Hoe een liftbocht te maken

Je hebt een film gezien met de deelname van Jackie Chan, waar hij uit de positie op zijn rug ligt voor een tweede sprongen op zijn voeten? Wat is het meest verbazingwekkende, het ziet eruit alsof hij van de vloer springt, zonder speciale inspanningen toe te passen. Je kunt dit ook leren, maar alleen op voorwaarde dat je veel oefent!

Stappen

Methode 1 van 2:
Positie - gezicht omhoog
  1. Titel afbeelding Do a Kip Up (Kick Up) Stap 1
een. Op de achterkant liggen.
  • 2. Buig de benen in de knieën en draai ze aan op de borst. Je kunt ze in de knieën buigen of (als je flexibel bent) Houd gelijk.
  • 3. Zet de handen op de grond bij het hoofd. Vingers moeten zich in de richting van schouders bevinden.
  • 4. Sterke beweging duwt de benen op en verhoog het hele hippe lichaam.
  • vijf. Sla de benen over. De belangrijkste fase giet de benen omhoog. Benen moeten recht blijven.
  • Wanneer je je benen naar boven gooit, moet je lichaam ze volgen.
  • 6. Als de benen naar beneden vallen, duw dan de handen af ​​om de rest van het lichaam te verhogen.
  • Probeer deze beweging te maken zoals kan worden gesneden.
  • In dit stadium stelt u op of valt u op uw rug.
  • 7. Land op gebogen voeten gebogen. Wanneer je in staat bent om te vliegen, trek dan aan de snelle benen naar beneden. Wanneer je de vloer aanraakt met je vingers, moet je lichaam de benen volgen onder de actie van traagheid.Als bij magie, zul je jezelf op de benen vinden.
    • Methode 2 van 2:
    Positie - face down
    1. Titel afbeelding Do a Kip up (Kick-up) Stap 8
    een. Liggen op de vloer.
  • 2. Buig benen in de knieën. Je hielen moeten de billen raken.
  • 3. Leg je handen op de grond in de buurt van de oren. Op deze manier kunt u handpalmen of vuisten gebruiken - die voor u handiger is.
  • 4. Door de benen uit te gooien, duwt palmen of vuisten uit de vloer. Benen opgeven, help je lichaam met handen, net zoals je push-ups doet. Als u de vorige beweging correct hebt uitgevoerd, landt u op een squat.

    • Tips

    • Als je geen klim kunt krijgen, probeer dan de vloer te duwen. Veel mensen werken dit niet uit omdat ze instinctief de benen naar beneden vallen. Dus overweeg deze momenten bij het optillen.
    • Voor deze oefening is het belangrijk om sterke triceps te hebben. Geef niet op. Doe deze oefening op het zachte oppervlak dat niet gewond is.
    • Hoef geen benen te gooien. Het zal moeilijker voor je zijn om op je voeten te landen.
    • Het meest voorkomende probleem valt op de achterkant. Dit kan gebeuren omdat je het moment hebt gemist toen het nodig was om van de vloer te duwen.
    • Oefening. Sommigen blijkt snel, anderen vereisen trainingsmaanden. Laat je niet ontmoedigd als je geen tijd hebt om deze oefening te doen, het vereist oefenen.Hoe meer benaderingen je doet, hoe sneller je succes zult bereiken. Train met een partner die je kan ophalen, zodat je niet op je rug valt. Make-up 35 benaderingen dagelijks. Het beoefenen van je zult succes bereiken.
    • Voer deze oefening uit op een schoon oppervlak. Probeer verschillende opties om deze oefening te doen.
    • Je kunt deze oefening doen als je werkt. Geef niet op!
    • Als je nog steeds op je rug valt, ben je waarschijnlijk niet sterk genoeg om je handen vanaf het oppervlak af te stoten. Merk op dat je deze oefening uitvoert, heb je sterke triceps nodig, maar als je alles in je kracht doet, wacht je op succes.
    • Probeer de beelden op ooghoogte wanneer je terug rolt.

    Waarschuwingen

    • Het oefent om gevaarlijk te zijn, zoals je op je rug kunt vallen, als je een fout maakt. Pas op dat u niet op een scherp of vast onderwerp valt.
    • Je kunt gewond raken als je deze oefening op de bank doet, omdat er weinig plaats is. Je kunt gewond raken.
    • Gebruik een pad voor oefeningen of zachte mat. Maak natuurlijk deze oefening op het zachte oppervlak is veel ingewikkelder dan solide, maar het zal je rug tegen letsel beschermen, als je valt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar