Hoe te tuimelen

Loader vooruit is een eenvoudige gymnastische oefening. De techniek van het uitvoeren van een knokkel is vrij eenvoudig, maar toch vereist het speciale aandacht, omdat de knijpelement een basiselement is, dankzij wat u uw acrobatische vaardigheden kunt verbeteren, bijvoorbeeld hoe u een flip naar voren kunt verbeteren. Als u wilt leren om te tuimelen, bekijk dan ons advies.

Stappen

Methode 1 van 2:
Basic Kuvoke
  1. Titel afbeelding Do a Somersault Stap 1
een. Zoek een geschikt oppervlak. U kunt een comfortabel tapijt, gymnastiek mat gebruiken of op het vloerkussen zetten. Als u eekhoorns op een vast oppervlak doet, bijvoorbeeld op een houten vloer, kunt u gewond raken met het hoofd en de nek.
  • 2. Maak voordat u de knokkel uitvoert. Maak alvorens een gymnastische oefeningen uit te voeren, maak dan altijd een stretch. Als u een eekhoorn wilt uitvoeren, moet u speciale aandacht besteden aan bepaalde spiergroepen, zodat de training niet eindigt uitrekken of een ander letsel. Dat is wat je zou moeten doen:
  • Buig naar voren in de zitpositie. Ga op de grond zitten met rechte benen en bereik je handen naar de enkels. Dit draagt ​​bij aan het diepe stuk van de achterspieren van de heupen en ICR, evenals de ruggen.
  • Verwarm Anklestop. Ga zitten en neem je handen één been net boven de enkel om het ter plekke vast te houden. Genureer een ster van Ankly in één richting meerdere keren, dan naar het andere. Herhaal voor een ander been.
  • Voorkant van pols. Sta op alle fours en plaats je borstels zodat je vingers naar je voeten kijken, niet vooruit. Ga naar achteren heen en weer met palmen gericht, draai dan de borstels om, zodat de handpalmen opkijken, maar de vingers waren nog steeds gericht op de benen.
  • Maak een stretching van de nek. Maak de hellingen links-rechts en vervolgens op naar beneden, alsof je knikt. Maak aan het einde een aantal cirkelvormige bewegingen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in.
  • 3
    Rechtop staan. Zet de handen omhoog parallel aan oren. Palmen moeten enigszins naar buiten worden geconverteerd. Leg je voeten samen, buig een beetje terug, kijk er meteen voor jezelf. Dit is een klassieke uitgangspositie voor een Knwge in gymnastiek. U kunt deze bronpositie overslaan en onmiddellijk naar de positie gaan zitten.
  • 4. Grouple voor Kuwarka. Buig de benen in de knieën en leg je handen op de grond een beetje rond en vooruit in relatie tot de voetstappen, vingers naar voren. Borst moet op de heupen liggen. Rond je rug en kantel je hoofd om naar de navel te kijken. Onthoud dat je hoofd nooit Moet de vloer tijdens de knokkel niet aanraken - de beschreven positie zal u helpen uw hoofd over de vloer te houden. Je moet op de bovenkant van de achterkant landen, en niet op het hoofd.
  • vijf. Plun je voeten. Buig naar voren en terwijl je handen op de grond gebaseerd zijn, duw de vloer van de voeten af ​​om je heupen boven je hoofd te behouden. Wanneer je de eekhoorn uitvoert en op je rug bent, moeten handen en benen slechts een beetje gebogen zijn.
  • 6. Blijf naar voren. Vergeet niet dat het hoofd nooit de vloer zou moeten aanraken bij het verplaatsen van vooruit, raakt u eerst de vloer aan de bovenkant van de achterkant, en dan de rest van de achterkant. In het proces van de knokkel, houd je schouders recht en op hetzelfde niveau - als een schouder een ander inhaalt, kun je gewond raken en niet terechtkomen na de knokkels recht. Squirrels uitvoeren, niet springen - het kan ook letsel veroorzaken. Alles wat je nodig hebt is goed beledigd door mijn voeten.
  • Finish Kuvoke. Wanneer je de eekhoorn voltooit, moeten de knieën opnieuw naar de kist worden getrokken, en je moet op je voeten landen met de handen uitgerekt.
  • 7. Salarisverhoging. Aan het einde van de knokkel moet je op de voeten landen en het rotatiemoment gebruiken om alle groei recht te zetten, waardoor je handen omhoog verhoogt.
    • Methode 2 van 2:
    Meer complexe opties
    een. Probeer eekhoorns van het rek op de handen. Deze oefening is een combinatie van stands op handen en knokkels. Sta recht, benen op de breedte van de schouders. Maak een rek op je handen en vertraging voor een moment met rechtvaardige ondersteboven. De benen bij elkaar houden, buig je handen en laat de torso op de vloer zakken. Draai vervolgens de kin naar de borst en maak het brei. Voltooi het bekende in de staande positie met de handen die boven het hoofd zijn opgeheven.
    • Zoals het een vrij moeilijke oefening is, laat de eerste keer dat iemand je verzekert.
    • Zorg ervoor dat je de kin op de borst drukt, zodat tijdens de knokkel het hoofd nooit de vloer raakte.
  • 2. Maak knokkels met springen. Deze oefening wordt gekenmerkt door een landingsmethode vergelijkbaar met Landing in Draai terug. Maak een gewone eekhoorn, maar in plaats van de gebruikelijke liftsprong op beide benen tot stand. Kuwark moet snel zijn aan de impuls van de duw van de reis. Tijdens de sprong help je handen en land dan op je voeten en rechtzetten alle groei op en verhoog je handen boven je hoofd.
  • 3. Maak Kuwark springen. Als je echt je vrienden wilt verrassen, probeer dan deze indrukwekkende variatie van de basisknokle. In plaats van een uitgangspositie te nemen, maak dan een pauze en duikbeweging in het mes springen. Maak een korte sprongkop naar voren, alsof je in het water van een laag logboek springt. Land op je armen, draai je hoofd op de borst en draai onmiddellijk in de knokkel. Voltooi de knokkels snel, land op je voeten en sta in orde, strek je handen boven je hoofd uit.
  • Probeer niet om deze oefening te doen terwijl het perfect niet het bekende, rek op uw handen beheerst, draai naar voren en andere geavanceerde elementen.
  • Wanneer je deze beweging beheerst, kun je langer "duik" maken.

    • Tips

    • Druk altijd op je borstkin om de nek niet te beschadigen.
    • Slot op zachte oppervlakken (op het tapijt of matras), en niet op vaste stof, zoals een houten vloer om blauwe plekken op de schouders te voorkomen die u enkele dagen ongemak kan veroorzaken.
    • Draag elastische zachte kleding.
    • Klok niet in de rok.
    • Voor Kuwarka heeft snelheid nodig, dus oefen in eerste instantie op een trampoline.
    • Zet het kussen voor je om er met je achterop te landen - dus je zult verwondingen voorkomen.

    Waarschuwingen

    • Eet niet en drink niet voordat je lul maakt.
    • Als je te veel tuimelt, kan het slecht welzijn veroorzaken. Als u niet gewend bent aan het uitvoeren van deze oefening, kunt u "wijzen", dus u moet voor de eerste keer niet teveel tuimelen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar