Hoe een gymnastiekbal als een stoel te gebruiken

De gymnastiekbal is een nuttig apparaat voor lichaamsbeweging. Met de hulp ervan kunt u de balans ontwikkelen, de spieren van de schors, achterkant en buik versterken - de spieren die de wervelkolom in al zijn bewegingen ondersteunen. Sterke spieren schors spelen een belangrijke rol bij het verkrijgen van een goede houding. Onlangs verhuisde de gymnastiekbal van de sportschool in de ruimte van residentiële en kantoorruimte. Mensen gebruiken deze bal als een stoel om de spieren van de schors te versterken, wat ook "actieve zitplaatsen" wordt genoemd, omdat je al je spieren moet beleggen. Het ongepaste gebruik van een gymnastiekbal kan echter meer kwaad dan goed brengen. Dit artikel zal u vertellen hoe u de sportschool op de juiste manier kunt gebruiken als een stoel.

Stappen

een. Kies een gymnastiekkogel, geschikte parameters van uw groei en gewicht. Meet de stoel waarop u meestal zit en koop een bal met een diameter van 10 centimeter hoger dan uw stoel.

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 2

2. Als u een zwaar lichaamsgewicht heeft, en uw groei onder de 160 centimeter is, moet u een bal kopen met een diameter van 55 centimeter. Als uw lengte tussen 160 en 183 (cm), neem dan de bal op met een diameter 65 (cm). Als u hoger bent dan 183 (cm), haal dan de bal met een diameter van 75 (cm).

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 3

3. Koop de meest duurzame bal met de aanwezigheid van een onjuiste laag tussen de externe en interne ruimte van de bal. Op het kantoor zijn er meestal veel scherpe handgrepen, schaar, briefpapiermessen, knoppen en veel andere dingen die door de bal kunnen breken.

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 4

4. Koop de bal in de winkel waarmee je de bal kunt terugkeren of ruilen als het niet geschikt is voor jou in grootte of met het oog op andere overwegingen. Mogelijk kunt u niet nauwkeurig bepalen of de bal geschikt is of niet, terwijl u er geen enkele uren op zoek bent.

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 5

vijf. Pomp de bal naar de maximale diameter om niet te verdrinken in het oppervlak van de bal wanneer er op het land is.

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 6

6. Ga op de bal zitten, rechtzetten je rug, plaats je benen voor de boeg. Voeten staan in een hoek van 90 graden ten opzichte van de heupen.

In het begin kun je de kaviaar van de benen voor jezelf plaatsen, zodat ze de bal aanraken, die je zal helpen de balans te beheersen tijdens de studie van de kunst van de zitplaatsen op de bal. Later kunt u de kaviaar van de bal duwen, waardoor de spieren in werk kunnen worden.

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 7

7. Buig je handen in de ellebogen en plaats de onderarm in een hoek van 90 graden. Een beetje leunend naar voren, je moet ze op het oppervlak van de desktop plaatsen.

Als u een computer gebruikt, moet u ervoor zorgen dat de monitor zich in een hoek van 90 graden bevindt, omdat uw nek anders uit de rechte lijn van de wervelkolom zal komen, die het effect van de gymnastiekbal gedeeltelijk vermindert.

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 8

acht. Oefen actieve zitmethode. Dit is een staat wanneer uw lichaam reageert op de verandering van de positie van de bal in de ruimte door de overeenkomstige spieren van de schors te spannen om de bal ter plaatse vast te houden. Stam buikspieren voor extra oefenseffect.

Titel afbeelding Gebruik oefening bal als stoel Stap 9

negen. Gebruik de bal om de 20 minuten. Gooi uw bureaustoel niet weg. Net als in het geval van een andere oefening, moet u toestaan dat uw spieren rusten om uitputting te voorkomen, waarvan de afwezigheid het percentage van uitkering van lichaamsbeweging zal verhogen.

Verhoog de zittijd tot 30 minuten in het proces van het verkrijgen van ervaring. Artsen bevelen niet aan om langer dan 30 minuten op de bal te zitten. Als je vaak moet opstaan om de stoelen te veranderen, zal het ook goed worden beïnvloed op je rug.