Hoe de lift van de behuizing uit te voeren met een gymnastiekbal

Deze krachtoefening met lage intensiteit gebruikt uw gewicht en balans voor de ontwikkeling van lichaamsbewegingspieren.

Stappen

Methode 1 van 4:
Start positie
  1. Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 1
een. Leer hoe je een gymnastiekbal gebruikt voordat je deze oefening begint.
  • Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 2
    2. Ga op de bal zitten en zet je benen voor jezelf en breek ze in de knieën - houd de voeten op de vloer. Ga zo vooruit dat je rug op de bal rust, en niet loodrecht op hem. Leg je voeten op de grond en breid ze een beetje uit om het saldo vast te houden.
  • Titel afbeelding Sit ups met een oefenbal Stap 3
    3. Druk op je handpalmen en plaats je handen achter het hoofd. Buig nog meer zodat uw rug de boog van de bal volgt. Het zal je helpen om de kist te onthullen en een efficiëntere training te bieden.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningsoefening
    1. Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 4
    een. Leun naar voren naar de knieën, spannende buikspieren. Sommige van je rug moeten nog steeds op de bal staan ​​- probeer niets onder je heupen te verplaatsen. Breek de voeten niet van de vloer af tijdens de uitvoering van deze beweging.
  • Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 5
    2. Keer terug naar de beginpositie door uw rug op de vorm van de bal te bewapenen en het hoofd naar de vloer te brengen. Je benen moeten op de grond blijven en je handen moeten je hoofd blijven ondersteunen.
  • Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 6
    3. Herhaal de vorige twee stappen het gewenste aantal keren. Stop met oefening als je het extreme ongemak voelde, en vergeet niet om je voeten op de grond te houden tijdens de oefening.
    • Methode 3 van 4:
    Complete optie
    1. Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 7
    een. Neem twee kleine halters om een ​​complexere versie van deze oefening uit te voeren. Als je geen halters hebt, kun je waterflessen of zware boeken gebruiken.
    Methode 4 van 4:
    Frequentie
    1. Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 8
    een. Voer 20 herhalingen van deze oefening uit op één aanpak. Herhaal voor drie benaderingen.
  • Titel afbeelding Sit Ups met een oefenbal Stap 9
    2. Om de resultaten te zien / voelen, probeer deze oefening 3 benaderingen 3-4 keer per week gedurende 6 weken uit te voeren. Verhoog voor snellere resultaten het aantal benaderingen / tijden per week.

    • Tips

    • Om deze oefening minder moeilijk te maken, kruis handen op de borst, in plaats van ze voor je hoofd te houden.
    • Zet je voeten samen, niet op een afstand. Het maakt je lichaam balanceren met een torso. Niet het grootste verschil, maar toch.
    • De voordelen van deze oefening omvatten een grotere sterkte en flexibiliteit van uw buikspieren. Deze oefening is gericht op de ontwikkeling van de directe buikspier.

    Waarschuwingen

    • Potentiële verwondingen van onjuiste uitvoering van deze oefening omvatten het uitrekken van de spieren van de nek en terug.
    • Mensen met een slechte balans moeten deze oefening met uiterste voorzichtigheid uitbrengen.

    Wat je nodig hebt

    • Gymnastiekbal (zorg ervoor dat de grootte van de bal geschikt is voor uw lengte)
    • Dumbbells (optioneel)
    • Waterflessen (optioneel)
    • Zware boeken (optioneel)
    • Handdoek (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar