Hoe een knokkel naar voren te maken

Kuwarr vooruit is een eenvoudige gymnastische oefening die er misschien uit kan zien als sierlijke ALD. Om het op de juiste manier uit te voeren, moet je naar de eindpositie naar het einde gaan en opstaan. Het is nodig om te oefenen om een ​​knokkel uit te voeren zonder op de handen te leunen. Begin vanaf het eerste punt om erachter te komen hoe het goed moet doen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Kuvoke vooruit voor beginners
een. Eerst uittrekken. Maak een rekkende rug, polsen en benen, om tijdens de knokkel niet gewond te raken.
  • Titel afbeelding Do a forward roll stap 2
    2. Sta op de gymnastieke mat en zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt. Je kunt ook buiten oefenen op het gras. Zoek een vlakke plaats zonder objecten die u kunt verstoren. Je kunt ook experimenteren op een schuin oppervlak, zodat de zwaartekracht je hebt geholpen tijdens een knokkel te bewegen
  • 3. Neem de eerste positie. Twee benen samen, buig ze in je knieën en gaan een beetje zitten. Leg je armen op de grond voor jezelf en buig een kleine ellebogen. Uw handen moeten ten minste op de breedte van de schouders zijn. Dit is de startpositie voor Kuwark.
  • Als alternatief kunt u rechtdoor staan, uw handen boven uw hoofd uitrekken. "Dangle" naar voren en buig de knieën om in positie te zijn vóór het einde van de coup.
  • 4. Kantelkop tussen handen. Zorg ervoor dat je kin op de borst wordt gedrukt. Tijdens de knokkel, vertrouw je niet op de nek - je gewicht zou naar het mes moeten komen. Druk op uw kin naar de borst om de nek niet te beschadigen.
  • vijf. Maak Kuwark. Rijd de bladen op de vloer, zodat je lichaam naar voren gaat, en de dijen voorbij het hoofd gaan. Blijf op de achterkant rollen, waardoor het gebogen houdt en handen bijhouden op de opgegeven positie.
  • Verberg niet - rijden precies langs de spinale lijn. Anders valt u aan de zijkant.
  • De kin moet worden ingedrukt en de achterkant is gebogen. Als je het rechtgaat, maak je het bekende niet af.
  • 6. Strek je benen recht en trek de voeten tijdens de knokkel. Buig ze alleen aan het einde als je op je voeten moet opstaan. Dit is de standaard knock-outpositie voor beginners.
  • 7. Om zonder handen op te staan, zet aan het einde van de knokkel de voeten volledig op de grond en breek de benen zonder de handen van de vloer aan te raken. Strek je handen boven je hoofd als je op je voeten stopt.{
    • Deel 2 van 2:
    Meer complexe bussen
    een. Kuwark door een rek bij de hand. Dit is een meer geavanceerd stukje van de knokkel begint met een rek. Startpositie - Benen op de breedte van de schouders, het lichaam wordt rechtgetrokken. Sta op en vertraging in deze positie voor een seconde. In plaats van schokken met handen, buig ze en begin met het kantelen van het lichaam naar de grond. Druk vervolgens op de kin en maak een knokkel naar voren. Voltooien in positie die staat met de lenggerecht boven het hoofd.
    • Voordat je eekhoorns door een stand op handen probeert, zorg er dan voor dat we beide elementen individueel bezitten: en de knokkel, en de hand in de hand.
    • Zoek een partner voor de veiligheidstijd tijdens de training van zo`n knokkel. Dit zal het risico op vallen en verwondingen verminderen.
  • 2. Kuwark met een schok. De beginpositie ziet er zowel uit als met standaardcluster. Je rolt niet aan het einde en sta op je voeten, maar gooi je benen naar voren. Dus je lichaam gaat voor hen en sta onmiddellijk op beide benen op. De laatste beweging ziet er hetzelfde uit als in Draai terug.
  • Gebruik de handen om het lichaam van de grond en de landing te helpen duwen.
  • Wanneer beide benen stevig op de grond staan, til je het lichaam recht op en trek je handen boven je hoofd.
  • 3. Kuvokes met een juk. Dit is een professionele variatie van de gebruikelijke knokkel, waarin u de brei van de sprong start, en niet vanuit een statische positie. Begin met kleine "jukken", alsof je voor je liegt, die je moet springen. Houd je lichaam met de handen wanneer je een brei maakt. Wanneer je gewend bent, maak dan je eenden langer.

    • Tips

    • Leer van de eerste keer Kuvokes te doen. Als ze zich vergissen in een gewoonte, zal het later moeilijker zijn om ze te repareren.
    • Zoek een glooiende mat of gebruik een kussen. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om op te staan. Ga dan naar training op een plat oppervlak.
    • Als je een eekhoorn met een leuke, vergeet dan niet om je armen te trekken en op te duwen - het is het belangrijkste bewegingselement. Stel je voor hoe je in het water duikt: tijdens de dumka, moet je lichaam een ​​verticale positie maken.
    • Als je nieuw bent, vraag je om wat meer ervaren hulp je en gebruik een hellende gymnastiekmat voordat je op de vloer probeert.
    • Wanneer u op uw rug gaat rollen (stap 5), draait u uw knieën naar de borst. Het geeft u acceleratie voor gemakkelijke toegang tot uw voeten.
    • Druk op de kop op de borst. Het geeft de gewenste vorm van de "bal".
    • Wanneer je leert hoe je Kuvoke moet doen, zullen vele andere trucs je veel gemakkelijker worden gegeven.
    • Na het beheersen van de knokkel, kunt u naar de knokkel terug verhuizen.

    Waarschuwingen

    • Zoek je hoofd op de knieën.
    • Vermijd het maken van eekhoorns op vaste oppervlakken, het kan leiden tot een rugletsel. Maak het slagveld op matten of gras.
    • Als u uw hoofd heeft beschadigd, stop dan met pogingen en raadpleegt u een arts.
    • Probeer op de top van de schouders te landen, maar niet op de nek of het hoofd. Dit kan leiden tot een letsel van een nek ligament.
    • Niet brunette door de bovenkant. Dit kan leiden tot hersenbeschenking.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar