Hoe een oefening voor een clamshell uit te voeren`

De gelijktijdige lift van de benen en de bovenkant van het lichaam is een uitstekende oefening om de spieren van de pers te versterken. Als u opluchting in het abdominale gebied wilt winnen, is deze oefening perfect voor u.

Stappen

Methode 1 van 4:
Neem de startpositie
  1. Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Step 1
een. Ga het hele oppervlak van de achterkant op de grond liggen en maak de benen recht.
  • Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Step 2
    2. Trek je armen langs het hoofd en hierboven.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningsoefening
    1. Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Stap 3
    een. Op de uitademing lift handen, de bovenkant van het lichaam en de benen omhoog. Voeten en handen ontmoeten elkaar op een extreem toppunt. Op de bovenste positie zul je in balans zijn op je billen. Je benen moeten recht in een hoek van 35-45 graden op de grond blijven, en de handen zullen parallel aan de benen zijn.
  • Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Step 4
    2. Op de adembenemende benen en handen in de oorspronkelijke positie.
  • Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit up Stap 5
    3. Herhalen.
    • Methode 3 van 4:
    Geavanceerde versie
    1. Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Step 6
    een. Gebruik de gymbal voor complicatiebeoefening.
    • Lig de buik op de bal. Ga langzaam door in je handen, totdat alleen je enkels en voeten niet op het oppervlak van de bal zijn.
  • Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Step 7
    2. In uitademen, buig de benen in de knieën en zwaai de bal naar je lichaam. LADER DE HIPS NIET VERLOEREN EN NIET SUTUATE BACK. Stam in plaats daarvan de spieren van de pers om hun lichaam te ondersteunen.
  • Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Step 8
    3. Inademen, rechtzetten, richt je je benen en keert terug naar de oorspronkelijke positie.
    • Methode 4 van 4:
    Frequentie
    1. Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Step 9
    een. Maak van 10 tot 12 herhalingen van deze oefening. Voltooi het totaal van 2 tot 3 benaderingen.
  • Titel afbeelding Do a Jack Mes Sit Up Stap 10
    2. Overuren. Om de resultaten op te merken, probeer dan 4 dagen per week van 2 tot 3 benaderingen te doen. Verhoog voor het snelle effect het aantal benaderingen en tijdstraining.

    • Tips

    Waarschuwingen

    Wat je nodig hebt

    • Een tapijt voor yoga (door te kiezen).

    Tips

    • Deze oefening is gericht op het versterken van de kracht en flexibiliteit van de spieren.
    • Om uw taak te vereenvoudigen, kunt u knieën buigen bij het opheffen van de benen.
    • Raak de handen van de halte niet aan en plaats ze parallel aan elkaar.
    • Niet overwinnen. Train gewoon binnen je vaardigheden, geleidelijk toenemende omzet.
    • Je handen en benen moeten ongeveer evenwijdig aan elkaar zijn op het hoogste punt.
    • Wanneer je benen en handen op het hoogste punt staan, zullen alleen je billen de vloer raken.
    • Als u het hoogste niveau van perfectie hebt bereikt, neem dan een arts als een gewichtsverlies.

    Waarschuwingen

    • Je riskeert een verwonding in het taille gebied in geval van onjuiste oefening.
    • Herhaal het aanbevolen aantal aanbevolen aantal.
    • Als je meer gelegd hebt, dan voel je je in de spieren te verbranden.
    • Niet overwinnen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar