Hoe oefeningen te doen die op de computer zitten

Lang verblijf voor het computerscherm is onderdeel geworden van het dagelijks leven van veel mensen. Maar lang termijn van een computer kan negatieve gevolgen hebben voor zowel het lichaam als de menselijke geest. Het kan leiden tot rugpijnen als gevolg van slechte houding, ongemak als gevolg van gebrek aan mobiliteit, overtollige gewicht en alarmerende stoornissen. Oefening kan zelfs op een computer worden uitgevoerd, inclusief oefeningen voor het versterken van het cardiovasculaire systeem en de krachtoefeningen voor spierversterking.

Stappen

Methode 1 van 3:

Oefeningen voor cardiovasculair systeem

een. Voer een viscose uit ("Jump" op zijn plaats met alternatieve informatie en fokkerij van handen en benen). Ga zitten en rechtzetten je rug. Twee benen samen en buig ze in de knieën. FootPicks moeten de vloer raken. Tegelijkertijd groefpoten aan de zijkanten en trek de handen omhoog. Herhaal deze beweging snel 30 keer. Deze oefening is gericht op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de acceleratie van de bloedcirculatie, die beter kan denken.

Als u moet afdrukken, voert u deze oefening alleen uit met uw voeten.

Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 2

2. Branden. Trek aan de benen en stuur een sok naar beneden. Buig de handen aan de zijkanten of laat ze op het toetsenbord. Ga de spieren van de schors in en disamen een beetje terug zodat de bladen nauwelijks de achterkant van de stoel raken. Til dan je benen voor jezelf op en draai de linkerknie naar de borst vast. Kantel de rechterschouder in de richting van de linkerknie. Wijzig de zijkant en voer 30 meer herhalingen uit. Vergelijkbare "RUN" verbetert de conditie en het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem.

Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 3

3. Watervrij "zwemmen". Betreed de spieren van de schors en gooi terug op de achterkant. Houd je benen op het gewicht. Buig hem licht en instilleren, zoals bij het zwemmen met een rol, na het uitvoeren van 30-50 herhalingen. Deze oefening verbetert je uithoudingsvermogen en versterken de beenspieren en drukt u op.

Zo`n beweging kan worden gedaan door beide handen naar het tact te brengen met uw voeten of afzonderlijk. "Shreat" ze boven je hoofd of voor torso.

Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 4

4. Stijgt op sokken. Sta tegenovergestuurde stoel. Verhoog je rechterhand en plaats tegelijkertijd de juiste teen op de stoel. Wijzig de zijkant en voer 45-60 herhalingen uit. Deze oefening zal het nuttig verbeteren voor het cardiovasculaire systeem en versterkt de spieren van de benen, pers en handen.

Methode 2 van 3:

Power-kruk oefeningen

een. Versterk handen met pushups. Ga op de rand van de stoel zitten, draai de benen samen en buig ze in de knieën. Leg de zijkanten aan de zijkanten en stap door over de stoel. Als je wilt, pak je de armleuningen. Knijp vervolgens je handen op naar het licht op de stoel. Ren naar beneden en kom weer op. Voer 30 herhalingen uit.

Druk tijdens de pers op je knieën, evenals de gekartelde spieren om de lading te verhogen.

Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 6

2. Versterk de borst met de hulp van oefeningen om de borstspieren te comprimeren. Verdeel de handen opzij door de onderarm loodrecht op de vloer te houden. Voer je borst- en handspieren in en ga onderarm bij elkaar. Til vervolgens je handen op een paar centimeter omhoog. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer zoveel mogelijk herhalingen uit en observeert de juiste techniek.

Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 7

3. Versterk de beenspieren door op de sokken op te tillen. Zit soepel, plaats de voeten op de grond en til de hakken op. Sokken moeten op de grond blijven. Verlaag vervolgens de hielen naar de vloer. Herhaal deze oefening 30 keer. Deze oefening kan anders worden uitgevoerd. Om dit te doen, tilt u sokken in plaats van hakken en maakt het 30 keer. Deze oefening is gericht op het versterken van de spieren van de scheen- en knieën.

Verhoog de lading door een groot boek te plaatsen. Na die lift sokken of hakken.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het zitten op uw computer Stap 8

4. Versterken de quadriceps en spieren van het achteroppervlak van de heup met behulp van de oefening. Ga zitten zodat je billen op de rand van de stoel staan en de benen in de knieën buigen. Til vervolgens één been op. Strek uw been, vertraging in deze positie gedurende 1-2 seconden en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Voer 15 herhalingen uit, waarna het been verandert.

Verhoog de lading tijdens het rechttrekken beide benen. Deze oefening zal ook de spieren van de schors versterken.

Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 9

vijf. Knijp de billen. Ga rechtdoor zitten en knijp de spieren van de billen en de taille. Knijp de spieren gedurende 30 seconden in, waarna dezelfde pauze maken. Maak zoveel mogelijk herhalingen tegelijkertijd of voer elk uur hetzelfde bedrag uit. Het zal de spieren van de billen versterken en ze meer opluchting maken.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het zitten op uw computer Stap 10

6. Draaien op de kruk. Ga rechtdoor, buig je knieën en draai ze samen. Krijg je handen achter het hoofd en gebruik de cornspieren. Een beetje teruggeschoten om de achterstoelen iets aan te raken. Ga terug in het heupgewricht en de rechterschouder proberen het buitenste deel van de linkerknie aan te raken. Keer terug naar uw oorspronkelijke positie en probeer nu links schouder aanraking rechts knie. Voer 20 herhalingen uit.

Methode 3 van 3:

Veranderende gewoonten

een. Frequente pauzes maken. Probeer minder tijd aan de tafel te brengen. Stop elke 10 minuten en ga binnen 20 seconden verplaatsen. Maak elke 30-60 minuten langer pauzes voor 2-5 minuten. Dus je bent niet alleen gespannen, maar ook de geest en het lichaam upgraden. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen:

lopen;
stretching;
Discussie;
push-ups van muur of tabel;
yoga;
nek of schouders;
Mahi-handen (machine met handen heen en weer, zoals slinger, houd het torso rechts te houden).

Titel afbeelding Oefening tijdens het zitten op uw computer Stap 12

2. Gebruik een staande desktop of renbaan. Leer van uw werkgever als u de tabel kunt gebruiken voor staand (bureau) of renbaan (lage snelheid). De hele dag langzaam gaan of afwisselen van staande en sedentaire positie. U kunt u niet alleen nuttige oefeningen doen, maar ook uw fysieke en mentale welzijn gedurende de hele werkdag verbeteren.

Houd er rekening mee dat de tafel met een loopband meer voordelen is dan een eenvoudige tafel staande staande.

Titel afbeelding Oefening Tijdens het zitten op uw computer Stap 13

3. Ga voor elke gelegenheid. Gebruik elke kans tijdens het werken. In plaats van de lift te gebruiken, probeer dan op de trap te lopen, ga naar de telefoon tijdens het praten aan de telefoon of neem het op de plaats terwijl u het rapport leest. Dus je bent mooi en verfrist je lichaam en geest. Hier zijn nog meer dingen die kunnen worden geprobeerd:

Stuur geen e-mails naar collega`s of vrienden, ga beter naar beneden en praat persoonlijk met ze.

Squats maken terwijl het document wordt afgedrukt.

Praat met collega`s onderweg.

Ga naar het toilet naar een andere verdieping, ga naar beneden of stijgt op de trap.

Tips

Je zult niet geloven hoe eenvoudig een paar oefeningen aan je schema toevoegen, op de computer werken. Al wat u uit de stoel komt, helpt u enorm uw gezondheid.

Deel in het sociale netwerk: