Hoe de buik te trekken

Zoete leer en buikspieren kunnen je idee van jezelf kwetsen, maar gelukkig zijn er veel oefeningen die je helpen een getagde buik te maken. Hier zijn eenvoudig, wat je zou kunnen proberen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Engelse beurt
  1. Titel afbeelding Draai je maag vast stap 1
een. Ga op de grond zitten, knieën buigen. Pop moet het hele vliegtuig op de vloer zijn, de knieën gebogen, de voeten worden samen verminderd.
  • Benen tijdens de oefening een beetje strooi, maar houd de voeten zo eerder samen. Ontkoppel de benen net zo goed als nodig is om elk draaien uit te voeren.
  • De kin moet worden verhoogd, nek en hoofd moeten op de lijn staan ​​met de wervelkolom. Strijk de pers en wijkt gemakkelijk terug, ondersteunend gedeeltelijk verticale positie.
  • Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 2
    2. Draai de torso op een manier, tot nu toe zo snel mogelijk. Draai de zaak naar rechts, rechttrekken je handen voor jezelf en draai. Houd de positie een paar seconden vast.
  • Twist zo ver mogelijk totdat u het maximale spanningspunt bereikt, of tenminste totdat het risico optreedt om gewond te raken.
  • Rechttrekkende handen, houd ze bij elkaar.
  • Ondersteun een kalme, ritmische adem om te draaien.
  • Laat de knieën van nature weggaan, maar houd de voeten samen.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast stap 3
    3. Draai de behuizing aan de andere kant. Overweegt om 10, nauwkeurig de torso links te draaien, de voeten bij elkaar te houden en de handen recht op de zijde tijdens de gehele oefening. Houd deze positie voor een paar seconden.
  • Vergeet niet dat je knieën van nature tijdens beurten kunnen weggaan.
  • Ondersteuning voor langzame, ritmische ademhaling tijdens beurten.
  • Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 4
    4. Herhaal zonder rust. Voer drie herhalingen uit. 10 seconden om de behuizing en 2 seconden te draaien om de positie te houden na het bereiken van het maximale spanningspunt.
  • Houd je handen recht, handpalmen samen, en voeten samen tijdens de hele oefening.
  • Pauzeer niet tussen wendingen.
  • Deze oefening is ontworpen om de platte spieren van de buik van het lichaam uit te werken.
    • Methode 2 van 5:
    V-vormige liften zitten
    1. Titel afbeelding Draai je maag vast stap 5
    een. Ga op de grond zitten, de bovenkant van het lichaam handhaven. Ga op de grond zitten, leg de hand in de handpalmen een beetje achter jezelf. Ellebogen moeten een beetje gebogen zijn, vingers moeten in de richting van je lichaam kijken.
    • Romige draai samen, streef de benen soepel, en verhoog langzaam de hielen op 5 cm boven de grond.
    • Gemakkelijk terug te gaan, waardoor de behuizing gedeeltelijk met palmen wordt ondersteund.
    • Merk op dat deze oefening niet wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan rugklachten.
  • Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 6
    2. Druk op je knieën op de borst. 10 seconden buig de knieën voorzichtig en druk ze naar voren op de borst. Houd de positie 2 seconden ingedrukt.
  • Adem precies en ritmisch tijdens het dragen van benen en houd ze op zijn plaats.
  • Buig de knieën naar het maximale spanningspunt, of tenminste vóór het moment dat u uw letsel niet riskeert. In de spieren moet je de spanning voelen, maar geen acute pijn.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast stap 7
    3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. 10 seconden, maak je voeten voorzichtig terug en keerde ze terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Knieën moeten samen worden gecoat, hakken 5 cm boven de vloer.
  • Adem langzaam en ritmisch tijdens overgangen.
  • Houd de pers in spanning.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast stap 8
    4. Herhaal drie keer zonder pauze. Verhoog je knieën omhoog, fixeer en keer terug naar de startpositie - drie keer, zonder pauzes in de intervallen.
  • Maak jezelf dat deze oefening schuin en vierkoppige spieren traint.
    • Methode 3 van 5:
    Fiets in de lucht
    1. Titel afbeelding Draai je maag vast stap 9
    een. Op de achterkant liggen. Leg je handen achter je hoofd en til je knieën op.
    • Ellebogen moeten gebogen zijn. Aanvankelijk moeten handen op aarde zijn, maar het zal veranderen in het werksproces.
    • Zorg ervoor dat de handen achter het hoofd staan, en niet achter de nek.
    • Voeten moeten worden verminderd. Knieën moeten ook gemakkelijk samen worden verminderd, maar zonder spanning.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast stap 10
    2. Verdraaien. Buig de schouders zijn een beetje binnen, zodat ze een beetje opgeheven zijn boven de grond.
  • Handen moeten nog steeds achter je hoofd zijn, ellebogen zijn nog steeds gebogen.
  • Adem langzaam en ritmisch.
  • Vergeet niet dat u de pers moet gebruiken om deze bocht uit te voeren.
  • Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 11
    3. Tegelijkertijd op de juiste elleboog op de linkerknie drukken. Til je schouders op, trek de juiste elleboog naar de linkerknie totdat ze in contact komen. Repareer deze positie gedurende 3 seconden.
  • Als je dat voor je spieren voelt, is het buiten het punt van maximale spanning, stop, probeer dan niet in contact te komen, maar schuif de elleboog en de knie zo dicht mogelijk bij elkaar, om jezelf niet te verwonden.
  • Blijf langzaam en ritmisch ademhalen.
  • Corpus kan een beetje buigen als het verschuiven van de elleboog en de knie.
  • Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 12
    4. Verander nu aan de linkerelleboog en de rechter knie. Binnen 10 seconden of zo, retourneer de juiste elleboog naar de oorspronkelijke positie en verschuiving nu de linkerelleboog en de rechter knie. Beveilig de positie gedurende 2-3 seconden.
  • Breng de linkerelleboog zo dicht mogelijk over naar de rechter knie en traumeert uzelf niet.
  • Adem precies en ritmisch.
  • Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 11
    vijf. Herhalen. Idealiter moet de oefening 15-20 keer worden herhaald voor maximaal effect, maar het is mogelijk om hierbij te komen, u zult een bepaalde tijd nodig hebben.
  • Maak indien nodig een minuutje pauze na 5 herhalingen.
    • Methode 4 van 5:
    Rek aan de zijkant
    1. Titel afbeelding Draai je maag vast stap 14
    een. Liggen aan de zijkant. Ga op de grond liggen aan de rechterkant, strek je hand recht uit, langs de lijn met de wervelkolom. Benen moeten worden samengestuurd en precies achter de behuizing rechtgezet.
    • Linkerhand laat leugens aan de linkerkant terwijl je de rechterkant traint.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast. Stap 15
    2. Vel het middengedeelte van de zaak op. Trek langzaam de rechterhand omhoog, leunend op de elleboog en onderarm om het middengedeelte van de zaak te verhogen. Houd deze positie zo lang mogelijk zo snel mogelijk.
  • De behuizing en de benen moeten een schuine rechte vormen, gebogen.
  • Adem rhythmisch en langzaam terwijl je de positie houdt.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast stap 16
    3. Herhalen. Ontspan 1-2 minuten na de positie vastgehouden en herhaal de andere 3-5 keer aan de rechterkant.
  • Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 17
    4. Verander de zijkant en herhaal. Draai voorzichtig naar de linkerkant en rek op de grond, die mijn linkerhand uitrekt. Gebruik nu de linkerhand, waarbij het gewicht van het middengedeelte van de behuizing wordt gehandhaafd met de linkerelleboog en de onderarm en bevestig deze positie zo veel als u kunt.
  • Voer nog 3-5 herhalingen na rust uit.
  • Deze oefening traint je schuine spieren, de zijspieren van de buik, evenals de pers.
    • Methode 5 van 5:
    Hefhotting
    1. Afbeelding Titel titel Draai je maag Stap 18
    een. Op de achterkant liggen. Handen zetten op de vloer langs de woningpalmen omhoog.
    • Houd je benen samen en voeten en knieën. Merk op dat ze nu op aarde moeten zijn, maar tijdens de oefening zullen ze stijgen.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast. Stap 19
    2. Til de benen in de lucht. Til je benen voorzichtig op zodat ze direct op het plafond wezen. Benen moeten loodrecht op de behuizing staan.
  • Voeten moeten loodrecht op de benen en parallel aan de behuizing staan.
  • Knieën buigen een beetje, maar laat de benen recht zijn. Sluit de knieën niet.
  • Houd de handen aan de zijkanten.
  • Afbeelding met de titel Draai je maag vast stap 20
    3. Verhoog geleidelijk de heupen van de vloer. Trek de navel naar de wervelkolom, til de heupen zo hoog mogelijk omhoog, maar verwond jezelf niet. Houd deze positie een paar seconden vast.
  • Ademen ritmisch tijdens de uitvoering van deze oefening. Laat je adem niet uit.
  • Heupen en priesters moeten met 5-10 cm van de vloer worden verhoogd.
  • Houd de benen soepel verticaal, terwijl de heupen verhogen.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast. Stap 21
    4. Verlaag voorzichtig je rug naar beneden. Verlaag de heupen voorzichtig naar de vloer totdat het hele lichaam op de grond ligt.
  • Houd je voeten in de lucht terwijl je naar beneden gaat. Handen moeten ook aan de zijkanten blijven.
  • Blijf ritmisch ademhalen en langzaam naar beneden vallen.
  • Titel afbeelding Draai je maag vast stap 22
    vijf. Herhalen. Voor maximaal effect herhaal 10-12 keer, neem een ​​minuut en voltooi 10-12 door herhalingen.
  • Deze oefening leidt de lagere buikspieren op.

    • Tips

    • Als je veel overtollige huid hebt na een operatie voor gewichtsverlies, zijn alleen oefeningen misschien niet genoeg om de huid op de maag vast te draaien. Praat met uw arts of cosmetische chirurg op een meer efficiëntere manier om van overtollige huid af te komen, in vergelijking om te proberen eraan te komen met oefeningen.
    • Vergeet niet dat de oefeningen de maag kunnen oprollen, maar alleen oefeningen zijn niet genoeg om slank te blijven. Goed uitgebalanceerde voeding - een andere essentiële component van het handhaven van goed gewicht.

    Waarschuwingen

    • Raadpleeg uw arts als u gezondheidsproblemen heeft die van invloed kunnen zijn op hoe uw lichaam reageert op oefeningen. Als u bijvoorbeeld problemen heeft met het hart, ademt u organen, achterkant of nek, moet u contact opnemen met de dokter om u te helpen bij het ontwikkelen van een dergelijk regime dat uw buik zal uittrekken, maar geen probleemmomenten zullen verergeren.

    Wat je nodig hebt

    • KARENT
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar