helpen met deze lading. Er zijn veel afleidende factoren op straat, dus het is gemakkelijker om met negatieve gevoelens om te gaan. Aan de andere kant, in de sportschool die je doet onder leiding van een instructeur, dankzij waar je je kunt concentreren op de afstand die je overwint.

Als u buiten hebt gekozen, moet u de regels van de weg volgen en een helm dragen.