Hoe de uitoefening te doen op de vermindering van halfdroge spieren

Oefening op de vermindering van halfdroge spieren is vrij gebruikelijk. Het treapt gevatte pezen en billen. Afhankelijk van de bestaande simulatoren en het vereiste niveau van complexiteit, zullen sommige kleine wijzigingen u helpen onze doelen te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Flexie op de vloer

een. Liegen tegen de vloer. Om een stretching van de gevallen pees op de vloer uit te voeren, te liggen op de maag en trek je handen een beetje meer dan de breedte van de schouders.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 2 uit

2. Het been verhogen. In deze positie zijn, til een of beide benen van de grond op, buig je knieën. Tegelijkertijd moeten je knieën op de grond blijven. Voer een paar herhalingen uit en houd uw rug soepel en druk op uw knieën aan elkaar.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 3 uit

3. Strek de benen recht. Ontspan een vervolgkeuzezender door de benen terug naar de vloer te verlagen. Voer het aanbevolen aantal herhalingen uit.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 4 uit

4. Gewicht toevoegen. Als de oefening te gemakkelijk voor u lijkt, blijven afkortingen in de vervolgkeuzes onopgemerkt blijven, voegen een klein gewicht toe. Je kunt binden aan de benen van gewichten of tijdens de verhogingen om de halter vast te leggen.

Methode 2 van 3:

Oefening op de simulator

een. Zoek de simulator. De simulator om de semi-droge spier te verminderen, heeft blokbelastingen, een platte bank voor het lichaam, evenals een rubberen cilinder voor voettraining.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 6 uit

2. Pas de hendel aan. In positie liggend op de maag, moet de rubberen cilinder achter je op je voeten worden geplaatst. De voering moet verschillende centimeters onder de ijzige spieren worden geplaatst. Configureer het onder uw lengte met de hendel totdat deze op de juiste plaats blijkt te zijn.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 7 uit

3. Houd de bovenkant van het lichaam recht. Knijp de spieren van de schors om de bovenkant van het lichaam te helpen op de bank te liggen. Zorg ervoor dat je benen volledig rechtgetrokken zijn en zich in de beginpositie bevinden, waarna de handvatten in de voorkant van de schouders staan.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 8 uit

4. Adem uit en til je voeten op. Uitgeput, til je benen zo hoog mogelijk zonder de bovenkant van de benen van de bank te nemen. Houd even vast wanneer u in een volledig gecomprimeerde positie bevindt.

Als de oefening te gemakkelijk of te zwaar lijkt te zijn, stop dan en het gewicht aanpassen met behulp van deze blokbelastingen in de buurt.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 9 uit

vijf. Adem in en laat de benen zakken. Inademing, stuur de benen langzaam terug in de beginpositie. Voer het aanbevolen aantal herhalingen uit.

Methode 3 van 3:

Flexie met de bal

een. Vind fytball. Dit is een grote, lichtgewicht, rubberen bal, die vaak wordt gebruikt in Pilates. Je kunt de bal van elke grootte gebruiken. Kies dit waarmee u handig bent om te werken. Hoe meer de bal, hoe groter is er een reductie.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 11 uit

2. Liegen tegen de vloer. Ga achterover op de grond en leg de bal onder de voeten. Voeten moeten op de bal liggen in het midden.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 12 uit

3. Lift heupen. Zet al je eigen gewicht op het gebied tussen de benen (die nu op de bal zijn) en de bladen. Help jezelf met je handen niet vallen. Het is uw startpositie.

Titel afbeelding Voer een Hamstring Curl Stap 13 uit

4. Draai de bal naar mezelf. Buig de benen in de knieën en veeg de bal zo dicht mogelijk bij de billen. Dit zal leiden tot het feit dat de semi-droge spier zal verminderen. Houd op het moment vast en rol de bal terug en keerde terug naar de oorspronkelijke positie. Voer deze oefening het aanbevolen aantal herhalingen uit.

Deel in het sociale netwerk: