Hoe `Cobra` te oefenen: 6 stappen

Deze oefening van hoge intensiteit zal je houding helpen versterken terwijl je je lichaam vasthoudt in een langwerpige positie.

Stappen

Deel 1 van 4:

De beginpositie nemen

Titel afbeelding Do a Cobra Oefening Stap 1

een. Lig je buik op de grond, je hoofd kijkt vooruit. Ondersteun jezelf met je ellebogen en tenen, zorg ervoor dat de ellebogen en schouders uitgelijnd zijn.

Titel afbeelding Do a Cobra Oefening Stap 2

2. Knijp je handen in vuisten en leg de benen op het niveau met je heupen. Nu ben je in neutrale positie, klaar om te beginnen met oefenen.

Deel 2 van 4:

Oefeningsoefening

Titel afbeelding Do a Cobra Oefening Stap 3

een. Til je lichaam omhoog naar de schouders naar de heupen. Alleen je onderarmen en vingers moeten op dit moment de aarde aanraken, probeer gewoon je rug te buigen en laat je heupen niet naar beneden gaan. Je buikspieren en dijen moeten worden geperst. Houd in deze positie op de aanbevolen hoeveelheid tijd en ontspan vervolgens.

Deel 3 van 4:

Verbeterde optie

Titel afbeelding Do a Cobra Oefening Stap 4

een. Om deze oefening te bemoeilijken, kunt u aan beide zijden met uw handen houden, dan zullen uw ellebogen worden gebogen en geblokkeerd. Dit maakt het mogelijk om veel meer druk op uw schouders en handen te bevestigen, dus de standaard oefeningsoptie Pools voordat u probeert het te veranderen.

Deel 4 van 4:

Frequentie van herhalingen

een. Voer deze oefening uit gedurende 1 minuut in één aanpak. Herhaal zolang je geen 2 benaderingen uitvoert.

2. Om de resultaten van het werk eindelijk te zien / voelen, probeer dan 5 dagen per week voor 6 weken te doen. Voor sneller bereiken resultaten het aantal benaderingen / eenmaal per week.

Tips

Met het doel de uitvoering van de beschreven oefening te vergemakkelijken, plaatst u uw knieën op de grond, waardoor de bodem van het lichaam minder kan belasten.
De voordelen van deze oefening zijn zodanig: een toename van de kracht en flexibiliteit van de hoofdgroep van uw spieren.