Hoe je de spieren op de benen zit zitten

U besteedt waarschijnlijk het grootste deel van de dag in een zitpositie. Je zit als je eet, de auto rijdt, tv kijken, op een computer zitten en t.NS. Als je daarnaast een zitje hebt, kun je met vertrouwen zeggen dat je een overdreven sedentaire levensstijl uitvoert. Natuurlijk, zit je niet in staat om het cardiovasculaire systeem te trainen, maar er zijn verschillende oefeningen die zullen helpen om de spieren op de benen te repareren en te trekken.

Stappen

  1. Titel afbeelding Tone poten tijdens het zitten Stap 1
een. Maak het opvoeden van hielen om de enkels, kaviaar en onderbenen vast te draaien.
  • In een zittende positie rijp je je rug, plaats beide voeten op de vloer.
  • Til de hakken van de vloer op. Houd deze positie een paar seconden vast en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.
  • Zet de stapel tijdschriften, boeken of zware tassen op je knieën om de lading te verhogen.
  • Verhoog het gewicht en het aantal herhalingen wanneer de oefening te eenvoudig wordt.
  • Titel afbeelding Tone poten tijdens het zitten Stap 2
    2. Doe het volgende in de tegenovergestelde richting - het verhogen van je vingers. De hakken op de grond vasthouden, til en verlaat je vingers.
  • Titel afbeelding Tone poten tijdens het zitten Stap 3
    3. Draai je dijspieren vast, rechttrekken de benen.
  • In de zitpositie, achterkant recht, rechtzetten beide benen voor je. Houd een paar seconden in deze positie vast, stuur ze terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.
  • Trek de benen naar voren onder de staande stoel of stoel als u deze oefening in het theater, het publiek, in de bus of op een andere plaats doet waar er iets aan uw voeten is. Strek je benen recht op jezelf en til ze op - het zal de lading op de voeten verhogen.
  • Titel afbeelding Tone poten tijdens het zitten Stap 4
    4. Gecompliceerde de oefening op het rechttrekken van de benen, en voeg een paar stappen toe.
  • Zit op de rand van de stoel. Buig één been in de knie en strek elkaar recht op jezelf. Maak 3 - 5 cirkelvormige bewegingen rechtgetrokken voet in één richting. Geef mijn been om te ontspannen en herhaal vervolgens de cirkels naar dezelfde voet in de tegenovergestelde richting. Herhaal de oefening met een andere voet.
  • Zittend in dezelfde positie, vingers op het been uitgerekt vooraan, schrijf de letters van het alfabet in de lucht. Na het voltooien van het alfabet op één been, herhaalt u de oefening met het tweede been.
  • Titel afbeelding Tone poten tijdens het zitten Stap 5
    vijf. Versterken en draai het binnenoppervlak van de heupen aan.
  • In de zitpositie, zet de benen voor jezelf op de grond, zet op de vloer tussen de benen van de handdoek, een klein kussen, trui of zoiets.
  • Breng de vloer omhoog met vloervoeten. Maak een oefening moeilijker en knijpt de heupen tegelijkertijd samen met het verhogen.
  • Markeer het object tussen de knieën en herhaal het tillen en het comprimeren van de dijen. Verhoog het aantal herhalingen wanneer de oefening te eenvoudig wordt.
  • Titel afbeelding Tone poten tijdens het zitten Stap 6
    6. Versterk de beenspieren en trek aan de achterkant van de benen met een verhoging van je knieën.
  • In de zitpositie, achterkant recht, benen op de vloer voor zichzelf. Hef een knie zo hoog mogelijk op en trek de sok uit. Laat het been zakken, ontspan en herhaal de verhoging van 5 - 10 keer.
  • Titel afbeelding Tone poten tijdens het zitten Stap 7
    7. Maak oefeningen met een variëteit, het toevoegen van andere items aan hen.
  • Zittend op de rand van de stoel, doe Mahi-benen. Til het been snel op, zonder het tegelijkertijd te buigen. Blijf voor de balansstoel. Herhaal Mahi 5 - 10 keer, verander je been.
  • Maak de oefening "schaar" die beide benen voor hen uitrekken. Steek je benen over en graaft terug. Houd beide voeten in de lucht. Verdeel en leg ze op de grond. Om de complexiteit te verhogen, verhoogt u het aantal herhalingen voordat u uw voeten wegtoestel.
  • Herhaal deze oefening, kruisen en fokken van de benen, die hen op de grond voldoet, en niet in de lucht.

    • Tips

    • Oefeningen op de stoel worden populair, omdat ze gemakkelijk optreden, slechts een paar minuten duren en overal kunnen worden uitgevoerd, vaak zelfs onopgemerkt voor anderen.
    • Studies tonen aan dat de oefeningen op de stoel niet alleen het toning- en verstevigende effect geven, maar ook pijn kwijtraken, de circulatie en het strekken verbeteren. Naast de hier beschreven oefeningen, kunt u oefenen op een stoel die andere delen van het lichaam versterken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar